8 ipostaze de yoga care ard calorii

Adăugați la Favorite iStock/Viktor_Gladkov

Yoga nu înseamnă doar meditație și relaxare. Este, de asemenea, un sport care arde calorii, cu condiția să alegeți yoga potrivită și posturile potrivite.

Câte calorii arse pe oră cu yoga ?

Înainte de a vorbi despre posturi, să vorbim despre yoga. Pentru că nu există doar unul, ci mai multe tipuri de yoga, fiecare cu propriile sale tehnici și scopuri.

În funcție de stilul de yoga pe care îl alegeți, ardeți mai multe sau mai puține calorii. Hatha yoga, de exemplu, este o formă clasică de yoga care vă permite în primul rând să vă relaxați lucrând flexibilitatea. O sesiune de o oră arde în medie 180 de calorii.

Dacă mergem la vinyasa yoga, creștem în intensitate. Această yoga constă în înlănțuirea posturilor într-un ritm mai susținut. Într-o oră, transpiri mai mult și cheltuiești mai mult. Numărați, în funcție de dimensiunea dvs., aproximativ 440 de calorii pe oră.

Și pentru femeile sportive care doresc să-și depășească limitele, bikram yoga promite să ardă peste 600 de calorii pe oră. Acest "yoga fierbinte", după cum sugerează și numele său, se practică într-o cameră la 40 ° C, cu posturi intensive înlănțuite la fiecare 5 până la 6 secunde.

Ardeți calorii cu yoga: ipostazele ușoare

Fiecare tip de yoga constă dintr-o succesiune de posturi mai mult sau mai puțin solicitante. Printre acestea, unele vă permit să ardeți mai multe calorii.

Poza de scândură.

Această postură este o formă de înveliș în stil yoga. Ne poziționăm pe o scândură, cu brațele întinse și cu palmele plate.

Menținerea acestei poziții necesită angajarea tuturor mușchilor, de la brațe la picioare, prin umeri și centura șoldului.

Postura scaunului.

Ținerea poziției scaunului este un pic ca a rămâne într-o poziție ghemuit, fără a vă ridica vreodată. Prin urmare, permite a arde calorii la fel ca un exercițiu de fitness.

Începeți să stați cu picioarele apropiate și extindeți brațele deasupra capului în timp ce vă coborâți fesele. Ține-ți spatele drept, strânge-ți abdomenele și coboară brațele în fața ta, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.

Tot ce trebuie să faci este să te ții !

Poza lăcustă.

Frumos nume, frumoasă provocare. Lăcusta constă în întinderea pe stomac, brațele întinse pe părțile laterale ale corpului și ridicarea simultană a pieptului, a picioarelor și a brațelor.

Pentru a rămâne în această poziție, trebuie să cuplați întreaga centură abdominală.

Câinele răsturnat pozează cu piciorul ridicat.

Începeți cu postura de câine cu susul în jos. În patru picioare, sprijină-te pe mâini și genunchi. Inhalând, îndreptați picioarele și ridicați bazinul, ridicând tocurile de pe podea și înclinând bustul înainte.

Această poziție funcționează șoldurile și spatele. Cu versiunea cu picior ridicat, întărim întregul corp. Pentru a face acest lucru, ridicați piciorul spre tavan, asigurându-vă că se aliniază bine cu șoldurile și umerii. Țineți poziția și repetați cu celălalt picior.

Yoga reprezintă de la profesioniști pentru a arde calorii

Avem probleme pentru creșterea cheltuielilor de energie.

Postura de pe cap.

Aceasta este poziția fierbinte care vă va câștiga sute de inimi pe Instagram. În această postură, mâinile și antebrațele servesc ca bază pentru cap și corp, ceea ce necesită mult echilibru și control.

O poziție la fel de eficientă ca boxul pentru a arde calorii, dar nu ușor de stăpânit.

Unghiul de dormit.

Abs arde, arde, arde în asta poza yoga simplă de realizat dar greu de ținut.

Întins pe podea pe spate, ridică picioarele în aer în timp ce ridici spatele de pe podea. Cu brațele drepte înainte de ambele părți ale picioarelor, mențineți poziția menținând echilibrul.

Poza cu arcul.

Postura de arc este postura de lăcustă. mai dificil !

Din poziția lăcustă, ridicați trunchiul mai departe și îndoiți picioarele pentru a le prinde la spate. Întregul corp este angajat pentru a forma un arc a cărui bază este bazinul tău.

Poziția pompei.

Numele său este echivoc: este vorba de a face o pompă. dar să rămână jos. Această postură dificilă vă permite să vă construiți brațele în timp ce înveliți abdomenul. Fără îndoială, arde calorii mai bine decât oricine !

>> Care este poziția ta preferată de yoga ?