Prevenirea și ameliorarea osteoartritei: 25 de sfaturi de la specialiști

Boala necesită o gestionare multiplă pentru a o ataca pe toate fronturile! Proveniți din diverse medici, experții noștri vă explică cele mai bune strategii câștigătoare.

Deteriorarea nereversibilă a cartilajului afectează aproximativ zece milioane de francezi și nu poate fi vindecată. Este. Aceasta nu înseamnă, totuși, că îi condamnă pe bolnavi să o sufere fără să reacționeze și pe ceilalți să spere să scape de ea. Deoarece medicamentele convenționale și alternative oferă o bogată panoplie de soluții pentru a proteja împotriva ei și a suferi mai puțin. Reflexe alimentare bune, terapii manuale benefice, sport, suplimente alimentare. Specialiștii noștri vă sfătuiesc.

1. Efectuați o activitate fizică regulată

Când ne confruntăm cu osteoartrita, avem tendința de a ne reduce activitatea sportivă sau de a o opri, de teamă să nu exacerbăm durerea. „Cu toate acestea, contrar credinței populare, acest lucru nu vă va deteriora cartilajul. În schimb, este benefic, deoarece mobilitatea este menținută. În plus, scade riscul de căderi și îmbunătățește calitatea vieții, deoarece moralul vine din cheltuială ”. Cu toate acestea, este necesar să se favorizeze discipline precum ciclismul, înotul sau mersul pe un teren plat și să se oprească în caz de împingeri prea exacerbate.
Camille Meunier, osteopat

2. Rămâi muscular

Dacă este atât de benefic să te miști, este pentru că întărirea mușchilor tăi reduce presiunea asupra articulațiilor. „Angajamentul mușchilor posturali de a susține articulațiile fațetelor afectate de osteoartrita este decisiv” în evoluția acestora din urmă. Cvadricepsul tonic face mai ușor să suferiți de osteoartrita timpurie a genunchiului și încetinește distrugerea cartilajului, după cum arată un studiu australian.
Jonathan Benhaïm, chiropractor

3. Gândește-te la plantele antiinflamatoare

Umflarea articulațiilor asociate bolii poate fi însoțită de apariții dureroase. Dar nu este sistematic. „Uneori, articulațiile deteriorate nu fac rău. În această fază cronică, medicamentul antiinflamator pe bază de plante (curcuma, harpagophytum.) Este justificat. "
Dr. Caroline Karras-Guillibert, reumatolog

4. Pariați pe un ajutor pentru mers

Dacă sunt implicate genunchiul sau șoldurile, un baston sau o cârjă, ținute pe partea opusă celei a articulației contondente, îmbunătățește mișcarea. „Acesta reduce dramatic încărcătura de pe genunchi și vă va ușura durerea. »Poartă genunchiuri și branțuri ortopedice, de asemenea, ameliorează.
Camille Meunier, osteopat

5. Controlează-ți greutatea

Deoarece cântăresc articulațiile, kilogramele care se acumulează accentuează patologia. Dar supraîncărcarea mecanică nu este singurul vinovat. „Când țesutul adipos devine mai mare, corpul nostru produce substanțe inflamatorii care agravează simptomele durerii. Din aceste motive, o pierdere în greutate de 5-10% este o formă completă de tratament. "
Dre Nina Cohen-Koubi, medic nutriționist

6. Acordați preferință tratamentelor locale

Medicamentele antiinflamatoare orale, cum ar fi ibuprofenul, sunt încă prescrise pentru atacuri acute dacă paracetamolul nu este suficient. Dar este mai bine să le evitați. Pot provoca probleme precum sângerarea digestivă sau insuficiența renală. Ca alternativă, poate fi oferit un curs scurt de corticosteroizi cu doză mică. Dar, în toate cazurile, dacă este posibil, vom prefera un tratament local care să aibă mai puține efecte secundare (înghețarea articulației, infiltrarea corticosteroidelor etc.). "
Dr. Violaine Dupuis, geriatru

7. Testați suplimentele alimentare

Ele pot fi utile în încetinirea progresiei bolii. „Unele, pe bază de glucozamină, silice, acid hialuronic, colagen, omega-3, zinc, calciu, bicarbonat, vitamina D și coenzima Q10 sunt eficiente. Și sunt bune pentru păr, unghii, piele și tendoane. "
Dr. Alexandra Dalu, medic anti-îmbătrânire, autor al „100 de concepții greșite care te împiedică să mergi bine” (ed. Leduc.S)

8. Mențineți-vă mobilitatea

Chiropractica caută alinierea generală a articulațiilor. În prezența osteoartritei, această metodă terapeutică nu se limitează la ajustările zonei dureroase, deoarece disfuncțiile localizate în altă parte o pot promova. „Acest lucru încetinește procesul deliquescent al osteoartritei, care este în mare parte responsabilă pentru mobilitatea redusă. Consultarea regulată a chiropractorului vă ajută să o păstrați. "
Jonathan Benhaïm, chiropractor

9. Evitați traumele

Se știe că această boală reumatică degenerativă afectează sportivii de nivel înalt din timp, deoarece articulațiile lor au suferit mai mult stres mecanic și leziuni decât media. „Osteoartrita se va dezvolta de preferință într-o articulație care a suferit un impact cu cartilajul deteriorat. »Așadar, fii activ, dar ai grijă să-ți scapi de schelet !
Dr. Caroline Karras-Guillibert, reumatolog

10. Învățați abilitățile de salvare a vieții

Mulți oameni ignoră posturile de zi cu zi care pot agrava sau încetini descompunerea cartilajului. „Dar să știi ce să faci este foarte important. Acesta este motivul pentru care informațiile sunt esențiale. Are un impact puternic asupra calității vieții. „Reumatologul nostru își încurajează pacienții să utilizeze protocoale de educație terapeutică, precum Educ’Arthrose, oferite în centrul spa Dax.
Dr. Laurent Grange, reumatolog, autor al cărții „Stop osteoarthritis” (ed. Solar)

11. Corectează-ți posturile

Adoptarea unor posturi proaste, cum ar fi înclinarea când stați sau transportați sarcini grele fără a îndoi genunchii, comprimă vertebrele și astfel crește uzura articulațiilor. „Prin abordarea holistică a pacientului, osteopatul face posibilă vizarea obiceiurilor proaste de stil de viață care pot provoca leziuni de osteoartrita și prevenirea apariției acestora. "
Julien Danaux, osteopat

12. Fugiți de toxine

Expunerea la substanțe chimice, consumul de alimente procesate și fumatul, toate creează o concentrație de toxine în organism, poluanți care se atașează în special la articulații, unde accelerează distrugerea cartilajului. „Prin urmare, este necesar să eliminăm din farfurii alimentele murdare, cum ar fi produsele lactate, glutenul sau zaharurile industriale și să acordăm un loc primordial fructelor și legumelor. "
Émeline Coourcelle, naturistă

13. Răsfățați-vă cartilajul

Acidul hialuronic poate slăbi unele articulații. Deoarece această substanță este un concentrat al uneia dintre componentele cartilajului, aceasta va lubrifia articulația, va freca tulpina și va reduce riscul de inflamație. Viscosuplimentarea se practică mai ales pe genunchi, șold și degetul mare. »Încă nu sunt democratizate pe scară largă, injecțiile cu PRP (plasmă bogată în trombocite) conțin diverși factori de creștere care stimulează regenerarea cartilajului.
Dr. Caroline Karras-Guillibert, reumatolog

14. Mănâncă proteine

Cele de bună calitate luptă împotriva stării inflamatorii. „Asigurați-vă că aveți un aport suficient, fie prin alimente de origine animală (carne, pește, ouă etc.) sau vegetale, cum ar fi leguminoasele (naut, linte.), Semințe oleaginoase (migdale)., Nuci.), Tofu, seitan (fabricat din proteine din grâu) sau tempeh (pastă de soia fermentată). "
Vanessa Bedjaï-Haddad, dietetician

15. Treceți pe lut verde

Datorită bogăției sale în oligoelemente și, în special, în silicat de aluminiu, acest sol este antiinflamator, analgezic și remineralizant. „Veți găsi lut verde gata de utilizat la farmacistul dumneavoastră. Aplicați un strat gros de un centimetru pe zona dureroasă și apoi înfășurați în folie de plastic pentru alimente, astfel încât lutul să nu se usuce. Păstrați acest ansamblu timp de o oră, apoi clătiți cu apă curată. "
Yoann Marcet, osteopat

16. Intinde-te mult timp

Pentru a menține mobilitatea și stabilitatea articulațiilor mai mult timp, întinderea este crucială. „Pe scurt, vor lucra doar pe mușchi; mult timp, vor acționa asupra tendoanelor și ligamentelor. Trebuie să învățați cu posturile de kinetoterapeut sau osteopat pentru a vă integra în igiena zilnică sau săptămânală. "
Aurélien Abels-Eber, kinetoterapeut, osteopat, naturist, autor al „Eseu asupra sănătății” (ed. Vie)

17. Pregătiți meniuri antioxidante

Literatura științifică stabilește valoarea unei diete bogate în alimente antioxidante, deoarece acestea ajută la neutralizarea inflamației la nivelul articulațiilor. „Mizați pe fructele roșii (zmeură, mure, afine.), Respectând sezonalitatea lor. Fructele uscate de goji pot fi alături de tine tot anul! Mănâncă nuci și mărește-ți ceaiurile verzi cu puțin ghimbir proaspăt sau praf. "
Isabelle de Vaugelas, doctor în farmacie și nutriționist dietetician

18. Ai grijă la sănătatea ta

Boala poate apărea independent de orice altă tulburare. Dar uneori este un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi boala Hashimoto, unul dintre simptomele cărora este rigidizarea umerilor și șoldurilor. Ceea ce este luat pentru osteoartrita este, de asemenea, probabil să fie artrita reumatoidă. Aceste patologii trebuie tratate cu medicamente adecvate. Le fac pacienților mei un test de sânge și un test imagistic pentru a înțelege mai bine originea durerii. "
Dr. Alexandra Dalu, medic anti-îmbătrânire, autor al „100 de concepții greșite care te împiedică să mergi bine” (ed. Leduc.S)

19. Masați tendoanele și ligamentele

Se rigidizează pentru a scăpa de durerea inflamației și deformarea articulațiilor. „Păstrează articulația la amplitudine mică și întăresc congruența ei slabă. Cu toate acestea, cu cât suprafața sa de contact crește, cu atât mișcarea este mai fluidă, cu atât celulele cartilajului sunt hrănite. Prin urmare, este necesară remobilizarea structurilor moi din jurul articulațiilor prin masarea lor de două până la trei ori pe săptămână (cinci până la zece minute), cu excepția perioadelor de criză. "
Aurélien Abels-Eber, kinetoterapeut, osteopat, naturist, autor al „Eseu asupra sănătății” (ed. Vie)

20. Lubrifiați-vă articulațiile cu osteopatie

Cartilajul este alimentat de membrana sinovială, care acoperă și unge articulațiile prin sinovie. În cazurile de osteoartrita, aceasta din urmă devine rară. Un proces pe care osteopatia îl poate încerca să oprească. „Prin anumite tehnici circulatorii, este într-adevăr posibil pentru ameliorarea durerii articulare, oferindu-le un aflux de lichid. "
Julien Danaux, osteopat

21. Căutați efectul analgezic al acupuncturii

Această ramură a medicinei chineze are o acțiune relaxantă și calmantă a durerii, capabilă să atenueze anumite blocaje energetice din organism și, în consecință, să îmbunătățească senzația pacienților. „Nu există o rețetă miraculoasă. Fiecare tratament trebuie modulat în funcție de pacient și de dezechilibrul acestuia. Interogația completă - cel puțin o jumătate de oră - este adesea necesară, deoarece vă permite să vă orientați și să alegeți punctul (punctele) adecvat (e). "
Dr. Gilles Berger, medic generalist și acupuncturist

22. Prevenirea problemelor

O metodă care combină yoga, gimnastica și dansul, Pilates are avantaje serioase în prevenirea osteoartritei. „Ajută, printre altele, să câștigi flexibilitate musculară și ligamentară, să îți îmbunătățești postura și să îți îmbunătățești alinierea corpului. De asemenea, vă întărește cureaua abdominală și mușchii spatelui și vă ajută să câștigați mobilitatea articulațiilor. Toate aceste beneficii vor împiedica supraîncărcarea articulațiilor în viața de zi cu zi, iar osteoartrita va fi mai puțin probabil să apară. "
Yoann Marcet, osteopat

23. Adoptați dieta mediteraneană

Această bucătărie, bogată în fructe și legume, fructe de mare, cereale și leguminoase (și, prin urmare, acizi grași și fibre bune), reduce percepția durerii și frecvența atacurilor. „Fără a genera nicio frustrare, pentru că toate familiile alimentare sunt prezente. Se știe, de asemenea, că acționează pozitiv asupra altor patologii, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul etc.). De asemenea, aveți grijă de metodele de gătit, preferând papilote, plancha, cuptor și abur în locul alimentelor prăjite. "
Dre Nina Cohenkoubi, medic nutriționist

24. Completați-vă cu vitamina D

Un studiu american a arătat că o deficiență a acestui nutrient a fost direct corelată cu o creștere a durerii și o deteriorare a mersului pe jos. „Vitamina D joacă un rol important în combaterea osteoartritei. "
Vanessa Bedjaï-Haddad, dietetician

25. Fii antrenat

Dacă aveți osteoartrita, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții pe bază de rețetă. Vă rugăm să nu vă privați de asta. „Obținerea ajutorului de la un profesor de activitate fizică adaptat sau de la un kinetoterapeut poate fi foarte util. »Antrenat corespunzător, acest profesionist vă va sugera exerciții care să țină seama de specificitățile bolii dumneavoastră.
Dr. Laurent Grange, reumatolog, autor al cărții „Stop osteoarthritis” (ed. Solar)