Post intermitent și câștig muscular: compatibil ?

Postul intermitent încetinește câștigul muscular ?

Putem câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp ?

Postul intermitent vă împiedică să progresați în culturism ?

Auzim o mulțime de oameni vorbind despre postul intermitent chiar acum.

Și ca de obicei pe internet: există bune și rele.

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a vă gestiona dieta mai bine sau de a progresa în culturism, apare adesea subiectul postului intermitent.

Pentru că este o metodă la modă chiar acum.

Și care este practicat de tot mai mulți oameni.

Și așa, automat, ceea ce interesează din ce în ce mai mulți oameni.

Dar hei, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui mod de a face lucrurile:

Postul intermitent, în ce constă ?

Postul intermitent este un mod diferit de a mânca.

Scopul acestei metode este de a avea o perioadă de post în fiecare zi de la 14:00 la 16:00..

Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm diversele mese ale zilei pentru o perioadă de 10 până la 8 ore.

Există diferite moduri de a o face.

Dar în toate cazurile va trebui să săriți peste una dintre mesele „clasice”: cina sau micul dejun..

Personal Am ales micul dejun pentru că mi se pare mult mai ușor să merg fără masa de seară.

Mai ales dacă te antrenezi după-amiaza.

De fapt, aceasta este masa aleasă de majoritatea oamenilor.

Deci, practic, ai ultima masă de seară la ora 21:00, apoi ai o perioadă de, de exemplu, ora 16:00 de post până la masa de la prânz până la ora 13:00.

Destul de simplu, nu ?

Dar pentru ce este asta ?

De ce repede ?

Care sunt beneficiile postului intermitent ?

Pentru că este bine pentru sănătatea ta 🙂

Acesta este motivul pentru care găsim postul în tradițiile religioase (Postul Mare, Ramadanul, ...).

Postul permite corpului tău să se curețe.

Și pentru a se revigora.

Dar nu numai.

În cazul nostru, postul intermitent va fi deosebit de interesant pentru reducerea numărului de calorii pe parcursul unei zile.

Este destul de simplu de imaginat: eliminăm masa de dimineață, astfel încât automat consumăm mai puține calorii.

Pentru cei care doresc să piardă grăsime, postul intermitent va fi, prin urmare, o metodă simplă de reducere a caloriilor zilnice..

Eliminând micul dejun, puteți lua mese mai mari la prânz și cină.

Și deci este mai ușor să ținem pasul cu deficitul nostru caloric suficient de mult timp.

Pentru că veți avea mai puțin impresia că vă privați în timpul meselor.

Și asta nu este tot 🙂

Având o perioadă de post de 2 sau 4 p.m., veți putea arde grăsimile mai ușor..

Și în special grăsimile „încăpățânate”, cele care sunt mai greu de pierdut.

Pentru a avea succes în arderea acelor grăsimi, aveți nevoie de perioade mai lungi de post decât de obicei.

Deoarece celulele adipoase care alcătuiesc aceste grăsimi au receptori diferiți față de alte celule grase.

Prin urmare, durează mai mult să fie arși.

Prin urmare, postul intermitent vă va ajuta să scăpați mai repede de aceste grăsimi.

In cele din urma, postul intermitent vă permite să aveți o producție crescută de hormoni de creștere.

Și acești hormoni vor acționa asupra corpului tău protejându-ți mușchii.

Deci, practic, în perioada de post, corpul tău se va extrage aproape exclusiv din rezervele tale de grăsime.

Mai degrabă decât în grăsimi și mușchi.

Prin urmare, veți avea o pierdere de grăsime mai eficientă.

Încă nu sunt convins cu asta ?

După cum ați observat cu siguranță: postul intermitent este foarte util pentru tăierea sau dieta mai rapid și mai ușor.

Dar funcționează excelent și pentru construirea mușchilor:

Post intermitent și câștig muscular

Așa că revenim la întrebarea noastră la început (vezi videoclipul de la începutul articolului).

„Postul intermitent este rău pentru câștigul muscular?” "

Ei bine, există diferite moduri de a aborda această întrebare.

Într-adevăr, perioada de post poate pune probleme pentru câștigul muscular deoarece, în această perioadă, mușchii pot avea probleme în ceea ce privește aportul de proteine.

Ceea ce este păcat, deoarece ceea ce ne dorim atunci când vrem să câștigăm mușchi este ca mușchii noștri să fie bine alimentați cu proteine pe tot parcursul zilei.

Deci, în acest caz, postul intermitent ne va încetini puțin câștigul muscular.

Dar, diferența este mică.

Mai ales pentru persoanele care sunt noi în culturism.

În realitate, diferența poate să nu fie chiar vizibilă! (Folosesc condiționalul deoarece nu există niciun studiu pe această temă)

Ceea ce contează pentru a câștiga mușchi este să ai o cantitate suficientă de calorii pe parcursul zilei: trebuie să depășești caloriile.

Precum și o cantitate suficientă de proteine pe parcursul zilei (de la 2g la 2,5g per kilogram de corp).

Numărul meselor pe care le consumați nu va avea o influență mare asupra acestuia, indiferent dacă este vorba de 1 sau 6 mese.

Diferența de câștig muscular între o persoană care face post intermitent și una nu va fi cu adevărat mică, dacă nu chiar minimă..

Pe de altă parte, pentru pierderea de grăsime, va exista o diferență.

Postul intermitent va arde grăsimea și va câștiga mușchi .

În cel mai bun caz.

Sau altfel să câștigi mușchi fără să îngrășezi prea multă grăsime, dacă este deloc.

Și aici este diferența reală.

Postul intermitent vă va permite să câștigați un mușchi mai sănătos și mai uscat 🙂

Și chiar dacă vă încetinește câștigul muscular.

Beneficiile asupra pierderii de grăsime sunt mult mai interesante.

Deci, depinde de voi să vedeți ce preferați.

Dar asigurați-vă că obțineți deja suficiente calorii și proteine înainte de a analiza efectele potențiale ale postului intermitent asupra câștigului muscular.

Și dacă ajungi să crezi că postul intermitent te împiedică: ei bine, oprește-te câteva săptămâni și vei vedea cum reacționează corpul tău.

Această metodă nu este o metodă minune care funcționează pentru toată lumea.

Poate că nu este pentru tine.

Post intermitent și câștig muscular - Cuvântul final

Deci, pentru a încheia acest lucru:

Pentru a pierde grăsimea, postul intermitent este în mod clar o metodă foarte eficientă.

pentru că face posibilă menținerea unui deficit caloric mai ușor, fără efort și fără suferință.

Dar pe deasupra, permite o perioadă mai lungă de ardere a grăsimilor care favorizează dispariția grăsimilor „încăpățânate”.

Pe deasupra, creșterea producției de hormoni de creștere vă permite să vizați mai mult grăsime decât mușchi.

Și când vine vorba de creșterea musculară, o voi spune din nou: nu mi-a pus niciodată o problemă pentru mine sau pentru oricare dintre persoanele pe care le-am sfătuit.

Asa de dacă simțiți că nu mergeți suficient de repede, asigurați-vă mai întâi că aveți suficiente calorii și proteine.

Și dacă în acel moment crezi că poți face mai bine: ei bine, experimentează !

Testați câștigul muscular fără postul intermitent timp de câteva săptămâni și vedeți rezultatele.

Dar vă garantez că diferența va fi mică.

Și chiar mai mic în comparație cu beneficiile postului intermitent 🙂

Acum, astfel încât să puteți lua o notă și să obțineți rezultate rapid, trebuie să știi unde ești.

Deoarece, în funcție de apartenența la o categorie de persoane sau la alta (în funcție de sex, vârstă, tipul de corp etc.), nu ar trebui să lucrați în același mod.

Acesta este motivul pentru care v-am pregătit un mic chestionar să fie completat astfel încât să puteți identifica la ce puncte trebuie să lucrați.

E foarte simplu: dai clic pe casetele care ți se potrivesc cel mai mult și descoperi punctele pe care trebuie să le lucrezi cu prioritate pentru a-ți atinge obiectivele.

Odată ce știi de unde să începi, poți lua măsuri pentru totdeauna ...

Pentru un corp atractiv și sexy, în timp ce vă bucurați de viață 🙂