Plan alimentar pentru „uscare”

Acest plan alimentar este destinat oricui dorește să-și reducă indicele de grăsime corporală. Acest plan de dietă este destinat în principal tipurilor de corp cu dificultăți de pierdere a grăsimii corporale. Acest program nu este o Biblie, rămâne pentru interpretare pentru fiecare caz și rămâne supus voinței tale.

Pierderea maximă de grăsime se găsește la +/- 1 kg/săptămână. Dincolo de această pierdere, corpul poate atrage mușchi pentru energie.

Este important să reduceți treptat aceste calorii pentru a evita deprivarea fizică și psihologică care va duce în cele din urmă la o creștere semnificativă în greutate după dietă.

Ex: Un om consumă în medie 2200 kcal, reduce la început de la 100 la 150 kcal. Activitatea fizică de tip cardio vă va ajuta să creșteți cheltuielile zilnice de calorii. O atenție deosebită pentru alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, pâine albă, pâine sandwich, dulciuri și produse de patiserie trebuie evitată, acestea cresc Kcal zilnic și aduc doar așa-numitul zahăr rapid.

Alegeți alimente precum: pâine integrală, orez integral.
Grăsimile care trebuie controlate sunt cele de tip animal, preferăm uleiul de măsline bogat în omega 3.
Proteinele vor fi luate în alimente precum carnea, amidonul, legumele, soia ... Legumele, datorită fibrelor, îți vor oferi satietatea de care ai nevoie, îți vor însoți toate mesele.

Plan de dieta:

Dimineaţă:
Este cea mai importantă masă a zilei. După 6 până la 8 ore de post (în funcție de timpii de odihnă), corpul va trebui să repornească. Pentru a-i oferi ceea ce are nevoie, cei 3 macronutrienți trebuie să fie prezenți.

Calorii: cea mai calorică masă.

Glucide: Cantitate mare (> 50g)
Surse de „zaharuri lente” sau indice glicemic scăzut.
Cereale, pâine integrală, orez și paste integrale ...
Lipide: cantitate redusă (