Plimbare pe apă: cât timp să vă rafinați silueta ?

să-ți

Medicii și specialiștii în sănătate sunt de acord că mersul pe apă este o alegere excelentă pentru a-ți slăbi silueta: permite mușchilor să ardă calorii atrăgându-se din rezervele de grăsime, fără traume la nivelul articulațiilor.

Știi totuși cât durează să o practici, să-ți rafinezi silueta?

Pentru a începe rafinarea, trebuie să atingeți „zona de rezistență”, între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim. Acesta este momentul în care majoritatea caloriilor arse provin din grăsimi, pentru a vă alimenta mușchii care au nevoie de energie.
Pentru a ajunge în această zonă și a arde calorii, trebuie să efectuați exerciții de întărire musculară la o anumită intensitate și să mergeți într-un ritm bun, între 5 și 8 km/h.

Iată semnele:
• Respirația dvs. este mai grea
• Simți munca corpului tău
• Încă poți purta o conversație fără să te simți lipsit de respirație
Dacă îți lipsește respirația, mergi prea repede! Apoi încetinește-te pentru a găsi ritmul care ți se potrivește.

Pentru a arde calorii din grăsimi, este necesar să mențineți acest ritm timp de cel puțin 45 de minute, după o încălzire adecvată (mers rapid, alergare etc.) timp de 10 până la 15 minute.
În general, se acceptă faptul că o persoană în jur de 70 kg va arde în medie 500 de calorii după 1 oră de MarchAquaTonic.
Vă veți dezvolta astfel mușchii, mai ales la nivelul coapselor și feselor, care vor deveni mai consumatoare de calorii, chiar și în repaus.

Dacă ești sârguincios și mănânci o dietă echilibrată („ Folosești totul, dar nu abuzezi de nimic !") Veți vedea, când 6 până la 7 luni, practicând de 1-2 ori pe săptămână, vă veți încadra mai ușor în haine.

Cel mai important lucru pentru a-ți rafina silueta datorită unei ore de mers tonic cu apă este să te antrenezi regulat, fără a pierde mușchiul așa cum ai face cu o dietă. Mușchii ard calorii în mod natural. Cu cât se dezvoltă mai mult datorită eforturilor tale de rezistență, cu atât sunt mai lacomi. Acesta este cercul virtuos al mersului cu apă tonică, atâta timp cât rămâi motivat !

Avertizare: Muschii au greutate și prin construirea lor pierderea de grăsime nu va fi neapărat vizibilă pe cântar. De aceea, cel mai bine este să vă concentrați asupra schimbării taliei, pe care o puteți înregistra în jurnalul de antrenament, mai degrabă decât asupra greutății.

Ți-a plăcut acest articol? Vă rog să mă sprijiniți prin partajare.