Program de ardere a grasimilor fara cardio

Prezentare

Sunteți, evident, familiarizați cu toate activitățile tradiționale de antrenament cardiovascular, cum ar fi alergatul, joggingul sau ciclismul. Dacă vă place să le practicați, acestea pot fi distractive. Dar dacă doriți să topiți grăsimea, acestea nu vă vor fi de mare folos. Deci, de ce îți pierzi timpul? Literalmente. Exercițiile cardio durează mult. Acest program nr. Și nici nu trebuie să pășiți pe o bandă de alergat sau pe o mașină care să vă amintească de sesiuni cardio nesfârșite din trecut. Acest program vă va ajuta să topiți grăsimea și să vă tonificați atât de repede încât nu veți avea timp să spuneți „Adio cardio!” ".

Cum se face acest antrenament?

Efectuați acest program de trei ori pe săptămână, rezervând cel puțin o zi de odihnă între fiecare sesiune. De exemplu, puteți urma acest program luni, miercuri și vineri.

Programul constă din trei seturi complexe, fiecare constând din trei exerciții diferite. În timpul fiecărei serii complexe, efectuați exercițiile unul după altul. Aceasta înseamnă că veți face exercițiile fără să vă odihniți. Odată ce ați finalizat cele trei exerciții, veți fi ajuns la sfârșitul primei serii complexe.

Utilizați graficul de mai jos. Trebuie să faceți toate seturile și repetările fiecărui complex. De exemplu, dacă scopul dvs. este să completați trei seturi de șase repetări, va trebui să completați trei circuite din primul set complex, să vă odihniți, apoi să treceți la setul complex 2 și să completați încă trei seturi. Nu continuați cu următoarea serie complexă până nu ați finalizat numărul de seturi determinat.

Va trebui să cronometrați fiecare set și să vă odihniți atât timp cât a durat înainte de a trece la următorul set complex.

Circuit: Faceți 1 set din fiecare exercițiu la rând fără a vă odihni între fiecare exercițiu. Odată ce aceste exerciții sunt terminate, repetați circuitul făcând o serie de exerciții, fără odihnă între exerciții. Continuați până când ați atins numărul total de seturi de efectuat.

Forța: Efectuați toate seturile unui exercițiu unul după altul, odihnindu-vă între fiecare. Apoi mergeți la următorul exercițiu.

Super serie: Faceți două exerciții diferite (ca într-un curs de circuit) fără odihnă.