Programul Insanity Workout

Ați încercat mai multe tipuri de programe de slăbire: diete, exerciții fizice intense și produse miraculoase. Cu toate acestea, te străduiești să ajungi acolo și rezultatele nu corespund așteptărilor tale. Programul Insanity Workout este o formulă care te poate interesa, promițându-ți rezultate spectaculoase. Ce este cu adevărat ?

Ce este programul „Insanity Workout” ?

Cum stă treaba ?

Programul Insanity sau Insanity Workout se adresează în special sportivilor avansați. Implică, de fapt, exerciții destul de solicitante, de unde și denumirea de „nebunie”: scopul este să-ți împingi corpul până la limita sa extremă.

Având în vedere intensitatea exercițiilor, nu toată lumea are ocazia să le facă. Prin urmare, programul nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiace. De asemenea, nu este potrivit pentru femeile gravide.

Concret, trebuie să cumpărați setul de DVD-uri al antrenorului, care include 10 DVD-uri, precum și un calendar și o carte de rețete.

Puțină istorie

Acest program a fost creat în 2011 la inițiativa antrenorului de atletism Shaun Thompson. S-a născut în Camden, New Jersey, SUA, la 2 mai 1978. A fost dansator, coregraf și instructor de aerobic. Rețineți că a avut ocazia să lucreze cu cântăreața Mariah Carey ca dansator profesionist.

Este interesant de observat că și-a început cariera ca expert în domeniul sănătății și condițiilor fizice. De asemenea, a fost antrenor personal în mai multe unități, inclusiv Equinox fitness și Wyeth.

De fapt, la una dintre aceste unități, Thompson a fost remarcat de multinaționala americană Beachbody, care i-a cerut o demonstrație a programului său de antrenament. Acesta este începutul unei aventuri neașteptate. Într-adevăr, de aici vine celebrul program Insanity, care a fost dezvăluit lumii sub forma de coaching video în 2011.

Programul Insanity Workout

Ce este Insanity Workout ?

HIIT sau High Intensity Interval este chiar baza programului Insanity Workout. Apoi este vorba de efectuarea unor exerciții de intensitate foarte mare cu faze de recuperare active. O caracteristică excelentă a programului Insanity Workout este că aveți un videoclip de practicat. În timpul fiecărui antrenament, lucrați unul sau două grupe musculare cu exerciții specifice, combinând cardio și forță.

Programul este împărțit în 3 părți care sunt distribuite pe o perioadă de 9 săptămâni.

Primele 4 săptămâni

Faceți antrenamente de 40 de minute șase zile pe săptămână cu odihnă în fiecare duminică. Trebuie să efectuați serii de 3 minute punctate de faze de recuperare active de 30 de secunde:

Squats
Abs
Burpee

Scopul acestor exerciții este de a optimiza puterea și rezistența în timp ce crește capacitatea cardio. După 3 săptămâni, puteți observa deja modificări ale performanței fizice și cardiace. Este interesant de observat că nu este nevoie de echipament pentru antrenament. Exercițiile se pot face foarte bine acasă. Aveți grijă, intensitatea exercițiilor crește pe tot parcursul săptămânii (în afară de jocul în care întinderea este în centrul atenției).

A 5-a săptămână

Acest lucru este mai puțin intens pentru a oferi corpului timp să se refacă după exercițiile frenetice din ultimele câteva săptămâni. Aceasta este o fază de recuperare activă în timpul căreia veți efectua următoarele exerciții:

Cardio mai puțin intens;
Întinderea;
Întinderea.

Scopul acestei săptămâni a cincea este consolidarea rezultatelor obținute din sesiunile anterioare, apoi întărirea mușchilor.

Ultimele 4 săptămâni

Această etapă este chiar mai intensă decât prima. Primele cinci săptămâni servesc apoi ca un fel de pregătire pentru acea întindere acasă. Totuși, pe o perioadă de șase zile din șapte, de această dată, seturile se vor face în 5 minute și nu mai sunt 3 minute ca înainte, în timp ce perioada de odihnă este încă de 30 de secunde. Pentru a evita posibilele leziuni, este imperativ să faceți întotdeauna încălziri înainte de sesiune (10 minute) și să încheiați sesiunea cu întinderi.

Cum să ajungi în condițiile potrivite ?

Pentru ca programul Insanity să dea roade, există câteva reguli care trebuie respectate cu strictețe:

Deveniți conștienți de latura dificilă a programului;
Nu da totul de la primele sesiuni;
Alegeți locul potrivit pentru antrenament (fără plăci alunecoase și mult spațiu);
Pregătiți o sticlă de apă în apropiere;
Investiți în pantofi de fitness;
Ai un prosop la îndemână;
Nu mâncați chiar înainte de antrenament;
Nu vă opriți în exercițiu complet cu riscul de a nu continua după aceea;
Alocați o oră de timp liber după antrenament;
Aveți un stil de viață sănătos (somn suficient).

În orice caz, trebuie să fii motivat din start și să realizezi că acesta este un program riguros care necesită o doză bună de motivație.

Ce rezultate trebuie să ne așteptăm cu programul Insanity ?

Insanity Workout își propune să îmbunătățească două lucruri: performanța fizică și mentală.

Din punct de vedere fizic: rezultatele pot fi văzute destul de repede. Aceste exerciții nu sunt menite să slăbească în ansamblu, ci să sculpteze corpul. Oricum ar fi, vărsați neapărat câteva kilograme, exercițiile intense vor arde masele de grăsime. În același timp, câștigi mușchi. Rețineți că se utilizează cei mai importanți mușchi, și anume coapsele, fesele sau chiar abdomenele;
În minte: deoarece exercițiile fizice necesare nu sunt simple, moralul tău este, de asemenea, pus la încercare. Programul în sine este o mare provocare și finalizarea cu succes vă va întări motivația și mintea. Veți fi mai încrezători atunci când obstacolele vă stau în cale.

Avantajele și limitările Insanity Workout

Beneficiile Insanity Workout

Spre deosebire de multe alte tipuri de instruire, programul Insanity nu necesită materiale specifice. Tot ce ai nevoie este o ținută de antrenament. Acest lucru vă va economisi cu siguranță bani.

De fapt, nu va trebui să cumpărați echipamente sau să vă înscrieți la o sală de sport. Antrenamentul se poate face acasă, la momentele care vi se potrivesc. Nu trebuie să vă adaptați programul la cel al sălii de gimnastică pentru programe similare.

Exercițiul fizic vă îmbunătățește fizicul și mintea, ceea ce este benefic într-un moment de stres.

Limitele și constrângerile Insanity Workout

În primul rând, rețineți că nu este potrivit pentru toți oamenii. Trebuie să aveți condiții fizice excelente și o inimă foarte puternică pentru a rezista pe tot parcursul antrenamentelor.

În plus, trebuie să menținem rezultatele obținute. Într-adevăr, rezultatele sunt imediate, este ca un tratament inițial. Odată ce v-ați atins obiectivul, trebuie să vă puteți menține în formă. Revenirea la rutina anterioară va avea un singur efect negativ asupra fizicului: creșterea în greutate.

Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna timp pentru sport și exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână. În același sens, trebuie să mențineți și o dietă sănătoasă, precum și un stil de viață sănătos.

Insanity Workout nu este pentru toată lumea. Câțiva practicanți vor renunța pe parcurs dacă nu sunt suficient de pregătiți. Cel mai bine este să fiți bine pregătiți fizic și mental înainte de a începe acest tip de program.

Tipuri de dietă de urmat

Pentru a pune cotele pe partea ta pentru succes, este important să împerechezi Insanity Workout cu o dietă adecvată. Trebuie remarcat faptul că videoclipul vine cu o carte de bucate. Este încă posibil să vă compuneți singuri meniurile, cu condiția să respectați următoarea distribuție:

Proteine: 40%;
Glucide: 40%;
Grăsime: 20%.

Proteinele sunt esențiale pentru a hrăni mușchii, dar mai ales pentru a-și susține eforturile susținute, ajutând la repararea lor în timpul exercițiului. Carbohidrații sunt esențiali pentru furnizarea de energie în timpul unui program care este foarte, foarte intens. Lipidele rămân prezente deoarece contribuie la buna funcționare a corpului. Nu vom omite să subliniem că este vorba despre consumul de grăsime bună, în special pe cea din fructe. Pentru a nu modifica rezultatele instruirii, este interzisă mâncarea nedorită. De asemenea, trebuie să ignorăm alcoolul.

Recenzia lui Athletes Temple despre Insanity Workout

La Templul Sportivilor, suntem convinși că Insanity Workout este o metodă care funcționează foarte bine pentru a pierde în greutate, mai ales pentru grăsime, și pentru a armoniza figura. Cu toate acestea, este o formulă care necesită o doză bună de bunăvoință.

Corpul și mintea sunt împinse la limitele lor, dar recompensele merită efortul. Mai ales că rezultatele sunt rapid palpabile.

În orice caz, sportul va îmbunătăți viața de zi cu zi. Pe lângă creșterea condițiilor fizice, aceasta este o oportunitate de a adopta un stil de viață mai bun: exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, într-un corp sănătos.

Insanity Workout apare ca o adevărată provocare care vă permite să vă depășiți atât fizic cât și mental. Dincolo de slăbit, este o modalitate de a realiza creșterea personală. Atingerea obiectivelor înseamnă câștigarea încrederii.

Dar, deși programul este promițător, cu siguranță nu este o sarcină ușoară și nu toată lumea o va vedea până la capăt. Constrângerile sunt, de fapt, numeroase. În cele din urmă, acesta este un program care necesită o minte oțelă și o voință neclintită. Pentru că cei care îl adoptă vor dori deseori să renunțe la tot. Dar atunci trebuie să vă gândiți la rezultatele viitoare.