Post: dieta 5: 2 ajunge în Franța, două zile de detoxifiere pe săptămână

celor

DIETA - Aceasta este cea potrivită. Ți s-a părut Dunkan prea restrictiv, Weight Watchers prea scump și fără gluten copleșitor? Este posibil ca englezii să fi găsit soluția. De la începutul anului, ei se grăbesc la dieta 5: 2. Principiul este simplu: mănânci „în mod normal” timp de 5 zile și îți limitezi rapid sau sever dieta timp de 2 zile. Fără să moară de foame, HuffPost face trucul.

Totul a început la sfârșitul anului 2011, când Michelle Harvie, nutriționist, și Tony Howell, oncolog englez *, au publicat rezultatele unui studiu pe care l-au condus la South Manchester University Hospital într-o revistă științifică. Ei și-au pus pacienții tratați la Centrul de prevenire a cancerului de sân Genesis pe o dietă foarte strictă, două zile pe săptămână, alternând cu cinci zile de alimentație normală.

Deoarece excesul de greutate favorizează apariția unor noi tumori, este esențial pentru pacienți să găsească o dietă care să îi facă să slăbească și care să le permită să mențină o greutate echilibrată. Rezultatele studiului arată că pacienții au slăbit mai mult decât atunci când urmau o dietă regulată șapte zile pe săptămână.

Documentarul BBC va schimba totul

Mănâncă, Fast & Live Longer HD de la limoslight

(videoclipul este disponibil numai în engleză fără subtitrări)

Studierea este o mică revoluție. Efectele benefice ale postului asupra sănătății sunt de mult cunoscute. Dar până atunci, niciun studiu științific nu a analizat încă pierderea în greutate pe care ar putea-o provoca. „Știm de multă vreme că este necesar să reducem aportul caloric cu 25% pentru ca organismul să înceapă să se bazeze pe rezervele sale, explică Michelle Harvie. În timpul acestui studiu, ne-am dat seama că a fost, de asemenea, mai eficient să-și reducă în mod semnificativ dieta. două zile pe săptămână, mai degrabă decât să reducă zilnic 25% din consumul de alimente ".

Câteva luni mai târziu, doctorul Micheal J. Mosley a realizat un documentar pentru BBC, Eat, Fast and Live Longer, difuzat în august 2012. Șase luni mai târziu, a scris împreună cu un jurnalist de la BBC un ghid, The Fast Diet: The Secretul postului intermitent - Pierdeți în greutate, rămâneți sănătos, trăiți mai mult (The Fast Diet: The Secret of Intermitting Post, Slose Weight, Stay Healthy & Live Longer). De la lansare, această carte a fost în topul celor mai bine vândute pe Amazon.

Rapid sau aproape două zile, cum se face ?

Cele două zile de semi-post nu trebuie să fie consecutive în timpul săptămânii. Pentru a le face mai ușoare, este indicat să alegeți două zile lucrătoare pentru a nu gândi prea mult și a sparge. În această perioadă de detoxifiere, ar trebui să mănânci doar 500 de calorii pe zi (600 pentru un bărbat). Ar trebui să evitați pâinea, cerealele, leguminoasele, grăsimile rele, zaharurile și forța asupra legumelor crude și fierte, a produselor lactate semidegresate, a proteinelor.

De exemplu, 500 de calorii pe zi, care oferă, după cum doriți (această listă este furnizată doar cu titlu informativ):

Mic dejun:

O banană (90 de calorii)

Un ou fiert tare (89 de calorii)

0% iaurt grecesc (48 calorii)

La prânz:

Supă Miso (44 calorii)

O felie de somon afumat (48 de calorii)

Aproximativ zece roșii cherry (40 de calorii)

La cina:

Un piept de pui (162 calorii)

O vinetă prăjită (18 calorii)

50g creveți (40 calorii)

10 sfaturi pentru sparanghel (50 de calorii)

În restul săptămânii, un mic avertisment „mănâncă normal 5 zile” nu înseamnă „mănâncă orice vrei”. Aceasta este una dintre capcanele mari ale acestui regim. Mai bine încetiniți produsele de patiserie, burgeri și tot ce există între ele. Potrivit autorilor, această dietă nu este într-adevăr limitată în timp și, dacă zilele de post pot fi distanțate, este un stil de viață pe termen lung.

Postul este o practică folosită încă din zorii timpului în ritualuri spirituale sau practici religioase. Dar efectele sale terapeutice asupra sănătății umane au început să fie studiate în urmă cu doar 150 de ani. Și studiile științifice pe această temă sunt puține.

Aveți grijă, înainte de a începe o astfel de dietă, trebuie să discutați despre aceasta cu medicul dumneavoastră. Postul este o greutate și nu trebuie luat cu ușurință. Dacă subiectul te interesează, iată câteva mărturii de la oameni care au încercat să postească: