Pregatirea maratonului cu un pic supraponderal

Pregătirea maratonului cu puțină supraponderalitate de către spock78 (membru) (81.194.12.xxx) pe 25/05/12 la 14:59:03

Sunt nou pe aici. Sunt (aproape) un începător în CAP
Am de gând să particip la un maraton în toamnă (sfârșitul lunii octombrie).
Alerg de 3 săptămâni la o rată de 4x/săptămână. (de fapt sunt doar un program de antrenament) pe care l-aș putea găsi pe net. Pot ține cu ușurință 15 km
Măsur 1M85 pentru 85kg. Am o mulțime de probleme cu stomacul și bănuiesc că la un astfel de antrenament risc să-mi înșurub articulațiile dacă nu slăbesc.
inca de la inceputul celor 4 saptamani nu am pierdut nimic (cantarul meu cu impedancimetru care face si cafeaua, imi spune ca nu am pierdut nici un gram de grasime), ceea ce este ciudat pentru ca mi se pare silueta cam schimbata la fel, totuși, în același timp, acord mai puțină atenție la ceea ce mănânc.
iată întrebarea mea:
mai întâi trebuie să slăbesc cu sesiuni de o oră de 70% rezistență fundamentală, chiar dacă înseamnă prelungirea acestui ciclu? sau pot să sper că, pe termen lung, continuând programul normal (săptămâna viitoare lucrez la VMA), voi ajunge să pierd.

care este opinia ta?

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către Le Pix (invitat) (109.88.46.xxx) pe 25/05/12 la 15:34:02

Fals ca renunța la cursă și păstrează cârnații

Pix-ul care are o părere mai presus de toate și mai presus de toate o opinie.

Pregătirea maratonului cu puțină supraponderalitate de Le Pix (invitat) (217.111.195.xxx) în 25/05/12 la 15:36:57

Și tu, care ai atât de multă personalitate, încât trebuie să o uzurpe pe a altuia, tâmpit !

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către spock78 (membru) (81.194.12.xxx) pe 25/05/12 la 15:41:57

iată sfaturi înțelepte!
Speram la ceva mai bine de la acest forum.

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către (invitat) (217.111.195.xxx) pe 25/05/12 la 15:44:47

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către rs (guest) (82.146.221.xxx) în data de 25.05.12 la 15:48:32

Pentru a vă face o idee: în prezent am 1,85 m pentru 88 kg și am făcut deja mai multe maratoane! Niciodată nu a trebuit să vă faceți griji cu privire la articulare! Tot ce aveți nevoie sunt pantofi care se potrivesc cu adevărat corpului, pasului și greutății.

Greutatea pe cântar este un lucru. mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Este posibil să fi pierdut grăsime, dar nu apare neapărat pe scară!

După aceea, este clar că cu 2-3 kg mai puțin, se simte imediat! Dar cursa te va ajuta

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către spock78 (membru) (81.194.12.xxx) pe 25/05/12 la 15:56:55

de fapt este adevărat că îmi fac mai multe griji în legătură cu articulațiile decât cu performanțele mele, până la urmă pentru mine scopul este să termin cei 42 km.
Am avut câteva probleme la genunchi (în special am o bucată de menisc mai puțin și un ligament încrucișat înlocuit) și nu voi dori să trebuiască să opresc totul și, în plus, să am un genunchi la fel de mare ca coapsele mele!
Am investit într-o pereche de pompe care par să facă truc.
Nu vizez miracole în ceea ce privește pierderea în greutate, dar, de fapt, pierderea a 5 kg mi se va părea bine.

Deci, după tine, continuu așa și se va face de la sine?

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către (invitat) (92.142.140.xxx) pe 25/05/12 la 16:03:12

așa că tocmai ai început acum 3 săptămâni și vrei deja 15 km ușor și pălării.
mi se pare cam rapid dar hei.

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către (invitat) (217.108.141.xxx) pe 25/05/12 la 16:07:15

Nu prea înțeleg de ce ești îngrijorat.
185 pentru 85 kg. Fac 180 pentru același lucru ca și tine, am făcut maratonul de la Paris.
pe de altă parte fără să fiu expert nici eu nu sunt începător și mai ales nu m-am angajat într-un maraton fiind începător.
Cred că problema ta reală provine de acolo.
Sportul nu te face să slăbești, ci o dietă bună echilibrată dacă.
Mult noroc la fel.

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către spock78 (membru) (81.194.12.xxx) pe 25/05/12 la 16:20:49

Da, s-ar putea să fi început puțin puternic cu 4 antrenamente pe săptămână mai devreme.
Dar, am avut norocul să nu mă rănesc (când mă gândesc înapoi este clar).
Sunt un fals începător pentru că am făcut mult ciclism și sunt înnebunit după drumeții. dar desigur alergarea este mult mai solicitantă
mulțumesc că m-ai liniștit cu privire la greutate, voi încerca totuși să slăbesc mâncând mai sănătos

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către Le Pix (invitat) (109.88.46.xxx) pe 25/05/12 la 16:24:48

Faceți cârnați ca mine

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către Ippo92 (invitat) (90.46.163.xxx) în data de 25.05.12 la 21:16:52

85 kg pentru 1 m 85, a realizat un IMC de 24,8. Încă nu sunteți supraponderal, dar în limita superioară a greutății normale.
Băieți cu profilul dvs., sunt unii la maraton care merg până la capăt.
Nu este nimic de îngrijorat. Urmați un plan maraton cu o dietă echilibrată și va trece.

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către (invitat) (78.236.49.xxx) în data de 25.05.12 la 23:48:40

mai ales nu mai mânca chipsuri !

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către (invitat) (109.12.32.xxx) pe 26.05.12 la 12:49:09

Buna ziua, 6 saptamani maraton prepa din 9, am 1m87 si am trecut de la 83kg la 80kg. Sunt atent, dar o diferență mare din când în când (ciocolată seara, zahăr în cafea, masă mare, grasă o dată sau de două ori pe săptămână).

Greutatea mea sănătoasă este de 77 kg.

Deci, puteți pierde 6 kg și veți pierde cel puțin 3 doar din rezultatele preparatului. (dacă făceai maratonul în 10 săptămâni, cu excepția faptului că ai și mai mult timp)

Mult noroc. Va fi și eu primul meu.

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către spock78 (guest) (88.179.78.xxx) pe 27.05.12 la 08:52:27

Mulțumesc pentru mesaje băieți!
Cu siguranță voi avea și alte întrebări, așa că ne vedem în curând pe acest forum!

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de boubou 95 (invitat) (92.151.55.xxx) pe 27.05.12 la 14:18:04

salut nu trebuie să vă faceți griji, tocmai am făcut primul meu maraton în Blaye pe 15 mai (deloc ușor) în 3:46. Greutatea mea este de 97 kg pentru 188 cm. Am început să alerg doar din noiembrie 2011, deci nu vă faceți griji.

Pregătirea maratonului cu un pic supraponderal de către Sanglier (invitat) (86.216.15.xxx) pe 27.05.12 la 14:52:31

HOULALA, ce să spun cu 1M74 și 85 de kilograme.
Nu vă faceți griji că sunteți departe de a fi greu.
Dacă nu vă schimbați dieta cu 4 ieșiri pe săptămână, vă veți topi și veți pierde rapid 5 kilograme.
Încă recomand rezistența fundamentală la început pentru a accelera natural mai târziu.
Aveți o pregătire bună și ne vedem în curând pe forum.

Pregătirea maratonului cu puțină supraponderalitate de către Didier (invitat) (93.0.154.xxx) pe 27.05.12 la 17:55:55

Nu vă faceți griji prea mult, pentru că la început pierdeți puțin sau deloc în greutate, deoarece înlocuiți o parte din grăsime cu mușchi, dar după două sau trei luni ar trebui să începeți să vă uitați pe cântar.