Postul este rău pentru sănătatea ta ?

În cazul Postului, care constă în postul de mai puțin de 24 de ore pentru a slăbi ... mergem împotriva ideilor foarte populare (micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, trebuie să mănânci regulat, nu mănânci noaptea, nu exercita niciodată fără să mănânci ...).

Evident, în mintea multora, trebuie să existe consecințe negative ale nerespectării acestor sfaturi: hipoglicemie, anorexie, stres ... Chiar dacă feedback-ul despre postul și conceptul său este în general pozitiv (în special de către cei care l-au încercat), primul dezbaterile sunt uneori pline de viață.

Întrebarea zilei este, așadar, dacă postul poate fi periculos pentru o persoană sănătoasă. Care sunt riscurile ?

Am tratat deja câteva dintre aceste subiecte în articolele mele.

Pentru a justifica sfaturile obișnuite pe care le auzim, indiferent dacă funcționează sau nu ... trebuie să existe o consecință negativă. Și da, dacă a face ceva are un efect pozitiv (micul dejun regulat), este bine că a face contrariul (a nu-l lua) are un efect negativ, nu ?

Această logică naște multe „pericole” și mituri în jurul Postului.

Riscul de deficiențe

Îmi place mult acest lucru, pentru că este linia clasică de apărare pentru „specialiștii” în slăbire împotriva unei alte metode.

Oricare ar fi dieta sau o metodă puțin nouă, vom citi că suntem expuși riscului de a crea deficiențe nutriționale.

Vedeți, pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit caloric, așa că, în general, mâncați mai puțin. Dintr-o dată, este întotdeauna posibil să fluturi steagul roșu în fața cuiva care caută să slăbească: „Mâncând mai puțin, vei absorbi mai puțini nutrienți și, prin urmare, vei pierde vitaminele esențiale. "

Există două puncte slabe ale acestui argument: Pe de o parte, se aplică oricărei pierderi în greutate ... așa că este puțin prostesc să arăți cu degetul către orice metodă specială. Pe de altă parte, presupune că dieta medie a unei persoane este completă și echilibrată, ceea ce este destul de rar ... mai ales atunci când ai de pierdut în greutate. Nu am fi acolo !

Reducerea numărului de mese nu va schimba absorbția vitaminelor. Fie că mănânci una sau șase pe zi, tot ceea ce contează este ceea ce mănânci. Dacă este vorba de mâncare rapidă, dulciuri și sifon (alimente sărace în nutrienți), veți dezvolta deficiențe. Mănâncă mai multe alimente întregi în timpul meselor și vei fi bine.

Anorexia, mereu amestecată cu postul

În mintea multor oameni, dacă nu mâncăm, înseamnă că suntem neapărat anorexici ... Această vină și judecată provine probabil din cultura noastră hiper-consumistă, într-o logică permanentă de consum. A nu consuma înseamnă a te priva și, prin urmare, a avea tulburări psihice.

Pentru a defini despre ce vorbim aici, este anorexie „mentală”. Anorexia singură este doar un simptom în medicină (lipsa de foame), fără o asociere negativă specială.

Este o boală mintală care afectează persoanele care au mai puțin de 80% din greutatea lor ideală. Deci, prin definiție, dacă sunteți supraponderal ... nu sunteți anorexici.

Al doilea argument este că, pentru a te califica ca boală sau tulburare de alimentație, trebuie să-ți influențeze negativ viața (familia, munca, relațiile ...) și că acționezi în mod conștient împotriva sănătății tale. Abordarea noastră este, desigur, opusul, întotdeauna spre o versiune mai bună a sinelui și pentru a ieși din obsesiile alimentare și din alte pofte.

Ceea ce caut cu postul este întotdeauna să-mi îmbunătățesc sănătatea. Pierdând în greutate cu prețul sănătății mele, am făcut-o în trecut și am corectat-o rapid. Dacă am ajuns să adopt Postul, a fost pentru numeroasele sale beneficii, iar noile studii care apar în fiecare lună confirmă abordarea mea (luna aceasta a fost reactivarea sistemului imunitar).

Pentru persoanele sănătoase fără istoric, nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă ai de pierdut în greutate și ai o plimbare pozitivă, nu vei deveni anorexic fără niciun motiv.

Dacă aveți un istoric al tulburărilor alimentare, desigur, ați putea folosi postul pentru a satisface impulsurile negative. Din nou, discutați cu medicul dumneavoastră.

Înțepături de cortizol

Am tratat deja subiectul în acest articol.

Vă vom spune că prea mult cortizol (hormonul care descompune grăsimile când posti) dăunează sănătății tale.

Pe scurt, nu ar trebui să confundăm cortizolul ridicat la un moment dat al zilei ... și cortizolul cronic ridicat în medie. De exemplu, cu postul zilnic, profităm de nivelurile naturale ridicate de cortizol dimineața pentru a pierde în greutate ... dar nivelurile acestui hormon sunt mai mici după-amiaza: nivelul mediu nu este mai mare.

Cortizolul poate fi ridicat în perioadele de stres, aceasta este mai ales o manifestare a problemei, nu cauza.

Deși este adevărat că postul pentru perioade lungi de timp și situațiile de înfometare pot crește cortizolul mediu, acestea sunt situații foarte diferite de postul nostru zilnic în care mâncăm în fiecare zi.

Deci, pentru majoritatea oamenilor, corpul se adaptează foarte bine. Există excepții legate de stres, mental și fizic, pe care le voi detalia săptămâna viitoare.

Hipoglicemie și schimbare bruscă

Un alt clasic tratat pe larg pe blog, de exemplu în acest articol. Micul dejun (prea dulce) este de fapt responsabil pentru această hipoglicemie reacționară de la 11 dimineața pe care mulți dintre noi o cunoaștem. În cazul meu, tocmai Postul mi-a permis să scap de el.

Deși este posibil să simțiți simptome de hipoglicemie prima dată când țineți post dimineața, este o reacție psihosomatică la obiceiul de a mânca. Te obișnuiești cu noul tău ritm în câteva zile. Odată ce corpul tău intră în modul de ardere a grăsimilor, nu mai depinzi de zahăr și te bucuri de energie neîntreruptă pe tot parcursul zilei.

Concluzie asupra ideilor primite

Toată lumea are propria idee despre modul în care funcționează slăbirea și mai general corpul uman. Așadar, va exista întotdeauna cineva care să încerce să argumenteze împotriva practicii tale de post.

În general, oamenii devin imediat mai interesați când văd rezultatele ... și vă cer secretul. Cu acest articol, sper că veți avea toate elementele pentru a răspunde la întrebările lor și pentru a restabili adevărul despre aceste pericole nefondate.

Dacă nu sunt convinși, își vor găsi toate răspunsurile pe acest site.

O altă întrebare care apare adesea necesită un articol cu drepturi depline și este vorba despre stres și pierderea în greutate. În general pozitiv în cazul Postului, se întâmplă că este prea mult, la unele femei sau mari sportivi. Acesta va fi articolul săptămâna viitoare, voi intra în detalii și cum să-l evit.

Până atunci, să aveți un weekend grozav pe toată lumea și să aveți un post bun !

Vezi comentariile (11)

Am început să postesc acum o lună și sunt la -4kg. Primele 2 săptămâni sunt destul de „ciudate” în ceea ce privește senzațiile. cineva are într-adevăr impresia de a fi „anorexic”. dar în cele din urmă ne pierdem repede obiceiul de a trebui să cedăm presiunii sociale a meselor la orele impuse.
Acest mod de viață devine rapid un obicei. Posturile de 24 de ore merg destul de ușor, fără senzație de foame sau pofte.
Faptul de a ceda tentației unei mese bune cu prietenii, în care vom introduce carbohidrați între 2 posturi de 24 de ore, permite să nu ne simțim vinovați (sau foarte ușor) după aceea.
Cântărirea săptămânală este uneori reținută, dar, chiar și după un exces mic, dacă nu am slăbit, cel puțin nu am recuperat-o.
Toate acestea pentru a spune că este posibil să te distrezi cu adevărat din când în când și că acest lucru este experimentat cu adevărat ca o recompensă și într-un mod foarte senin.
Fără a uita să beți în cantitate, postul este foarte ușor de instalat! La rândul meu, mă simt într-o formă excelentă și sunt încântat că am descoperit această metodă! Mulțumesc JB!

Din păcate, ideile primite sunt încă bine ancorate în majoritate
În jurul meu este neînțelegerea totală pe care nu am avut niciodată o problemă de greutate
cei 5 kg luați la finalul activităților nu mi-au schimbat silueta
Pentru a evita comentariile, accept invitații
Postul a devenit stilul meu de viață
Pacat pentru retractoare

Bună ziua JB !
Este foarte motivant să primesc, în continuarea achiziției mele de carte, toate aceste articole interesante și îmbogățitoare despre Post !
Îl aștept pe următorul despre stres și post cu multe interese !
Multumesc.
Frédéric Toulouse

Salutare tuturor,
În primul rând în legătură cu acest articol, primul lucru care îmi vine în minte este nenorocita asta de „hipoglicemie” care mi-a demonizat zilele. Mi s-a întâmplat să am (în mijlocul străzii) să mă așez pe solul în care eram atât de rău.
Cu postul, plecat.
Folosesc această metodă de aproape 2 luni și nu m-am simțit niciodată atât de bine. Am avut-o foarte ușor, deoarece fiind un fost adept al culturismului (dietă în masă/uscată), pot rezista cu ușurință când stomacul este convins (în special dimineața), dar este un moment puțin neplăcut de petrecut. Merită cu adevărat. Nu am fost niciodată atât de urmărit și venos ca înainte și, mai presus de toate, am o nenorocită de pralină.
Nu pot să îi mulțumesc lui JB suficient pentru hotărârea sa și punctul culminant al cărții sale.
Pentru a fi mai concreți în articol, în general oamenii care critică (fără să știe) sunt primii care „se încurcă” cu sănătatea lor.
„Aveți grijă, veți avea probleme cu asta, asta”. frumoasa propoziție cu țigara în gură și cantitățile de bere înghițite peste o săptămână.
Am aflat chiar că Hugh Jackman „Wolfverine” practică postul.
http://www.youtube.com/watch?v=yDwwuXBDMOA
Voi continua în mod constant această metodă.

Vă trimit un articol citit pe un site medical UNIVADIS care cred că merge în aceeași direcție cu articolul dvs.: data creării articolului 10 iunie 2014
„Micul dejun nu influențează pierderea în greutate

Să nu săriți niciun fel de masă, darămite să săriți peste micul dejun, este o recomandare bine cunoscută persoanelor care fac dieta. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Alabama tocmai au pus la îndoială impactul micului dejun sacrosanct asupra pierderii în greutate.

O meta-analiză a 92 de studii, împreună cu un studiu randomizat, a concluzionat că obiceiurile de mic dejun au un efect redus asupra gestionării greutății. Prima observație: literatura științifică nu ne permite să afirmăm că există o corelație între absența micului dejun și riscul de supraponderalitate sau obezitate. Cercetătorii au dorit atunci să afle efectul consumului micului dejun într-o strategie de slăbire. Pentru aceasta, au urmat timp de 16 săptămâni 283 de adulți supraponderali sau obezi (IMC între 25 și 40 de ani), cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani, căutând să slăbească singuri. Voluntarii au fost împărțiți în trei grupuri: cei care au luat micul dejun, cei care au sărit peste această masă și un grup de control, fără recomandări speciale. În cele din urmă, cercetătorii nu au găsit nicio diferență semnificativă în variația greutății între membrii celor trei grupuri.

În timp ce mulți nutriționiști recomandă creșterea aportului de calorii dimineața pentru a evita gustarea în orele următoare, se pare că micul dejun nu modifică semnificativ aportul total de alimente. "

Mulțumesc, este foarte interesant. Cu siguranță voi relua acest studiu într-un articol viitor;)

Excelent articolul dvs. JB.

Și, după cum ați spus, ceea ce schimbă cu adevărat opinia refractarilor este practica, rezultatele concrete! Când slăbisem destul de ușor datorită postului, oamenii cu greu mă puteau crede, dar erau neapărat convinși.

La rândul meu, postul intermitent mi-a dat multă energie, pumn, mai ales dimineața. O relație mult mai sănătoasă cu mâncarea.

Buna JB.
La rândul meu, și în timp ce caut un câștig muscular folosind postul în paralel, prefer să folosesc un post zilnic de 16 ore, pentru a-mi satisface nevoia de proteine pe parcursul zilei.
Deci, elimin doar o masă din dieta mea! Pe de altă parte, păstrez aceleași suplimente care nu-mi oferă nici o statură sau lipsa anumitor nutrienți.
Post: trebuie să ai !
român

Într-adevăr, nu este nevoie să exagerăm. mai ales că nu ai greutate de pierdut !

La rândul meu, practic postul (16/8) și nu am spus nimănui nimic.

Locuiesc în Alsacia și dacă le spun celor din jur că postesc, trec imediat pentru un nebun înscris într-o sectă.

Fereastra mea de alimentare este de la 16:00 până la miezul nopții. Așa că pot accepta toate invitațiile și îmi pot primi prietenii acasă fără ca aceștia să bănuiască felul meu de a mă hrăni.

Am pierdut 5 kilograme și unii oameni mă întreabă cum mă descurc. Aștept ca toată lumea să-mi facă complimente pentru a le explica cum să procedeze și pentru a le oferi cartea salvatoare a lui JB !

Comentariile sunt închise.

Așadar, este posibil să fi început deja să slăbești, dar unele părți ale corpului ...

Aveam 20 de kilograme în plus în jurul stomacului și îmi doream cu adevărat să dispar. Tu…

În urma videoclipului meu despre cum am pierdut grăsimea abdominală, nu am primit ...

2018 Toate drepturile rezervate | Versiune non-mobil