Post intermitent și antrenament de forță: 6 măsuri de precauție de luat

Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent

Slăbește, rafinează-ți silueta, câștigă mușchi ...

Acesta este un obiectiv pe care mulți îl împărtășesc și este cu siguranță și al tău.

Dacă da, poate ați auzit de combinația dintre postul intermitent și antrenamentul cu greutăți.

Această practică atrage mulți sportivi care doresc să își îmbunătățească performanțele cât mai mult posibil.

Dacă și tu vrei să începi, ar trebui să cunoști beneficiile, riscurile și precauțiile acestei practici.

O mică amintire a postului intermitent

Postul intermitent, numit și postul, este un concept foarte simplu. Acesta constă în alternarea aportului de alimente și a perioadei de post. Există mai multe metode de post și este recomandabil să alegeți cea care se potrivește cel mai bine nevoilor și organizațiilor dvs. Găsim în special:

Metoda 16/8 sau Metoda Leangains. Cu această metodă, evităm orice consum de alimente timp de 16 ore (inclusiv ore de somn) și mâncăm în mod normal pe o perioadă de 8 ore.
Dieta 5: 2 care constă în limitarea aportului de calorii la un sfert din ceea ce mănânci zilnic timp de două zile non-consecutive. Această limitare a aportului de calorii corespunde pe o perioadă de 24 de ore la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.
Dieta 4: 3 al cărui principiu este să postim la fiecare două zile.
Mănâncă nu mai mănâncă care pledează pentru o dietă normală timp de 24 de ore și post în ziua următoare. Această metodă trebuie repetată o dată sau de două ori pe săptămână.

Beneficiile postului intermitent pe corp

Postul intermitent are multe efecte pozitive asupra organismului. Acestea includ:

Purificarea corpului. Unii medici ar încuraja chiar și persoanele cu cancer să postească.
Scăderea riscului de boli cardiovasculare și diabet.
Speranța de viață mai lungă.
Un control mai bun al senzației de foame.
Ușurință mai mare de concentrare.
Promovează deficitul de calorii. Corpul atrage din rezervele de grăsime în timpul postului și elimină mai ușor caloriile.

Combinând sportul cu postul intermitent, se poate observa un efect suplimentar neplăcut. Într-adevăr, făcând exerciții fizice pe stomacul gol, evităm problemele de digestie. Cu toate acestea, efectul care îi interesează cel mai mult pe sportivi este eliberarea de hormoni anabolizanți. Acestea, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, promovează dezvoltarea musculară.

Exercitarea pe stomacul gol: o practică riscantă, care nu este potrivită pentru toată lumea

Deoarece principiul postului este de a te priva de alimente sau de a-i limita consumul, este de la sine înțeles că nu este potrivit pentru persoanele cu diabet. Șansele lor de hipoglicemie sunt mai mari. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți diabet, asocierea postului cu sportul poate să nu fie o idee bună. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru persoanele cu tulburări de alimentație, copii, femeile însărcinate sau care alăptează.

Este imperativ să ții cont și de stilul tău de viață și de obiceiurile tale. De fapt, dacă lucrezi dimineața devreme și munca ta necesită mult efort, vei rămâne rapid fără energie. Pe termen lung, acest lucru poate fi periculos.

A fi pe stomacul gol determină corpul să caute depozitele de carbohidrați. Corpul îl găsește în mușchi, dar mai ales în grăsimi. Pe de altă parte, în cazul unui sportiv începător, corpul ia mai mult timp pentru a elimina grăsimea. Acest lucru durează între 30 și 40 de minute timp de 20 până la 25 de minute pentru sportivii cu experiență.

Ar trebui înțeles prin aceasta că există un timp de adaptare care variază în funcție de individ. La unele persoane, poate dura o lună sau două pentru a se adapta. În altele, poate dura până la un an. Prin urmare, este nevoie de răbdare pentru a spera să vedeți rezultate din programul dvs. intermitent de post și culturism.

Precauții care trebuie luate

Doar pentru că combinația dintre post și sport prezintă unele riscuri nu înseamnă că sunt incompatibile. Dimpotrivă, ele merg mână în mână cu condiția ca anumite măsuri de precauție să fie luate.

1— Hidratează

Când vorbim despre post, acest lucru nu înseamnă că și aportul de apă ar trebui redus sau eliminat temporar. A nu bea timp de 18 ore sau mai mult duce la deshidratare, ceea ce este periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, este mai mult decât recomandat să beți apă. De asemenea, vă puteți orienta către ceai sau cafea. Important este să rămâi hidratat, poți chiar să bei înainte, în timpul și după antrenament. Pe de altă parte, evitați băuturile carbogazoase care conțin zahăr.

2— Începeți încet

Cel mai bine este să începeți antrenamentul încet. Așa cum am spus mai devreme, metabolismul dvs. va dura timp pentru a intra în depozitele de grăsimi pentru carbohidrați. Între timp, îi va căuta în mâncarea mâncată recent. Deci, dacă depuneți prea mult efort, corpul ar putea rămâne fără energie. Pentru a profita la maximum de antrenamentele de post, începeți încet cu exerciții de anduranță într-un ritm constant și moderat.

3— Consumați proteine

Postul obligă corpul să atragă rezerve pentru a-și asigura funcționarea. Acest lucru se face la nivelul masei grase, dar și la nivelul mușchilor. Pentru a reduce pe cât posibil riscul pierderii forței musculare, alegeți un aport adecvat de proteine în perioadele de consum alimentar. În plus, consumul de proteine favorizează recuperarea musculară.

4— Favorizați grăsimile bune

Doar pentru că urmați o dietă nu înseamnă că ar trebui să evitați toate formele de grăsime. Corpul are nevoie de el pentru a funcționa. De asemenea, trebuie să facem distincția între grăsimile bune și grăsimile rele. Grăsimea bună se găsește în uleiurile vegetale, peștii bogați în omega 3 (somon, sardine, ton ...). Aveți grijă, chiar dacă sunt esențiale, nu exagerați cu consumul lor.

5- Rămâneți rezonabil atunci când luați mese

A sări peste o masă în timpul postului tău + programul de antrenament pentru forță nu înseamnă să ajungi la mese imediat ce ai ocazia să mănânci sau să iei o gustare sau o gustare. Ar putea dăuna rezultatelor scontate.

6— Consultați un nutriționist sau un specialist în nutriție

Pentru a vă reduce riscul, cel mai bine este să consultați întotdeauna un profesionist în nutriție. De asemenea, vă poate asigura că evitați anumite deficiențe.