Dieta cu ovăz: Plan de slăbire

Prezentare

Făina de ovăz se face din ovăz uscat. Ovăzul este considerat o sămânță întreagă cu o serie de beneficii nutriționale. Făina de ovăz este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, mai ales în sezonul de iarnă. Puteți crește aroma și conținutul de nutrienți adăugând fructe sau alte elemente.

Având în vedere aceste fapte, nu este de mirare că s-a creat o dietă în jurul făinii de ovăz. Dar este dieta sănătoasă cu fulgi de ovăz și dă rezultate reale de slăbire?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei cu fulgi de ovăz și să încercăm să vă îndeplinim obiectivele de slăbire.

Ce este dieta cu fulgi de ovăz?

Dieta cu fulgi de ovăz este centrată în jurul ovăzului, așa cum sugerează și numele. Dar nu este suficient să mănânci doar fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca fel principal de mâncare pentru una sau două mese pe zi.

Există, de asemenea, un plan de dietă cu ovăz care are două faze. Acestea sunt:

Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include fulgi de ovăz pentru două dintre mesele zilnice. Acest lucru este similar cu faza a doua a opțiunii cu două faze. Ați sări peste toate cele șapte zile de ovăz pentru fiecare masă.

Dieta cu fulgi de ovăz?

Pentru a vă pregăti fulgi de ovăz, dimensiunea recomandată de servire este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și prânz, fulgi de ovăz este intrarea dvs. principală.

Vă permite să adăugați o cantitate mică de lapte degresat și unele fructe sau să le consumați separat, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un adaos excelent pentru aromă.

Veți avea o gustare de dimineață, de obicei făcută din fructe proaspete, și o gustare de legume crude sau nuci.

Pentru cină, programul include un fel de pui la grătar, pește, o friptură mică sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți. Și, pentru o sărbătoare, acest lucru face ca un desert sărăcit în calorii după cină.

Beneficiile dietei cu fulgi de ovăz?

După cum sa menționat mai devreme, ovăzul este un produs din cereale integrale și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, oferă fibre. O jumătate de cană de fulgi de ovăz fierți conține următoarele substanțe nutritive:

Ovăzul conține, de asemenea, 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 6% fier. Sunt sărace în calorii și conțin doar 1,5 grame de grăsimi.

Unul dintre beneficiile consumului de fulgi de ovăz este că vă reduce riscul de boli de inimă și cancer colorectal. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la digestie. Făina de ovăz poate face cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă.

Dieta cu ovăz

Ovăzul și făina de ovăz oferă multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, există unele riscuri de care trebuie să fii conștient atunci când consumi dieta cu fulgi de ovăz.

Ca întotdeauna, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice dietă. Aceasta include o dietă constând din alimente considerate sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz. Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul medical și despre orice afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea.

Dieta cu fulgi de ovăz este o dietă cu conținut scăzut de calorii, iar unii medici pot considera că numărul de calorii este prea mic pentru a menține o dietă sănătoasă. Prin urmare, poate fi necesar să creșteți aportul de calorii în fiecare zi, adăugând mai multe decât alimentele enumerate în planul de dietă cu fulgi de ovăz.

Dieta cu fulgi de ovăz este restrictivă. Monotonia consumului de fulgi de ovăz pentru una sau două mese pe zi o poate face dificilă. Poate îngreuna pierderea în greutate.

Puteți reduce riscurile dietei cu fulgi de ovăz prin ajustarea planului de masă. Pe lângă creșterea numărului de calorii la o cantitate recomandată de medicul dumneavoastră, puteți adăuga mai multă varietate folosind legume suplimentare și alte părți sănătoase, inclusiv fructe diferite.

Această strategie poate contribui la monotonia unei diete atât de restrictive.