Postul intermitent: tot ce trebuie să știți

Avem tendința de a mânca mai puțin atunci când vrem să slăbim. În general, acest lucru nu este recomandat. Cu toate acestea, o puteți face sănătos datorită postului intermitent ... Outdooors explică mai multe.

Ce este postul intermitent ?

Postul intermitent sau postul intermitent este un post care presupune să nu mănânci o perioadă de timp și să alternezi cu perioade de mâncare. Se diferențiază de postul obișnuit prin posibilitatea de a bea apă, bulion de casă, cafea sau ceai (fără zahăr desigur!): Principalul lucru este să nu ingerăm calorii.

Există mai multe moduri de a practica postul intermitent, cele mai faimoase sunt:

Metoda 16: 8: cel mai recomandat, constă în post timp de 16 ore și mâncare în restul de 8 ore. Cu toate acestea, este recomandabil să faceți mișcare în timp ce posti pentru a maximiza efectele.

PUBLICITATE

Metoda 12:12: Postează 12 ore și mănâncă restul de 12 ore. Această metodă este destinată oricui începe să postească sau are probleme să nu mănânce timp de ore lungi.

Metoda 20: 4: mult mai restrictiv, se adresează persoanelor care sunt deja obișnuite să postească cu 16: 8 și care doresc să obțină rezultate mai rapide de slăbire.

Postul de 24 de ore: postesti de la cina in curs pana la cina a doua zi. Această metodă este ideală într-o zi plină. Dar atenție! Ar trebui să fie utilizat cu moderare: nu depășiți 2 zile de post de 24 de ore pe săptămână.

Deși abținerea de la a mânca poate să nu pară sănătoasă, postul intermitent s-a dovedit a avea mai multe beneficii:

PUBLICITATE

Stimulați destocarea grăsimilor
Scade inflamația
Curăță corpul
Îmbunătățiți performanța fizică
Îmbunătățiți funcțiile cognitive
Reduceți riscurile cardiovasculare
Reduceți riscul de diabet

Nu începeți postul direct timp de 24 de ore! Trebuie să-i dai corpului tău timp să proceseze schimbarea obiceiurilor tale alimentare, astfel încât să nu cedezi tentației. De asemenea, este crucial să gestionezi ceea ce mănânci în timpul ferestrei - postul tău nu te va ajuta dacă mănânci dublu decât mănânci de obicei într-o zi întreagă! În funcție de tipul de post pe care l-ați ales, elaborați un plan de masă rezonabil. Și, mai presus de toate, rămâneți bine hidratat !

Pe scurt, postul intermitent poate fi foarte benefic pentru fizicul tău, dar și pentru psihicul tău. Cu toate acestea, înainte de a începe această dietă, luați timp pentru a vă consulta medicul pentru sfaturi profesionale.