Porții de mâncare pe care trebuie să le cunoașteți

Crezi că dieta ta funcționează ? De multe ori credem că alimentele ușoare sunt bine tolerate de corpul nostru, și tindem să abuzăm de ea. Trebuie să ținem cont de faptul că este important să monitorizăm cu atenție porțiile de alimente pe care le consumăm, indiferent de mâncare.

Excesul nu este niciodată bun, chiar și pentru alimentele pe care le considerăm inofensive.

De ce este atât de important să fim atenți la dimensiunile porțiilor noastre de alimente ?

O porție este cantitatea de alimente pe care o consumăm în timpul mesei. Este foarte important să ținem cont de porțiunile recomandate, deoarece dacă nu avem aceste informații, putem mânca în exces sau, dimpotrivă, putem suferi de deficiențe.

Acest lucru va afecta grav nutrienții pe care corpul nostru va trebui să îi proceseze.

Cei care doresc să slăbească tind să facă cele mai multe greșeli când își calculează porțiunile alimentare.

Cele mai frecvente erori în măsurarea porțiilor de alimente

Urmăriți toate sfaturile pe care le puteți găsi pentru o dietă sănătoasă? Este minunat, dar trebuie să știți că nu este suficient.

Acordarea atenției la porțiile pe care le ingeri este un factor determinant în a rămâne sănătos și a avea grijă de silueta ta.

Cerealele

Se recomandă să mâncați între 3/4 dintr-o ceașcă și o ceașcă plină. Cu toate acestea, avem tendința să ne turnăm cerealele în bolul de lapte sau în vasele noastre fără să fim atenți.

Când facem acest lucru, îl putem mânca cu ușurință. Prin urmare, mâncăm adesea două porții de cereale pe masă și asta, fără să o luăm în calcul pe cea pe care o vom ingera în plus dacă urmează să o reumplem.

La sfârșitul mesei, vom fi ingerat de 3 până la 4 ori doza recomandată.

Așadar, acordați o atenție deosebită porțiunilor de cereale pe care le veți folosi. Vă recomandăm să evitați cerealele concepute pentru micul dejun pentru copii, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr.

Piept de pui

Proteina slabă este sănătoasă, dar nu ar trebui să o consumăm în mod nerezonabil. Vă recomandăm să mâncați doar 85 până la 115 g piept de pui când decideți că acest produs va fi în meniul dvs. zilnic.

Fiți foarte atenți, deoarece sânii de pui pe care îi cumpărați la supermarket sunt adesea de 2-3 ori porția de care aveți de fapt nevoie.

Fripturi de vita

Ești unul dintre acei oameni care cumpără fripturi la măcelărie sau supermarket și le consumă din când în când? În acest caz, fii foarte atent.

O porție de carne de vită nu trebuie să depășească aproximativ 85 de grame, dar majoritatea fripturilor pe care le găsești în magazin cântăresc deseori între 150 și 225 de grame.

Prin urmare, acest lucru vă determină să consumați dublu caloriile decât pragul recomandat.

Cafeaua cu lapte

Crezi că înlocuirea unui mic dejun consistent cu unul mai ușor, însoțit de o cafea este o idee bună ?

Este posibil să aveți dreptate, dar nu ar trebui să exagerați cu cantitatea de lapte sau smântână pe care urmează să o folosiți.

Vă recomandăm să nu depășiți o lingură de smântână pe zi. Este posibil să nu vi se pară prea mult, dar rețineți că cremele industriale conțin:

Îndulcitori
Grăsimi
Conservanți

Ulei de aerosoli

Când începem să dorim să slăbim și să mâncăm mai sănătos, ajungem deseori să renunțăm la unt și să reducem aportul de ulei vegetal.

Știm cu toții că aceste două produse adaugă calorii nedorite tuturor meselor noastre.

Pentru a-și controla mai bine consumul, unii oameni cumpără uleiuri de aerosoli. Numai când porția recomandată este de 1/4 dintr-o secundă de pulverizare, majoritatea oamenilor ține degetul apăsat pe buton timp de 6 secunde.

Acesta este unul dintre primele alimente pe care ar trebui să le adăugați pe lista dvs. neagră.

În schimb, puteți folosi uleiuri vegetale mai sănătoase, cum ar fi nuca de cocos și avocado, de exemplu.

Pâinea

De multe ori găsim un sandwich cu carne slabă pentru a fi cea mai sănătoasă opțiune pentru micul dejun. Dacă aceasta este cu siguranță cea mai sănătoasă soluție dacă vă aflați într-un restaurant de tip fast-food, trebuie să aveți grijă la porțiile de pâine pe care urmează să le mâncați.

Cel mai bine este să nu mâncați mai mult de o felie pe masă, mai ales dacă este vorba de pâine albă. Vă reamintim că pâinea integrală este mult mai sănătoasă și mai bună pentru sănătatea dumneavoastră.

Fructele

Evident, fructele sunt foarte sănătoase și ne permit să ne trăim viața la maxim datorită vitaminelor pe care le conțin. Dar, dincolo de beneficiile lor, nu trebuie să uităm că conțin mult zahăr.

Pentru unele fructe, cum ar fi strugurii, este relativ ușor să depășești doza recomandată. Porția ideală a acestui fruct, ca să vă dau un exemplu, este echivalentă cu 16 struguri.

Vinaigreta

Salatele sunt aliați ai sănătății noastre, știm cu toții asta. Dar, pentru ca acest fapt să fie adevărat, trebuie să evităm să le scăldăm complet într-un bazin de pansament.

Servirea recomandată de sos pentru salată este de două linguri. În majoritatea restaurantelor, salatele conțin în jur de 500 de calorii direct atribuibile grăsimii adăugate acestora.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că a fi atenți la porțiile alimentare nu înseamnă doar să citiți sfaturile de pe etichetele produselor pe care le cumpărați.

În general, acestea nu reflectă realitatea sfaturilor nutriționiștilor.