Centura abdominală: utilă pentru pierderea stomacului și întărirea abdomenului ?

Căutați o centură abdominală pentru a pierde stomacul sau pentru a vă întări abdominalele? Fie că transpirație sau electrostimulare, diferitele curele vândute pe piață sunt pline de promisiuni ... Dar ce zici de eficacitatea lor? Vă vom explica totul !

Diferitele tipuri de centuri abdominale

Căutați o centură abdominală pentru a pierde stomacul sau pentru a vă întări abdominalele? Există două tipuri principale de echipamente pe piață: centura de transpirație și centura de electrostimulare. Primul este vândut pentru proprietățile sale de slăbire, în timp ce al doilea i-ar reduce dimensiunea taliei și i-ar întări cureaua abdominală. Să fim clar imediat: utilizarea acestor curele nu vă va permite să vă transformați fizicul ca prin magie ! Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă sau să vă construiți abdomenul, există soluții mult mai eficiente. Le vom discuta la sfârșitul articolului.

Centura de sudoare

În sala de gimnastică, nu este neobișnuit ca unele fete să poarte o centură de sudoare în speranța de a obține un stomac mai plat. Cu toate acestea, slăbirea burții cu o centură abdominală este departe de a fi dovedită. Concret, în timpul sesiunii sportive, această curea din neopren va crește transpirația și, prin urmare, transpirația în regiunea abdominală. S-ar putea să credeți că transpirația excesivă vă permite să slăbiți mai repede, nu este așa ! Faptul de a transpira abundent în abdomen nu vă reduce dimensiunea taliei. În realitate, această transpirație corespunde unei pierderi de apă care va fi imediat umplută prin rehidratare. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să creați un deficit caloric cheltuind mai multe calorii. Pentru aceasta, sportul și mâncarea vor fi cei mai buni aliați ai tăi.

Ce efecte vă puteți aștepta de la o centură de sudoare abdominală ?

În imaginația publicului larg, cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. E greșit. Nu există o legătură directă între aceste două fenomene. Acesta este motivul pentru care centura de sudoare este populară, dar ineficientă pentru pierderea în greutate.

in orice caz, aspectul psihologic este important atunci când doriți să vă rafinați. Purtarea unei centuri abdominale poate face ca unele persoane să se antreneze mai greu și mai regulat. Acesta este cazul, de exemplu, pentru cei care au nevoie să simtă o transpirație în zona țintă pentru a obține satisfacția deplină din antrenament. Dacă acest accesoriu de fitness poate te motivează să te antrenezi, așa că nu ezitați să-l folosiți. Dincolo de transpirația crescută, nu riscați prea mult să o folosiți.

În cele din urmă, dacă doriți să aveți o talie subțire și un stomac plat fără efort, mai degrabă decât să folosiți o centură de sudoare, treceți la o brâu de slăbire, corset sau chiloți de modelat, veți obține aceleași beneficii, dar fără transpirație! 😉

Manșonul de slăbire cu acțiune termică

Fitmotivaction, TopElek, elemente GJ, Veluxio, veofit ... există zeci de modele pe piață, fiecare mai bun decât precedentul. Medalia de aur merge fără îndoială pentru centura de miez Shred Blet. Vândut ca o centură de slăbire, acest model este echipat cu un sistem de „acțiune termogenă” care ajută la creșterea căldurii abdominale și a circulației sanguine. Potrivit creatorilor Shred Blet, această teacă de slăbire ar crește fluxul de sânge către abdomen, ceea ce la rândul său ar crește eliminarea grăsimii abdominale. Conform acestora, cercetările științifice ar susține funcționarea sa. Indiferent cât de mult am privit, nu am găsit nicio urmă a acestei cercetări științifice! 🙂

Centura de electrostimulare

Centura de electrostimulare este o centura abdominala dotata cu electrozi care vor transmite impulsuri electrice catre muschii abdomenului. Obiectivul aici este de a reproduce procesul de contracție musculară voluntară a abdominalelor, controlată în mod natural de creierul nostru. Avantajul întăririi musculare prin electrostimulare (sau EMS) este, prin urmare, de a putea viza o zonă specifică a corpului într-un mod foarte intens. Din păcate, majoritatea centurilor EMS de pe piață nu oferă suficientă putere pentru a vă antrena abdominalele în mod eficient. Va fi necesar să apelăm la dispozitive EMS reale precum cele oferite de marca Compex pentru a obține rezultate reale.

Ce efecte ne putem aștepta de la o centură abdominală EMS ?

Veți înțelege, centura de electrostimulare abdominală vă permite acest lucru întărește mușchii abdominali (rect, oblic, transvers) dar nu va elimina grăsimea pe care o aveți pe burtă.

Un studiu științific (1), efectuată în 2005, a arătat că stimularea electrică localizată în peretele abdominal a făcut posibilă creșterea forței abdominale și a capacităților de rezistență, precum și reducerea circumferinței taliei. Cu toate acestea, nu s-au observat modificări semnificative în ceea ce privește masa corporală, IMC și procentul de grăsime corporală.

Deci, nu vă așteptați să obțineți batoane de ciocolată sau un stomac mai plat doar prin utilizarea centurii dvs. de bază. În vederea consolidării mușchilor abdominali, acest accesoriu vă poate ajuta. Cu toate acestea, cu scopul de a elimina grăsimea localizată în burtă, rezultatele vor fi zero. Trebuie să știți că niciun accesoriu sport nu vă poate permite să slăbiți fără efort.

Sfaturi pentru a utiliza bine dispozitivul

Dacă ați achiziționat o centură EMS pentru a vă tonifica stomacul, cel mai bine este să o folosiți în timpul ședințelor. În programele de teleshopping putem vedea modele folosind centuri abdominale pasiv, așezate pe canapea sau în timpul sarcinilor zilnice. În aceste situații, efectul impulsurilor electrice asupra abdominalelor dvs. va fi limitat, deoarece intensitatea este prea slabă și nu este asociată cu o contracție voluntară. Pentru a fi eficient, utilizarea acestui echipament trebuie combinată cu exerciții fizice. Dacă vrei să-ți întărești abdomenul, de exemplu, efectuați un exercițiu de înveliș ventral în timp ce utilizați dispozitivul EMS (Vezi mai jos). Stimularea electrică va crește intensitatea exercițiului prin recrutarea musculară crescută și, astfel, vă va permite să optimizați contracția abdominalelor.

Avertizare, impulsul electric trebuie să fie suficient de mare pentru a fi eficient. O „gâdilă” va fi în mod clar inutilă. Nu ezitați să creșteți intensitatea până la limita suportabilului.

Unele modele de curele EMS

Slendertone, Beurer, Meabelt, Abdo Express, Veofit ... multe mărci oferă curele de electrostimulare. Aici vă prezentăm cele mai populare 3 modele, deși în ochii noștri merită cu adevărat doar centurile Slendertone.

Slendertone Connect Abs

Accesoriu conectat, această centură abdominală echipată cu trei electrozi poate fi direct controlat de pe smartphone sau tabletă. Oferă 5 programe diferite și 100 de niveluri de intensitate. Slendertone oferă chiar și coaching din aplicația gratuită, disponibilă în App Store și Google Play. Pe partea de dimensiune, este potrivit pentru persoanele cu talia între 61 și 107 cm, cu posibilitatea de a achiziționa o extensie de la 17 la 22 cm în plus.

Dacă sunteți în căutarea unei centuri electrostimulare bune, nu căutați mai departe ! 😉 Încă la Slendertone, centura Abs 8 este, de asemenea, un model de referință.

Abdo Express

Fabricat de Slim Pro-V și oferit pe buticul M6, Abdo Express este una dintre cele mai bine vândute centuri abdominale. Este echipat cu doi electrozi mari și este fixat în jurul taliei cu un sistem cu velcro. Oferă 5 programe și 40 de niveluri de intensitate. Dimensiune laterală, este potrivit pentru persoanele cu o talie cuprinsă între 70 și 160 cm.

Jumătate din prețul modelelor Abs oferite la Slendertone, cu toate acestea, centura Abdo Express rămâne mai mult un gadget decât un adevărat instrument de antrenament.

Beurer EM 39

Această centură abdominală vă permite întărește simultan mușchii abdominali și inferiori ai spatelui. Este astfel echipat cu 2 electrozi în burtă și alți 2 electrozi în regiunea lombară. Particularitatea acestor electrozi este că aceștia funcționează cu apă, fără gel de contact. În conformitate cu modelele EM 35 și EM 37, Beurer EM 39 oferă 5 programe de antrenament și 40 de niveluri de intensitate. Blocul de comandă este situat pe partea din față a centurii. Dimensional, este potrivit pentru persoanele cu circumferința taliei între 75 și 130 cm. Această centură de operare funcționează cu baterii.

Se vinde cu mai puțin de 50 de euro, nu vă așteptați la nimic de la această centură abdominală, suntem departe de calitatea oferită de Slendertone.

Cum să pierzi grăsimea abdominală ?

Vei înțelege, dacă vrei să-ți subțire talia, uită de centura abdominală. Pentru a obține o talie subțire și un stomac plat, va trebui să vă atingeți grăsimea. Pentru aceasta, va trebui să lucrați la dieta dvs. și să urmați un program sportiv adaptat.

Ce exerciții pentru a vă întări centura abdominală ?

În ceea ce privește sportul, în timp ce utilizarea unei centuri de electrostimulare poate fi utilă pentru întărirea abdomenului, aceasta trebuie combinată cu exerciții fizice adecvate. Iată 2 exerciții de bază cu care puteți combina utilizarea centurii.

Învelișul ventral

Învelișul ventral, numit și „scândură”, este un exercițiu de referință pentru întărirea curelei abdominale.

Instrucțiuni: cu fața la sol, susțineți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare, aliniați-vă corpul (coapsele-pelvis-trunchi în aceeași axă), apoi strânge-ți abdominalele (burta înfiptă, „supt” buricul) și fesele. Țineți poziția fără mișcare.

Dacă faceți acest exercițiu cu centura abdominală, contractați-vă strâns abdominalele cu fiecare puls electric, și nu uitați să creșteți intensitatea suficient pentru ca contracția să fie optimă.

Crunchii

Un exercițiu de bază pentru întărirea abdominalelor și, în special, a rectului abdominal, crunch-urile sunt incredibil de eficiente dacă sunt făcute corect. Acest lucru se datorează faptului că această mișcare este adesea asociată cu exerciții hiperpresive de ab care tind să împingă organele în jos (spre deosebire de exercițiile abdominale hipopresive). Cu toate acestea, bine făcut acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru sculptarea batoanelor de ciocolată frumoase.

Instrucțiuni: întins pe spate, picioarele îndoite și picioarele pe pământ, așezați mâinile în spatele urechilor, cu coatele depărtate, apoi contractă-ți abdomenul în timp ce îți strângi burta pentru a vă ridica umerii de la sol. Păstrați capul drept, în linie cu trunchiul și păstrați-vă privirea în sus pe tot parcursul mișcării. Respirați în timp ce vă contractați abdominalele.

Dacă faceți acest exercițiu cu centura abdominală, amintiți-vă întotdeauna să asociați contracția voluntară a abdomenului dvs. cu un impuls electric. Întărirea abdominalelor va fi doar mai eficientă.

În concluzie

De unul singur, centura abdominală nu este eficientă pentru pierderea stomacului sau întărirea abdomenului. Totuși, asociat cu o activitate sportivă sau cu un exercițiu specific, centura sudoripară poate ajuta la câștigarea motivației, în timp ce electrostimularea va face exercițiul mai intens și mai eficient în întărirea curelei abdominale. Dacă doriți să obțineți o centură abdominală pentru exerciții fără efort, sunteți pe o cale greșită. Doar o activitate fizică cuprinzătoare și regulată, împreună cu o dietă adecvată, vă vor permite să vă atingeți obiectivul.

Aveți nevoie de sfaturi personalizate ?

Doriți să beneficiați de sfaturi personalizate pentru a vă rafina silueta sau pentru a vă întări corpul? Nu ezitați să apelați un antrenor sportiv personal. Descoperiți serviciile noastre