Post și activitate fizică

  • Există riscuri pentru sănătate asociate practicării activității fizice în timpul postului? Sau dimpotrivă beneficiile ?

activitate

Încă din zorii timpului, postul a fost considerat un mijloc de fă bine corpului . Asclepius, un zeu grec folosea postul pentru a trata pacienții pentru care metodele tradiționale de medicină erau ineficiente. El i-a trimis pe bolnavi în exil să se roage vreo treizeci de zile cu doar apă de hidratat.

Postul este o practică a mergeți fără hrană pentru o perioadă limitată de timp .

Există diferite tipuri de post. Într-adevăr, postul poate fi parțial sau complet, apos sau uscat și în scopuri de sănătate sau religioase.

  • Ce se întâmplă în corp atunci când desfășurăm activitate fizică în timp ce postim ?

Angajarea în activitate fizică în timpul postului are efecte fiziologice în organism. În primul rând, organismul folosește nutrienții consumați în timpul ultimei mese pentru a furniza energie; apoi corpul se inspiră depozite de carbohidrați stocat în vremuri ca glicogen . În al doilea rând, celulele vor atrage și pe țesut adipos (masă grasă) . Anumite țesuturi vor atinge țesutul muscular pentru a se transforma proteine ​​la glucoză (gluconeogeneză).

Dacă efortul este continuat, acesta poate duce la un deficit de energie și la deshidratare. Acesta este motivul pentru care este necesar să exersăm activitate fizică pe termen scurt fără a căuta performanță.

Institutul pentru Cercetări în Medicină și Sănătate Sportivă (IRBMS) recomandă împotriva practicării activității fizice pe stomacul gol dacă nu sunteți un practicant regulat .

Pe de altă parte, dacă sunteți un practicant al activității fizice regulate, puteți continuați-vă antrenamentul cu excepția „dacă practicarea sportului determină slăbiciunea corpului și nevoia de a pune capăt postului” (IRBMS).

  • Ce activitate fizică putem practica ?

Activitatea fizică cardio-respiratorie consumă mult rezerve de apă . Prin urmare, vă sfătuiesc să nu practicați o activitate de acest tip în timpul postului. Într-adevăr, se va atrage din rezervele dvs. de apă și se va întări riscul leziunilor musculotendinoase (tulpina, tulpina, tendinopatia etc.)

De aceea te sfătuiesc activitate fizică izometrică (static) cu mișcare mică a articulațiilor pentru a vă păstra mușchii și tendoanele.

Această activitate izometrică vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți abdomenele și partea inferioară a spatelui, vă permite, de asemenea, să vă desenați silueta.

Antrenamentul de post merge consuma mai multe grasimi și favorizează pierderea în greutate .

Vă recomand să vă exersați sesiunea de activitate fizică chiar înainte de a sparge postul. Deoarece lipsa de energie și apă duce la oboseală crescută și adaptare la efort redus.

  • Cele 8 sfaturi ale mele pentru practicarea activității fizice în timpul postului

1. Practicați o activitate fizică numai dacă aveți în obiceiul antrenamentului

  1. Nu căutați performanță, ci mai degrabă bunăstare generală

  1. Fă un lung incalzire înainte de activitatea fizică (mobilizarea articulațiilor și trezirea musculară)

  1. Evitați practica rezistența cardio-respiratorie, dar favorizează activitățile din înveliș .

  1. Practicați activitatea fizică chiar înainte de a sparge postul (Cu 30min înainte) sau după rupe postul

  1. Asculta corpul tău și nu mai exercita la cel mai mic semn de slabiciune neobisnuita

  1. Înainte de post, consumă alimente cu zahăr lent și hidrat esti bine

  1. După ce a rupt postul, Despică masa de pauze și evita zaharurile rapide