Pot să iau ciocolată dacă urmez o dietă keto?

Poate că ați câștigat câteva kilograme de când ați început Ordinul de control al mișcării (MCO) în martie (2020), în special în perioada precedentă mai restrictivă și încercați să le pierdeți cu dieta.

Astăzi vom arunca o privire la o dietă populară în prezent - dieta keto - și vom stabili dacă poți mânca sau nu ciocolată în timp ce ții dieta.

Vă voi da vestea bună în avans: da, puteți mânca într-adevăr ciocolată în timp ce urmați dieta keto.!

În timp ce această dietă necesită să tăiați multe dintre alimentele, gustările și deserturile preferate, ciocolata neagră este o plăcere vinovată care este încă permisă.

Dar cum îndeplinește ciocolata neagră standardele restrictive de dietă ceto?

Și ce fel de ciocolată neagră ar trebui să cauți?

Reduceți zahărul

Comparativ cu ciocolata cu lapte, ciocolata neagra contine o concentratie mai mare de cacao.

Este adesea un indiciu că ciocolata conține mai puțin zahăr.

Acesta este motivul pentru care ciocolata neagră are, în general, un gust amar, în comparație cu aroma fină și cremoasă a ciocolatei cu lapte.

Dacă mâncați o bară de ciocolată cu lapte, eforturile de slăbire vor fi anulate, așa că răsturnați bara de ciocolată și verificați eticheta nutrițională.

Indiferent de cât de puternică este pofta ta, reduce-o dacă nu ții dieta ta de ceto.

Majoritatea ciocolatei cu lapte conține niveluri ridicate de zahăr procesat și beneficii reduse pentru sănătate.

Consumul de zahăr este esențial echivalent cu consumul de carbohidrați.

Acest zahăr va fi transformat în glucoză și vă va arunca corpul din cetoză.

Acest lucru se datorează faptului că zahărul procesat, în general, nu este bun pentru corpul dumneavoastră și ar trebui evitat.

Pentru a fi calificat drept ciocolată neagră, un produs trebuie să conțină cel puțin 50% cacao (care poate ajunge până la 90%), în timp ce ciocolata cu lapte conține doar 10% până la 50% cacao.

Cu un procent mai mare de solide din cacao, ciocolata neagră este inerent mult mai bogată într-o substanță derivată din plante numită flavanoli, despre care se crede că ajută la protejarea inimii.

Acest lucru înseamnă că ciocolata neagră nu numai că este o gustare potrivită de mâncat în timpul dietei keto, ci este și o gustare excelentă - cu moderare - pentru promovarea sănătății inimii.

Pentru a fi prietenoasă cu ceto-urile, ciocolata neagră trebuie să aibă și un conținut scăzut de zahăr.

Cheia este să alegeți soiuri de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pentru a consuma mai puțin zahăr și mai mulți flavanoli.

Pofta de ciocolată

Dezavantajul dietelor este că ne pot lăsa lipsiți de anumite substanțe nutritive.

Când corpul nostru nu are suficient de ceva, ajungem la pofte de mâncare.

Dacă ai poftă de ciocolată, s-ar putea să ai nevoie de mai mult magneziu.

Ciocolata neagră este una dintre cele mai bune modalități de a introduce magneziu în corp, deoarece conține până la 176g de magneziu la 100g de porție.

Apropo, deficitul de magneziu este o problemă reală și actuală.

Oamenii obțineau magneziu din plante și legume din cauza solului în care au fost crescuți.

Dar unele metode de procesare utilizate în mod obișnuit au dus la o scădere a magneziului în sol și, prin urmare, în dieta noastră.

Magneziul provine și din apa de băut, dar pentru că ne filtrăm frecvent apa pentru a scăpa de bacterii și de suplimentele negative, filtrăm și conținutul valoros de magneziu.

Din acest motiv, majoritatea oamenilor sunt deficienți în magneziu.

Unele simptome ale deficitului de magneziu includ oboseala, lipsa poftei de mâncare, greață, vărsături și slăbiciune.

Pe măsură ce deficiența se agravează, aceste simptome vor crește.

Simptomele deficienței severe de magneziu includ depresie, amorțeală, furnicături, zvâcniri musculare și crampe, convulsii, modificări ale personalității, ritmuri cardiace anormale și spasme coronariene.

Dieta sau schimbarea modului în care gândești despre alimente și cultivarea unui stil de viață sănătos în general pot deveni adesea stresante.

De asemenea, duce la pofte de alimente confortabile, cum ar fi ciocolata.

Consumul de ciocolată vă crește nivelul de fericire și vă ajută să faceți față stresului, deoarece eliberează dopamină în creier.

Dopamina este un neurotransmițător care te face fericit.

Și dacă te simți fericit când mănânci ciocolată, nu e de mirare că ai poftă când ești stresat.!

În concluzie, să aruncăm o privire de ce ciocolata neagră este benefică pentru sănătatea noastră:

Este o dietă prietenoasă cu ceto-urile
Te face fericit prin eliberarea de dopamine
Este bogat în magneziu
Reduce stresul.