Tutun: cum să nu recidivezi

„Renunțarea la fumat este ușoară! Am făcut-o de douăzeci de ori. „Pentru a înceta să cedăm tentației, trebuie să ne întrebăm cuplul pe care îl formăm cu țigările. Sondaj al specialiștilor în tutun.

În urma acestei reclame

Opt milioane, sau mai mult de jumătate din cei 15 milioane de fumători francezi, vor să se elibereze de dependența lor. Cu toate acestea, fără ajutor, 80-90% dintre cei care încearcă să renunțe la recidivă în primul an. Ce speranță rămâne pentru acești infractori reincarcați? Pentru cei care au experimentat deja toate tehnicile și au căzut înapoi, descurajați, în spatele parbrizului? Toți specialiștii în tutun o afirmă: trebuie să perseverăm, deoarece aceste recăderi fac parte din retragere și fac posibilă identificarea diferitelor puncte de vulnerabilitate. Într-adevăr, renunțarea este rodul unei lungi maturări, apoi a unei decizii care va necesita o schimbare semnificativă a comportamentului. În timpul acestui proces, o recădere nu ar trebui niciodată experimentată ca un eșec: fiecare oprire, oricât de mică, este un punct pozitiv și aduce mai aproape de succesul final, asigură profesorul Gilbert Lagrue, care a creat unul dintre primii centre împotriva dependenței de fumat, la care majoritatea pacienților sunt urmăriți cel puțin un an.

Știți de ce recidivăm

Motivele recăderii sunt multe și variază pentru aceeași persoană, de parcă ar fi învățat să fie suspicioase și recidive din cauza altuia.

Sindromul deficitului de nicotină: provoacă 78% din eșecuri în primele trei luni.

Pierderea motivației: chiar înțărcat, fumătorul păstrează nostalgia țigării. „A fost un moment bun! », Crede el ... și decide în general să reia.

Creștere în greutate: o problemă care privește în principal femeile, care nu acceptă să lupte, în plus, împotriva a cinci până la zece kilograme în plus.

Dramele vieții: boli, doliu, divorțuri, șomaj ... Pierduți pentru pierduți, reaprindem o țigară reconfortantă.

Stres negativ și pozitiv: toate supărările, tensiunile, problemele familiale sau profesionale duc la crăpături, dar și momentele de mare bucurie sau emoție puternică.

Prietenie: mesele udate, momentele de relaxare profundă și amintirile plăcute declanșează reflexele condiționate ale fumătorului.

Stări depresive: țigările maschează adesea tulburările depresive latente sau de anxietate pe care le va dezvălui înțărcarea (tristețe, lipsă de energie, pierderea bucuriei în viață etc.). Aceste tulburări sunt mai frecvente la recidiviști și în special la femei. O observație care confirmă ipoteza unei acțiuni antidepresive a nicotinei.

În urma acestei reclame

Înțelegerea dependențelor tale

Dorința de a fuma este identificată astăzi ca fiind conjuncția a trei dependențe majore: dependența fiziologică, legată de nicotină și dependențele emoționale și comportamentale. Acesta este motivul pentru care, în organizațiile specializate, lucrările pregătitoare se fac „înainte” de decizia de oprire, iar urmărirea continuă „după”.

Întrebați despre dependența emoțională

În paralel cu înțărcarea, va trebui să învățați să vă acceptați și să vă gestionați emoțiile, pentru a le disocia de țigări, pentru a dezvolta asertivitate (pentru fumătorii cu fobie socială sau timiditate simplă), pentru a gestiona stresul (relaxare, yoga, respirație). Dar pentru unii fumători foarte dependenți, observația este clară: fumatul este un element important al echilibrului psihologic. Îi eliberează de anxietate sau depresie. Apoi trebuie prescris tratamentul psihotrop.

Limitați dependența fiziologică

Înainte de a renunța, trebuie să vă cunoașteți nivelul de dependență de nicotină. Într-adevăr, dacă toate metodele sunt bune pentru a renunța la fumat (calitatea lor principală este de a consolida motivația), se recomandă utilizarea unui tratament de substituție (plasture de nicotină) pentru fumătorii foarte dependenți (mai mult de douăzeci de țigări pe zi). Dozat cu diferite grade de nicotină, o difuzează lent în organism, limitând simptomele de sevraj, o nevoie fizică care dispare în câteva săptămâni ... sau câteva luni.

Combaterea dependenței comportamentale

Pacientul este acum detoxificat, fără nicotină. Dar acesta i-a lăsat urme în creier. Neurobiologii au descoperit, de fapt, că nicotina provoacă o dependență profundă care afectează comportamentul fostului fumător. „Un proces cronic, prelungit, care nu dispare odată cu întreruperea produsului”, confirmă profesorul Lagrue. O persoană care a renunțat la fumat va rămâne, din păcate, un fost fumător toată viața.
Prevenirea recurenței va aborda, prin urmare, aceste celebre reflexe condiționate, mai mult sau mai puțin conștiente, ale fumătorului și va dezvolta strategii de rezistență personalizate.

A descoperi

Vrei să renunți la fumat? Găsiți sfaturi sau împărtășiți experiența dvs. în acest domeniu? Vino să o discutăm pe forumul nostru Nu mai fuma !

Preveni recidiva

Fostul fumător trebuie să reactiveze în permanență motivele care l-au convins să renunțe: gust, miros, respirație și energie recâștigate, ten și păr îmbunătățite, sentimente de bunăstare și libertate. De asemenea, trebuie să cunoască foarte precis tulburările asociate cu renunțarea la fumat pentru a le preveni mai bine: lipsă, nervozitate, dificultăți de concentrare, greutate, constipație, anxietate, depresie. " Avertizare ! avertizează profesorul Lagrue. Oprirea este redată în timp. Nu este un sprint, ci o cursă la distanță. »Un test în timpul căruia munca în grup se dovedește a fi un ajutor prețios în reaprinderea motivației și încrederii.

Elaborați strategii de rezistență

Este vorba despre adoptarea unor tehnici de reflecție și autocontrol pentru a face față situațiilor periculoase.

- Un soț fumător: o negociere îl oprește, de asemenea, sau îi impune disciplină.
- Amicii care fumează, mese pline de viață, întâlniri de afaceri fumuroase: pregătirea strategiei în avans este o atitudine deosebit de eficientă, deoarece pofta nu durează mai mult de două minute: „Voi înghiți un pahar mare de apă pentru a îneca această nevoie”; Mai întâi voi evita stimulentele precum alcoolul și cafeaua; Voi respira afară; Voi mesteca o bucată de gumă ... ”
- Locurile „marcate”: este mai bine să evitați fotoliul în care ați avut „țigara-cafea” ...
- Situații delicate: „Mi-a plăcut să fumez când am ieșit de la cinematograf”; „Vreau o țigară ori de câte ori mă plictisesc. „A renunța la fumat înseamnă adesea să-ți schimbi stilul de viață: să faci sport, să descoperi un hobby sau să-ți oferi călătoria viselor tale în fiecare an datorită bugetului (de la 1.065 € la 2.290 €!).

70% dintre candidații la înțărcare, urmate de aceste metode, continuă să se abțină după nouă luni. Sunt cu siguranță cei mai motivați, dar sunt și cei a căror grijă ține cont de toți parametrii legați de dependență. Și dacă pentru toată lumea, clicul este diferit - „M-am săturat! "; „Mă îmbolnăvesc! "; „Acesta este un exemplu prost pentru copii! „- Toți au două lucruri în comun: mândria („ Aceasta este o victorie asupra mea, cea de care sunt cel mai mândru. ”) - și sentimentul că am trăit o călătorie de doliu. Cea a unei țigări de care, chiar și cinci ani mai târziu, sunt încă suspicioși de ...

Mărturie

„Sylvie:„ Știu că nu o voi lua niciodată înapoi ””

Recidivistă, Sylvie a decis să o urmeze programul „Fumatul” de Chaby Langlois. Numărătoarea inversă de 30 de zile. Primul pas: conștientizați toate țigările fumate în timpul zilei, fiecare dintre acestea urmând a fi notat chiar înainte de ao scoate din pachet. Obiectiv: oprirea automatismului. Al doilea pas: să ne amintim. - Prima ta țigară arăta ca cea care te-a făcut să recidivezi? Ce emoție a fost legată de ea? Și așa mai departe ... Treizeci de zile mai târziu, ea a aruncat ultimul ei pachet. Fără regrete. Un an mai târziu, ea se ține. „Știu că nu o voi mai face niciodată”, spune Sylvie. Munca pe care am făcut-o pe mine depășește cu mult renunțarea la fumat. Am luat o distanță de fetița neajutorată și revoltată care a continuat să „șchiopăteze” în mine. Și apoi, trezirea dimineața pentru nefumători oferă un miros de victorie întregii zile. "

În urma acestei reclame

Adrese

Liga Națională împotriva Cancerului: www.ligue-cancer.net

Comitetul național împotriva fumatului: www.cnct.fr

Liga vieții și sănătății: cu detalii despre programul „Planul de 5 zile”. Mai multe informații pe: www.liguevieetsante.fr

Opriți țigara: un site creat de foști fumători, cu mărturii și adrese bune: www.stoplaclope.fr

INFORMAȚII PRIVIND SERVICIUL DE TABAC: la 3989, serviciu disponibil de luni până sâmbătă, 9:00 - 20:00 (0,15 €/min)

Ți s-a părut interesant acest articol ?
Împărtășește-l