Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

În atletism, sezonul de cross country începe în noiembrie, CROSS ȘI NUTRIȚIE: sfaturi de teren; în timpul unui cross-country, corpul suferă constrângeri enorme la nivel digestiv: începeți „plin”, este adesea rece, finisajul este greu. Prin urmare, este necesar să se asigure calitatea ireproșabilă a nutriției înainte de eveniment. Altfel se poate plăti „în numerar” ...

nutrițională

Articol actualizat la 31.08.2014

Jean-Jacques Menuet,

- site de consiliere în medicină sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/

Să luăm un exemplu: plecare 15:00

Dacă este posibil sosiți cu o seară înainte, pentru a „lua temperatura”, pentru a evita călătoriile în ziua evenimentului.

Port șosete de compresie în ultimele 3 zile.

Nutriție: nu suntem deloc în cadrul sfaturilor pentru pregătirea unui maraton (

Se va păstra combustibilul cu carbohidrați:

==== Cu o zi înainte de eveniment:

°°° În această zi care precede competiția, luați dimineața și seara 2 comprimate de „BCAA” (= 3 aminoacizi: leucină, valină, izoleucină); acești aminoacizi depozitați vor permite o muncă musculară mai bună a doua zi, deoarece un raliu de fond mobilizează +++ masele musculare din putere.

°°° Pentru cei care au probleme cu somnul cu o zi înainte de competiție, citiți articolul meu despre dormi

°°° Noaptea, ridicați puțin picioarele așezând o mică pernă sub saltea pe partea piciorului.

==== Ziua testului:

AVERTIZARE : 4 avertismente:

  • 1/protocolul pe care l-am explicat corespunde cu datele experienței mele și cu ale multor sportivi care mă consultă. Cu toate acestea, nu este vorba despre destabilizarea obiceiurilor unui alergător; fiecăruia să găsească printre sfaturile mele ceea ce i se potrivește.

  • 2/Nici o chestiune de a încerca acest protocol pe o competiție; trebuie testat și experimentat în mai multe antrenamente și simulări la nivel de țară, la fel cum nu îți îmbraci o pereche nouă de pantofi în ziua unei competiții.

  • 4/Ceea ce mănâncă sportivul este un lucru, trebuie luat în calcul și felul în care mănâncă; mestecați bine alimentele pentru o mai bună digestibilitate, pentru a reduce stresul; izolați-vă să mâncați; gestionați pregătirea pungii, orele mesei; când suntem organizați în cap suntem în corp.

Vă mulțumesc pentru loialitatea față de acest site de sfaturi despre medicina sportivă; înainte de sfârșitul anului 2014 va fi trecut bara de 4 milioane de vizitatori. mulțumesc !

Jean-Jacques Menuet,

- site de consiliere în medicină sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/

2 comentarii → Alergare: pregătire nutrițională pentru o cruce

sportiv
Aurélien GOSSET

ok Aurélien; Aș prefera să cred că consumați un mic dejun ușor, apoi gatosport (fie „adevăratul” Overstim pe care îl puteți consuma cu 2 ore înainte de plecare fără nicio problemă; sau o „copie” a altui brand sau o prăjitură „Personală” caz în care trebuie să luați o marjă de 4 ore); pe de altă parte, sunt destul de afirmativ cu privire la interesul +++ de a consuma un tub de tip gel „bici” sau „tonic roșu” sau „caféin’gel) cu 13-14 mns înainte de plecare, cu o înghițitură de apă; mult succes, jjM