Sfaturi de medicină sportivă
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
În atletism, sezonul de cross country începe în noiembrie, CROSS ȘI NUTRIȚIE: sfaturi de teren; în timpul unui cross-country, corpul suferă constrângeri enorme la nivel digestiv: începeți „plin”, este adesea rece, finisajul este greu. Prin urmare, este necesar să se asigure calitatea ireproșabilă a nutriției înainte de eveniment. Altfel se poate plăti „în numerar” ...
Articol actualizat la 31.08.2014
Jean-Jacques Menuet,
- site de consiliere în medicină sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/
Să luăm un exemplu: plecare 15:00
Dacă este posibil sosiți cu o seară înainte, pentru a „lua temperatura”, pentru a evita călătoriile în ziua evenimentului.
Port șosete de compresie în ultimele 3 zile.
Nutriție: nu suntem deloc în cadrul sfaturilor pentru pregătirea unui maraton (
Se va păstra combustibilul cu carbohidrați:
==== Cu o zi înainte de eveniment:
°°° În această zi care precede competiția, luați dimineața și seara 2 comprimate de „BCAA” (= 3 aminoacizi: leucină, valină, izoleucină); acești aminoacizi depozitați vor permite o muncă musculară mai bună a doua zi, deoarece un raliu de fond mobilizează +++ masele musculare din putere.
°°° Pentru cei care au probleme cu somnul cu o zi înainte de competiție, citiți articolul meu despre dormi
°°° Noaptea, ridicați puțin picioarele așezând o mică pernă sub saltea pe partea piciorului.
==== Ziua testului:
AVERTIZARE : 4 avertismente:
- 1/protocolul pe care l-am explicat corespunde cu datele experienței mele și cu ale multor sportivi care mă consultă. Cu toate acestea, nu este vorba despre destabilizarea obiceiurilor unui alergător; fiecăruia să găsească printre sfaturile mele ceea ce i se potrivește.
- 2/Nici o chestiune de a încerca acest protocol pe o competiție; trebuie testat și experimentat în mai multe antrenamente și simulări la nivel de țară, la fel cum nu îți îmbraci o pereche nouă de pantofi în ziua unei competiții.
- 4/Ceea ce mănâncă sportivul este un lucru, trebuie luat în calcul și felul în care mănâncă; mestecați bine alimentele pentru o mai bună digestibilitate, pentru a reduce stresul; izolați-vă să mâncați; gestionați pregătirea pungii, orele mesei; când suntem organizați în cap suntem în corp.
Vă mulțumesc pentru loialitatea față de acest site de sfaturi despre medicina sportivă; înainte de sfârșitul anului 2014 va fi trecut bara de 4 milioane de vizitatori. mulțumesc !
Jean-Jacques Menuet,
- site de consiliere în medicină sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/
2 comentarii → Alergare: pregătire nutrițională pentru o cruce
sportiv
Aurélien GOSSET
ok Aurélien; Aș prefera să cred că consumați un mic dejun ușor, apoi gatosport (fie „adevăratul” Overstim pe care îl puteți consuma cu 2 ore înainte de plecare fără nicio problemă; sau o „copie” a altui brand sau o prăjitură „Personală” caz în care trebuie să luați o marjă de 4 ore); pe de altă parte, sunt destul de afirmativ cu privire la interesul +++ de a consuma un tub de tip gel „bici” sau „tonic roșu” sau „caféin’gel) cu 13-14 mns înainte de plecare, cu o înghițitură de apă; mult succes, jjM
- Suport nutrițional int; gr; e de l; anorexia nervoasă.
- Pileje Enabiane Drink Mix întărește aporturile nutriționale Gust Portocale Lămâie 28
- Rețetă sos de roșii cu picior de rață (Pregătire 15min Gătit 120min)
- Rețetă dulce Bulgur Dine; Move - Blog Sport; Bucătărie sănătoasă
- Când copiii cu autism distrug lucrurile perspective și sfaturi Le Club de Mediapart