Lupta împotriva supraponderalității și obezității: prevenire și stil de viață sănătos

prevenirea

Prevenirea obezității începe în copilărie

În plus față de greutate și înălțime, este recomandat să urmațiindicele de masa corporala (sau IMC) la copii de la o vârstă fragedă. Valorile trebuie raportate în cartea de sănătate pentru a urma curbele.

Monitorizarea IMC trebuie efectuată:

  • cel puțin de trei ori pe an până la 2 ani;
  • apoi cel puțin de două ori pe an până la vârsta de 18 ani.

Fii vigilent dacă apar semne de supraponderalitate la copilul tău. Monitorizarea curbei IMC face posibilă și detectarea perioadelor de risc care necesită o monitorizare atentă.

La copii, trei măsuri principale împiedică dezvoltarea unui supraponderal:

  • Oferiți-le o dietă variată și echilibrată, adaptată vârstei lor.
  • Încurajați-l să participe la activități fizice în afara școlii. Într-adevăr, pentru sănătatea lor, copiii ar trebui să fie activi cel puțin 1 oră pe zi.
  • Încercați să limitați timpul petrecut în fața ecranelor. În special, rețineți că televizorul nu este potrivit pentru copiii cu vârsta sub trei ani, care se dezvoltă mai bine atunci când interacționează cu cei din jur.

Evitați creșterea în greutate favorizând obiceiuri de viață sănătoase

Pentru a evita creșterea excesivă în greutate, asigurați-vă că adoptați o dietă echilibrată și variată, împărțită în 3 mese pe parcursul zilei și adaptată nevoilor dvs. fiziologice.

De asemenea, învățați să citiți etichetele produselor pe care le cumpărați. Vă puteți obișnui, în special, pentru a identifica bogăția în zaharuri și grăsimi și aportul caloric total.

Activitatea fizică regulată este, de asemenea, foarte importantă. Iată câteva sfaturi simple pentru a limita comportamentul sedentar și pentru a încuraja activitatea fizică în viața de zi cu zi:

  • Mergeti pe jos cat mai des posibil.
  • Mergeți pe navetă până la serviciu sau la cumpărături.
  • Dacă luați autobuzul, coborâți la o stație înainte de destinație.
  • Folosiți scările în locul liftului sau scărilor rulante.
  • Limitați timpul petrecut în fața unui ecran.
  • Dacă aveți o grădină, petreceți mai mult timp lucrând în ea.
  • Dacă aveți un câine, plimbați-l mai des și mai mult timp.