Post, slăbire eficientă

Postul, una dintre cele mai vechi forme de autovindecare, a devenit o nouă abordare pentru tratarea diferitelor afecțiuni cauzate de societățile noastre supra-consumatoare.

În unele țări precum Germania, Rusia sau Statele Unite, postul este considerat o alternativă la „orice medicament”.

În ciuda diferitelor atacuri din industria farmaceutică, validitatea postului ca terapie a fost dovedită de nenumărate ori cu rezultate extraordinare în boli grave precum cancerul.

Nu numai că postul scapă organismul de toxine, ci și:

lupta împotriva tulburărilor imune prin îmbunătățirea sistemului imunitar;
îmbunătățirea performanței cognitive;
încetinirea îmbătrânirii;
lupta împotriva apariției anumitor tipuri de cancer.

În plus, ajută la eliminarea excesului de grăsime, la reglarea greutății și la păstrarea siluetei.

Există diferite tipuri de post, inclusiv:

Post complet (cu apă) sau parțial (cu suc de fructe sau legume),
Post uscat (fără apă),
Post intermitent (16: 8, 24 de ore sau două zile pe săptămână).

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?fit=640%2C394&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Postul, fie el complet, parțial terapeutic sau intermitent, este cea mai bună metodă de îmbunătățire a sănătății și prevenirea bolilor cronice. "width =" 640 "height =" 394 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Totul este să știți care dintre ele este potrivit pentru dvs.

Rețineți că unele dintre ele necesită un monitorizare medicală.

Postul intermitent și variantele sale

Dintre toate posturile, postul intermitent este cel mai practic, cel mai eficient și ... cel mai cunoscut.

Acesta constă în organizarea meselor în așa fel încât să le reduceți numărul. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun fel cantitatea de mâncare pe care o consumați. Din acest motiv, nu poate fi considerată o dietă.

Cu siguranță, veți pierde în greutate, dar proporțional cu calitatea și cantitatea alimentelor ingerate.

• Rapidul 16: 8 constă în post timp de 16 ore și concentrarea meselor pe o perioadă de 8 ore. Este important ca perioada fără aport alimentar să fie cea mai lungă.

De exemplu, fără a lua micul dejun.

Este la fel ca să iei cina pe la 8 seara și să te privești de mese până la prânz a doua zi. Toate mesele dvs. vor fi concentrate pe mai puțin de o jumătate de zi, adică între orele 12-20.

Desigur, acest post se referă doar la mâncare. Puteți bea apă, cafea sau ceai, dar nu băuturi care conțin zaharuri (sodă) sau proteine (cafea cu lapte).

Alegeți orele care vă convin - dacă luați prânzul mai târziu sau cina mai devreme. Principalul lucru este să observați 16 ore de post

Un ceas care indică perioada de post

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Postul 16: 8 este un post intermitent constând în post timp de 16 ore și mâncare timp de 8 ore. Este un rapid practic, ușor de urmărit chiar și în rândul sportivilor. "width =" 640 "height =" 439 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

• Post alternativ sau în fiecare zi se explică de la sine. Această formulă este utilizată în principal pentru studii științifice.

• Post săptămânal constând în a nu mânca 24 sau 36 de ore o dată pe săptămână. Este recomandabil să începeți să faceți acest lucru treptat, începând cu repriza 16: 8. Acest lucru este pentru a evita anumite simptome, cum ar fi dureri de cap, amețeli sau iritabilitate.

De preferat, alegeți o zi săptămânală, deoarece mintea dvs. va fi mai aglomerată și mai puțin nerăbdătoare să se hrănească.

Pentru 36 de ore repede, de exemplu, puteți lua cina într-o zi de luni, în jurul orei 18:00, puteți petrece marți fără să mâncați și să mâncați doar - fără exces - miercuri la micul dejun.

Nu uitați să beți multă apă de izvor, băuturi calde: ceai verde sau ceaiuri de plante: păpădie, dulce de pajiște, ... care vă vor permite să eliminați toxinele în același timp.

Evitați băuturile răcoritoare sau sucurile de fructe care vă vor determina creșterea nivelului de insulină, ceea ce va afecta nivelul zahărului din sânge.

Aceste ultime două formule ar fi mai eficiente decât rapidul 16: 8.

Dacă alegeți să faceți una, asigurați-vă că nu există contraindicații medicale precum sarcina și alăptarea sau hipoglicemia.

Dezavantaje ale postului intermitent ?

Există o serie de mituri despre asta. Iată câteva:

• Unul dintre cei mai încăpățânați este sări peste micul dejun. Conform acestei credințe, acest lucru ar duce la încetinirea metabolică.

Micul dejun este o instituție recentă care datează din secolul trecut. Dacă ar exista dezavantaje în a face fără asta, ar fi afectat multe generații de oameni dinaintea noastră ...

• Cealaltă credință este că avem nevoie de cel puțin 5 mese pe zi. Cele trei principale plus două gustări. Ar fi să mănânci frecvent în cantități mici pentru a evita încetinirea metabolismului.

Problema este că, pe lângă apelarea constantă la organele digestive și procesul de asimilare intestinală, mesele frecvente reduc sensibilitate la insulină. Acest lucru are drept consecință dezvoltarea grăsimii abdominale.

• Al treilea se referă la pierderea masei musculare. Desigur, atunci când îl pierzi, metabolismul tău în repaus încetinește și te îngrași. Cu toate acestea, trebuie să avem dreptate. Nu mergând fără mese câteva ore - mai ales că trăim într-un consum excesiv - corpul se va baza pe masa musculară !

De fapt, postul nu numai că pierde grăsime, ci stimulează creșterea musculară.

Un ulcior de limonadă

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?fit=640%2C426&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Postul este sigur. În ciuda atacurilor de tot felul, dimpotrivă, vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea fără a apela la „orice medicament”. „Lățime =„ 640 ”înălțime =„ 426 ”srcset =„ https://i2.wp.com/ reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads /2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

• În cele din urmă, în caz de post, corpul intră în modul economic. Este adevărat că, în aceste cazuri, organismul își încetinește metabolismul și folosește rezervele de grăsime de care dispune. Suntem atunci în modul de supraviețuire.

Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, ar trebui să postim pentru mai mult de 60 de ore. Cu toate acestea, cea mai lungă perioadă fără masă într-un post intermitent este de maximum 36 de ore.

Deci aveți o marjă bună ...

Post și scădere în greutate

Postul este urmat, în majoritatea cazurilor, pentru a slăbi. Acesta este cel mai bun mod de a ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede și mai eficient decât în timpul unei diete restrictive.

Pierderea în greutate, care poate ajunge până la 500 g pe zi, se datorează în principal, la începutul postului, pierderii de apă.

Alte beneficii ale pierderii în greutate ale postului sunt:

creșterea de hormon de creștere (până la 500%) care favorizează arderea grăsimilor;
caderea in nivelurile de insulină cauza principală a supraponderalității și a obezității;
creșterea în noradrenalină care permite eliberarea acizilor grași din celulele adipoase, surse de energie. Procedând astfel, aceasta duce la o creștere a metabolismului

Un studiu realizat la Universitatea din Chicago timp de 12 săptămâni pe un grup de 23 de persoane obeze a obținut rezultate foarte satisfăcătoare. Ca să nu mai vorbim că nu a existat abandon.

Acești voluntari au mâncat între 10 și 18 ore și nu au înghițit nimic în restul timpului. Acest lucru le-a permis să piardă în medie 3% din greutatea corporală. Aportul alimentar a fost de 350 de calorii pe zi, ceea ce a dus la scăderea nivelului de lipide din sânge și a tensiunii arteriale.

da postul în sine nu este o dietă, este adesea recomandabil, atunci când întreprindeți una, să urmați o dietă paleo, bogată în proteine (carne slabă, pește, ouă), fructe (nuci) și legume.

O femeie care își măsoară talia

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-taille-mince-optimisation-e1546789987873.jpg?fit=300% 2C218 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-taille-mince-optimisation-e1546789987873.jpg ? fit = 632% 2C460 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Postul, printre altele, poate pierde cel puțin 500g pe zi și arde grăsimea mai eficient decât dietele restrictive. "Lățimea =" 632 "înălțimea =" 460 "data-recalc-dims =" 1 "/>

16: 8 post pentru o viață activă

Postul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți stimula corpul odihnindu-ți sistemul digestiv prin restricție de calorii și simultan detoxifiantul acestuia prin eliminarea toxinelor.

Această metodă rapidă sau Lean Gains este ușor de urmat. Veți posta 16 ore, ceea ce vă va reda corpul la cea mai deplină energie.

Astfel, postul de la cină la prânz fără micul dejun ar fi cea mai bună soluție, deoarece mintea și creierul sunt mai alerte și capacitățile intelectuale mai alerte pe stomacul gol.

Postul este sigur pentru persoanele active. De fapt, sportivii știu că antrenamentul pe stomacul gol sau cu rezerve reduse de glicogen are mai multe avantaje de care profită sportivi de top precum All Blacks. Deci, da, este posibil și chiar recomandat.

Cu toate acestea, la fel ca acești campioni, asigurați-vă că însoțiți o dietă în care preferați meniurile cu o cantitate bună de nutrienți de macro și micronutrienți.

Consumați alimente întregi, neprelucrate, atunci când mâncați.
Evitați substanțele chimice, în special cele din suplimentele alimentare pe care veți fi tentați să le luați pentru a limita efectele postului.

Printre beneficiile postului:

O femeie care citește și bea un pahar cu apă

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?fit=300%2C161&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?fit=640%2C343&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Postul este o sursă de multiple beneficii: repararea și restaurarea celulelor, reducerea stresului oxidativ, îmbunătățirea funcțiilor cerebrale, reducerea bolilor cardiovasculare, efecte anti-îmbătrânire. "width =" 640 "height =" 343 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Induce un echilibru energetic negativ semnificativ. Ceea ce ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.
Reparează și reface celulele prin repaus digestiv, energia poate fi redirecționată către alte sarcini prin eliminarea deșeurilor organice.
Reduce stresul oxidativ responsabil de îmbătrânire, inflamație și multe boli cronice (cancer și boala Alzheimer).
Reduce bolile cardiovasculare prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Îmbunătățește funcțiile creierului prin promovarea creșterii de noi celule nervoase și producerea de factor neurotrofic (BDNF: Factor neurotrofic derivat din creier).
BDNF facilitează formarea de noi sinapse pentru memorie și învățare.
Și, desigur, efecte anti-îmbătrânire excepționale.

Postul poate să nu fie încă panaceul, deoarece detractorii săi sunt puternici și pregătiți pentru orice, în orice caz, se apropie. Mai ales în societățile noastre unde cea mai frecventă cauză a bolii este consumul excesiv de alimente.

Dacă sunteți tentați, încercați dieta 16: 8 timp de o săptămână sau două și vedeți singuri rezultatele.

Acesta este cel mai bun mod de a vă face o idee.

Întrebarea mea a zilei

Ai postit vreodată? Dacă da, care? Care au fost beneficiile? Vei începe din nou ?

Reacţiona! Ești de acord ? Dezacord ?