Post intermitent: cum să postesc intermitent ?

Într-un articol anterior, v-am spus despre beneficiile postului strict care s-a practicat încă din zorii timpului. Deși nu toată lumea poate urma această metodă riguroasă, mai există una: postul intermitent. Aceasta este mai accesibilă și include toate avantajele postului strict. Deci, cum postesti intermitent? Actualizați sfaturile practice și greșelile de evitat.

Principiul postului intermitent

Postul intermitent implică alternarea între perioadele de post și perioadele de consum de alimente. Prin urmare, este vorba de a mânca numai în anumite momente ale zilei în timp ce beți apă sau băuturi fără calorii. A buna hidratare va permite o mai bună eliberare de toxine. În timp ce unii recomandă să bea doar apă, alții sfătuiesc, dimpotrivă, să bea ceai sau cafea atâta timp cât nu sunt dulci. Ceaiul ar putea fi arma secretă pentru a vă face postul mai eficient. S-a demonstrat că mărește sațietatea, promovează pierderea în greutate, echilibrează microbiota și îmbunătățește detoxifierea. În ceea ce privește cafeaua, aceasta crește producția de cetonă și promovează astfel trecerea la modul de ardere a grăsimilor rapid. În plus, cafeaua îmbunătățește sensibilitatea la insulină pe termen lung și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Avantajele postului intermitent

Nu se poate nega că postul intermitent are mai multe beneficii pentru sănătate. Deși majoritatea oamenilor care aleg acest stil de viață o fac pentru pierderea în greutate, punerea corpului în așteptare ajută ficatul să-și facă treaba mai bine. detoxifiere. Mai multe studii au arătat că postul crește hormonul de creștere uman, întărește sistemul imunitar și astfel scade riscul de boli cardiovasculare, diabet și inflamații. Postul intermitent promovează, de asemenea, sănătatea metabolică și reglează glicemia. Beneficiile fizice deoparte, postul intermitent crește funcția cognitivă și întârzie declinul cognitiv legat de vârstă.

Cum să postim intermitent ?

Post

Această metodă constă în alternarea perioadelor de post cu perioadele de consum zilnic de alimente. 16: 8 este cel mai popular program și se încadrează în majoritatea stilurilor de viață. Puteți alege să posti între orele 20 și să mâncați la prânz a doua zi. Alternativ, puteți sări peste masa de seară postind între orele 15:00 și 07:00 a doua zi dimineață. Simțiți-vă liber să vă adaptați orele de post !
Dacă găsești 16 ore pe o perioadă lungă de timp, poți începe cu perioade de 12 ore, unde o mare parte a postului este facilitată de somn. Pentru profesioniștii postului, puteți trece la 18: 6 sau 20: 4 unde "Dieta Războinicului”. Această dietă războinică promovează antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și consumul de alimente naturale. În plus, această metodă se adaptează foarte bine la persoanele foarte ocupate și promovează un somn foarte profund și odihnitor.

Această metodă constă în postirea a două zile întregi pe săptămână.

În fiecare zi, postul intermitent

Pentru oamenii care s-au obișnuit să postească două zile întregi pe săptămână și sunt gata să meargă mai departe.

Sfaturi pentru un post intermitent de succes

Cum să-mi susțin postul ?

Fazele de post sunt ideale pentru reorientarea asupra ta și facilitarea regenerării corpului. Așadar, nu ezitați să vă angajați în activități care vă fac fericiți. De preferință, alegeți un mediu calm și senin. De exemplu, puteți ieși la plimbare în natură sau puteți citi o carte !

Cum să spargi postul ?

Idealul este să optezi pentru fructe și legume fierte în sezon. De asemenea, evitați alimentele care sunt prea grele pentru a fi digerate, cum ar fi cerealele și produsele lactate, zaharurile și produsele procesate și mâncați de două ori mai mult în timpul perioadei de consum. Cel mai important, ascultați-vă corpul și sațietatea și bucurați-vă de mâncare.

Pântecul meu mârâie !

În ciuda a tot ce ați putea crede, aceste mici zgomote sunt o încurajare! Sistemul tău digestiv îți spune că este în plină purjare și că ești pe drumul cel bun.

Greșeli de evitat

Nu este suficient de hidratant

În mod evident, apa este arma supremă într-un post eficient și sănătos. Astfel, o bună hidratare elimină deșeurile și toxinele și favorizează buna funcționare a organismului. Așadar, țintește ca 2 până la 2 litri și jumătate de apă să fie distribuiți pe tot parcursul zilei.

Stabiliți obiective care sunt prea greu de atins

Începând cu un post de 24 de ore la prima încercare ar putea fi dificil și demotivant mai târziu. Deci, dacă nu ați postit niciodată, încercați mai întâi un post de 12 ore, între orele 20:00 și 8:00, de exemplu. Apoi, reduceți treptat perioada de aport alimentar. Nu vă așteptați să slăbiți nici în prima săptămână. La fel, nu vă propuneți doar să slăbiți. Aruncați o privire asupra stării generale de sănătate, a calității somnului și a emoțiilor.