Care sunt cele mai eficiente 5 sfaturi anti-gustare de reținut ?

Gustarea dintre mese este un obicei prost pe care îl știm cu toții. Cu toate acestea, tinde să ne perturbe ritmul alimentar și să conducă la un consum excesiv de calorii, ceea ce este catastrofal pentru figură. Ca să nu mai vorbim de posibila dezvoltare a anumitor afecțiuni precum supraponderalitatea, obezitatea, bolile cardiovasculare și așa mai departe. Deci, pentru a evita aceste complicații, este mai bine să învățați nu numai să vă modificați dieta, ci și să adoptați următoarele 5 sfaturi anti-gustări.

Primele 5 sfaturi anti-gustări de reținut pentru a păstra silueta !

Nu treceți niciodată peste micul dejun !

A nu sări peste micul dejun este într-adevăr unul dintre cele mai importante sfaturi anti-gustări de urmat. De ce ? Deci, este destul de simplu. După câteva ore de somn, corpul cere „combustibil” pentru a reîncărca bateriile. Așadar, gândiți-vă să optați pentru un mic dejun bogat în proteine, zaharuri lente și fibre. Astfel, veți reduce poftele de dimineață în timp ce mâncați mai puțin la prânz și cină. Printre cele mai recomandate alimente se numără pâinea integrală, ouăle, migdalele și desigur o bucată de fructe.

În acest context, un studiu german a arătat că consumul unui mic dejun consistent poate ajuta la pierderea în greutate, precum și la prevenirea obezității. Pentru mai multe informații, faceți clic pe linkul de mai sus.

Mergi la o gustare sănătoasă !

Chiar și ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate sau a unei diete adaptate, gustările pot fi un aliat excelent pentru păstrarea siluetei sau pentru vărsarea kilogramelor în plus. Deci, dacă ți-e foame în după-amiaza târzie, nu ezita să te delectezi cu o gustare sănătoasă, care să dureze până la cină. Uitați de alimentele grase sau sărate și mergeți după nuci sau iaurt de fructe.

Alegeți porții mari !

Ți-e foame la două ore după ce ai mâncat? Deci, asta înseamnă că porțiunile dvs. nu sunt potrivite. În acest caz, experții recomandă încorporarea mai multor legume (bogate în fibre și apă) în meniu, precum și alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi fulgi de ovăz și broccoli.

Spune da fibrelor !

De ce consumul ridicat de fibre face parte din sfaturile noastre anti-gustări? Așadar, alimentele bogate în fibre profită de proprietăți sățioase incredibile, care asigură o sațietate rapidă și durabilă. Acesta este modul perfect de a opri ciocănirea între mese. Printre alimentele pe care le preferăm, distingem cerealele integrale, amidonul, merele și leguminoasele.

Bea apă !

Este esențial să ne amintim că apa este singurul lichid esențial pentru organism. Prin urmare, este mai bine să alungați băuturile zaharoase care promovează gustarea în timp ce creșteți aportul de zahăr. Consumul de apă ajută, de asemenea, la calmarea poftelor asociate cu emoții sau plictiseală. Amintiți-vă că aportul zilnic recomandat de apă este de 1,5 litri.