Poate zahărul să vă afecteze nivelul de testosteron?

Nivelurile de testosteron variază continuu de-a lungul vieții unui bărbat. Cantitatea de testosteron produsă de organism scade treptat în timp, dar mulți factori pot intensifica și accelera acest proces. Acești factori sunt legați de stilul tău de viață și mai concret de dieta și activitatea fizică. Alimentele pe care le consumați pot crește sau scădea nivelul de testosteron care este produs în corpul dumneavoastră. Pentru a stimula producția acestui hormon, specialiștii recomandă bărbaților să-și reducă aportul de zahăr. Poate zahărul să reducă cu adevărat cantitatea de testosteron produsă în organism? Există o relație între consumul de zahăr și nivelul de testosteron? Veți găsi răspunsul la această întrebare citind restul articolului nostru.

Cele mai frecvent consumate tipuri de zaharuri

Termenul zahăr se referă la carbohidrații solubili pe care îi consumăm. Acești carbohidrați furnizează energie corpului nostru sub formă de glucoză și fructoză. Există mai multe tipuri de zahăr. Zaharurile pe care le consumăm în mod regulat includ:

Lactoză: Zahărul lactic găsit în lapte și produse lactate
Zaharoza: Zahăr de masă care vine sub formă de fructoză și glucoză
Fructoză: Zahar natural gasit in miere si fructe
Glucoză: Principala sursă de energie pentru celulele noastre

Am decis să dedicăm articolul nostru efectelor fructozei și glucozei asupra producției de testosteron. Deci, să continuăm acest studiu!

Zahăr și testosteron

Consumul prea mult de zahăr crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și multe alte probleme de sănătate, inclusiv obezitatea. Dar știți efectele zahărului asupra nivelului de testosteron? Oamenii de știință de la Spitalul General din Massachusetts au efectuat un studiu pentru a analiza efectele fiziologice ale zahărului asupra producției de testosteron în corpul masculin. Rezultatele acestui studiu au fost publicate în revista Clinical Endocrinology, iar aceste date indică faptul că consumul de glucoză scade considerabil nivelul de testosteron. De fapt, glucoza scade nivelul de testosteron cu 25%. Experții susțin că scăderea producției de testosteron poate fi cauzată de o problemă cu funcționarea testiculelor. Cu toate acestea, este important să rețineți că acest tip de disfuncție este, în general, temporar. Studiile au confirmat deja că există o legătură directă între nivelurile ridicate de insulină și producția insuficientă de testosteron.

Acestea fiind spuse, glucoza stimulează producția de insulină, ceea ce poate explica, de asemenea, de ce reduce cantitatea de testosteron produsă de corpul masculin. Studiul arată că hipogonadismul (testosteron scăzut) este asociat cu rezistența la insulină și poate indica tulburări metabolice.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation indică faptul că consumul de fructoză și glucoză poate opri gena care reglează producția de testosteron și estrogen în organism. Cum este posibil? Glucoza și fructoza sunt metabolizate de ficat, care transformă carbohidrații în lipide (grăsimi). Oamenii de știință au descoperit că producția crescută de lipide oprește o genă numită SHBG (globulină care leagă hormonul sexual), care scade nivelul proteinei SHBG din sânge.

Majoritatea studiilor sunt dedicate efectelor pe termen scurt ale consumului de zahăr asupra nivelului de testosteron, cu toate acestea, rezultatele obținute sunt suficient de semnificative pentru a vă determina să reduceți aportul de zahăr și să adoptați un stil de viață sănătos.

Zahar și creștere în greutate

Zaharul este direct asociat cu cresterea in greutate si obezitate. Cercetătorii de la Universitatea din Reading, Universitatea din Cambridge și Universitatea de Stat din Arizona au efectuat un studiu aprofundat care a constatat că persoanele care consumă o cantitate mare de zahăr sunt cu 54% mai susceptibile de a fi afectate de zahăr. În special, acești oameni de știință au descoperit că majoritatea oamenilor habar nu au cât consumă zahăr. Această problemă ne poate împiedica să realizăm că aportul zilnic de zahăr este prea mare. Într-adevăr, puțini oameni știu că zahărul este prezent într-un număr mare de alimente, în special în produsele prelucrate și nu numai în dulciuri.

Studii recente par să indice că creșterea în greutate contribuie la scăderea nivelului de testosteron. Acest lucru explică de ce medicii și specialiștii recomandă bărbaților să piardă în greutate pentru a stimula producția de testosteron în corpul lor. Rezultatele studiului arată că pacienții care au slăbit au văzut nivelul de testosteron crescând cu 50%.

Ar trebui să încet să mai consum zahăr?

Rezultatele obținute în timpul diferitelor studii indică faptul că zahărul poate scădea nivelul de testosteron acționând direct sau indirect asupra producției acestui hormon în organism. Cu toate acestea, am dori să subliniem că este posibil să combatem efectele acestui aliment. Puteți, de exemplu, să vă limitați aportul de zahăr și alimente cu zahăr dacă doriți să vă mențineți nivelul de testosteron sau să creșteți cantitatea de testosteron care este produsă în corpul dumneavoastră.

Vă recomandăm să citiți etichetele produselor pe care doriți să le cumpărați, să aflați despre diferitele nume ale zahărului și să evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de zahăr. Aceste sfaturi rapide pot fi foarte utile și vă pot ajuta să limitați efectele fructozei și glucozei asupra nivelului de testosteron.

Sfaturi pentru stimularea producției de testosteron în corpul dumneavoastră

De asemenea, vă puteți crește nivelul de testosteron într-un mod natural, luând anumite măsuri, inclusiv:

A exersa: Activitatea fizică vă permite să vă mențineți în formă, să creșteți producția de testosteron în corpul vostru, să vă recâștigați încrederea, să câștigați forță și rezistență.
Consumați proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase: Proteinele stimulează eliminarea grăsimilor, ceea ce vă permite să optimizați producția de testosteron în corpul dumneavoastră.
Învață să-ți gestionezi stresul: Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce mai mult cortizol și acest hormon afectează negativ producția de testosteron. Vă recomandăm să practicați activități relaxante pentru a combate stresul. Sportul este, de asemenea, recomandat în acest tip de situație, deoarece activitatea fizică limitează producția de cortizol.

Luați suplimente alimentare pentru a vă crește nivelurile de vitamina D - Această vitamină crește producția de testosteron, dar alimentele pe care le consumăm nu conțin suficient.

Consumați alimente bogate în zinc - Zincul este esențial pentru optimizarea producției de testosteron, precum și a performanțelor sexuale masculine.

Concluzie

Consumul excesiv de zahăr afectează întotdeauna negativ nivelul de testosteron, iar acest lucru este legat în special de efectele acestui aliment asupra insulinei. De asemenea, zahărul crește riscul de creștere în greutate. Obezitatea și excesul de greutate sunt frecvent asociate cu deficit de testosteron. Studiile din acest domeniu indică faptul că este posibil să combatem aceste probleme și să creștem cantitatea de testosteron produsă de organism prin schimbarea stilului nostru de viață și limitarea consumului de zahăr.