Programul 66 carte

Pierderea în greutate cu exercițiile fizice - înmulțește-ți șansele

Descărcați cartea „Înmulțiți-vă șansele de a pierde în greutate cu 6”.

Vă ofer cartea, un acces la site-ul privat și toate bonusurile sale. Tot ce cer în schimb este să împărtășesc acest articol pe Facebook.

Este foarte simplu, vă voi arăta cum să o faceți:

Pentru a accesa linkul de descărcare, trimiteți articolul făcând clic pe butonul de mai jos. Odată partajat, linkul pentru descărcarea cărții va fi accesibil. [sociallocker>

Apoi faceți clic pe linkul vizibil, completați și validați formularul, astfel încât să vă pot trimite acces la e-mail. Veți primi datele de conectare direct în căsuța de e-mail pentru a accesa site-ul privat al cărții.

Faceți clic pe link, introduceți parola și numele de utilizator (numele dvs. de utilizator corespunde adresei dvs. de e-mail).

Vei accesa direct site-ul privat. Veți găsi o copie a cărții și a foilor de instrumente A descărca.

Te voi găsi imediat ce ai făcut clic pe link. Ne vedem în curând.

Dacă nu aveți un cont de socializare, solicitați-mi legătura de acces prin e-mail. Faceți clic AICI pentru a vă face cererea. Veți primi linkul în 48 de ore.

Bună ziua, sunt Fabien, antrenor personal și antrenor fizic. Ajut (însoțesc) oamenii să atingă un obiectiv fizic sau sportiv.

În acest articol vă voi explica motivele pentru care ne îngrășăm, trebuie să o pierdem și soluțiile care există.

Ca antrenor personal, 50% dintre clienții mei doresc să slăbească.

În afară de motive medicale, ne îngrășăm din 2 motive:

Consumăm din ce în ce mai multe alimente bogate în calorii, bogate în zahăr, grăsimi și foarte scăzute în vitamine, minerale și alți micronutrienți.

Inactivitate fizica

Obligațiile familiale și profesionale nu ne mai lasă mult timp pentru a practica sport sau activități de agrement activ (drumeții, ciclism etc.).
Petrecem din ce în ce mai mult timp în fața televiziunii, a internetului și a jocurilor video.
Spațiile exterioare par nesigure. Tot mai multe femei nu mai îndrăznesc să alerge în aer liber de teamă să nu fie atacate.
Călătoriile noastre sunt rareori pe jos sau cu bicicleta. Preferăm să folosim mașina (chiar și pentru câțiva metri).

Pe scurt, nu ne mișcăm suficient !

Supraponderalitatea apare atunci când se creează un dezechilibru energetic între caloriile consumate și cele consumate.

Vrem să slăbim din diferite motive:

Vrem să fim mai activi și mai eficienți în fiecare zi. A fi într-o formă bună înseamnă, de asemenea, să te simți bine cu tine.

Sănătate

Activitatea fizică scade bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, osteoporoza, osteoartrita, depresia, problemele cronice ale spatelui ...

Activitatea fizică ne protejează împotriva multor probleme de sănătate asociate excesului de greutate.

O atenție specială trebuie acordată excesului de grăsime abdominală, care este cel mai asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Forme

Vrem să ne îmbunătățim aspectul pentru a ne mulțumi și pentru a ne mulțumi.

Performanță sportivă

Pierderea în greutate (țesut gras) poate crește performanța sportivă, fie pentru alergare, ciclism, sporturi de echipă, golf ...

Soluțiile

Soluția 1: Nutriție

Trebuie să ne îndreptăm către o dietă sănătoasă și variată, bogată în alimente care promovează sățietatea. Totul este important: ce mănânci și cu ce, când îl mănânci, cantitatea, calitatea, metoda de gătit ...

In carte " multiplicați șansele de a pierde în greutate cu 6 ", Nutriția nu se discută. Dar trebuie să țineți cont de acest lucru, deoarece este la fel de important ca și activitatea fizică. Se pregătește o carte de sfaturi nutriționale.

În primul rând, vă pot sfătui să vă adresați unui nutriționist dacă sunteți într-adevăr supraponderal sau la un dietetician dacă sunteți doar supraponderal.

Ca al doilea pas, evitați alimentele prăjite, carnea grasă și cea industrială, mesele gata preparate, fursecurile pentru aperitive și consumați băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare cu foarte multă moderare.

Un alt sfat: uitați de diete !

Soluția 2: Activitate fizică

O viață activă și sport sunt singurii parametri pe care îi putem folosi voluntar pentru a ne crește cheltuielile de energie și pentru a promova astfel un echilibru echilibrat sau negativ. Vom pierde grăsime sau vom evita grăsimea (ceea ce fac eu).

Pentru a pierde în mod eficient grăsimea, trebuie:

arde multe calorii în timpul sesiunii.
crește metabolismul în repaus câteva ore după antrenament.
crește sau menține metabolismul bazal.

Metabolismul bazal este necesarul de energie al organismului pentru supraviețuire. Prin creșterea masei musculare, creștem metabolismul bazal.

Pentru aceasta trebuie să vă orientați către:

antrenament cardiovascular

Este vorba despre antrenarea inimii, plămânilor și arderea caloriilor. Ciclismul, alergatul sau înotul sunt activități bune.

antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență implică antrenarea mușchilor corpului cu greutăți, benzi de cauciuc sau doar greutatea corpului.

Creșteți-vă metabolismul la câteva ore după antrenament.
Evitați scăderea masei corporale slabe și, prin urmare, a metabolismului în repaus.

Greșeli:

Se crede că trebuie să petreceți mult timp pentru a arde calorii și a pierde grăsimi. E greșit ! Trebuie să vă antrenați inteligent, variind activitățile și luându-vă timp pentru a vă odihni bine! Coerența va fi mult mai importantă decât timpul petrecut în formare.

Lucrați numai în zonele în care doriți să slăbiți

Nu este posibil să pierzi grăsime dintr-o anumită zonă a corpului făcând exerciții localizate. A face doar exerciții de stomac (crunch) sau de cap (abductie de șold) nu este o soluție eficientă. Grăsimea pe care o folosești pentru energie provine din tot corpul, indiferent de ceea ce faci. Așadar, orientați-vă către activități în care cheltuielile cu energia sunt mai mari. O soluție este să lucrezi întregul corp în loc să lucrezi doar o parte din el.

Dorind să slăbești prea repede

Dacă vrei să slăbești 10 kilograme pentru vară și mai ai doar o lună pentru a-ți atinge obiectivul ... Mă tem că nu o vei face. Și dacă ajungeți acolo, riscați sănătatea și dublați.

500g la 1 kilogram pe lună Aceasta este cantitatea de grăsime care:

poți pierde rămânând sănătos
că trebuie să pierzi dacă vrei rezultate pe termen lung.

Credeți că femeile vor arăta ca culturisti în timp ce practică antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță nu vă va oferi niciodată un corp excesiv de muscular. Cu antrenamentul de rezistență, veți avea un corp mai ferm și mai puternic.

Pentru a evita să faci orice, să pierzi timp și bani cu activități inutile (cum ar fi cursurile de glute abdominale, dispozitive care scutură sau curele de electroșoc ...), te sfătuiesc să apelezi un antrenor personal. Veți obține rezultate mai rapide și mai lungi.

Pierderea în greutate se face în 2 pași: 1 pierdeți-o și 2 o mențineți! Activitatea fizică regulată este deci foarte importantă. Acesta este unul dintre factorii care vă împiedică să vă îngrășați după un program de slăbire.

Soluția 3: Reduceți comportamentele sedentare:

Mergeți cât mai mult posibil
Luați scările în loc de lift
Efectuați sarcinile zilnice cu energie
Limitați hobby-urile digitale (Facebook, jocuri mobile etc.)
Ieși cât mai mult posibil și profită de orice ocazie pentru a te mișca.

Din experiența mea, 7 din 10 persoane nu vor putea slăbi. Motivul:

o lipsă de pregătire în amonte pentru a se pregăti psihologic
slabă pregătire fizică.

Scopul acestei lucrări " Înmulțiți-vă șansele de a pierde în greutate cu 6 Este să te aduc pe drumul cel bun pentru a obține o greutate sănătoasă și a o menține pe viață. !

Cum să slăbești în mod eficient și durabil? 6 sfaturi ușor de utilizat pentru a obține rezultate.

Slăbește cu sportul

În această carte veți învăța:

stabiliți obiective de formare realiste pe termen scurt, mediu și lung
pentru a vă planifica sesiunile
pentru a vă diversifica activitățile și a vă crește șansele de a obține rezultate
să întreprindă un program de instruire treptat.

Vă dau rețetele câștigătoare, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod eficient și durabil.

3 acțiuni organizaționale, 3 secrete de antrenament, 6 puncte esențiale în procesul de slăbire.

Dacă neglijați doar unul dintre aceste puncte, vă veți reduce șansele de a vă atinge obiectivele.

Cartea va fi disponibilă pentru descărcare gratuită pe un site privat. Pe acest site, veți avea și ocazia să-mi puneți întrebările și accesul foi de scule a cărții.

Pentru a accesa acest site privat, trebuie doar să faceți clic pe link și să completați formularul.

Ne vedem imediat și citind fericit.