Propunere de instrumente pentru proba națională de desfășurare a duratei bacalaureatului publicată la 27.01.2007 - actualizată la 28.01.2007

Bac CC 5 - Eveniment de alergare

Aptitudini așteptate

Nivelul 1: produce o sarcină fiziologică asupra sa în legătură cu efectele întârziate (pe termen scurt).

Nivelul 2: proiectează și implementează un plan de antrenament personalizat adaptat la un context de viață fizică și în raport cu efectele întârziate așteptate (pe termen mediu).

Principii pentru dezvoltarea testului

Dus-întors de 30 de minute: 1 baliză de referință (zonă de 5 m) + balize de la 5 la 18 km/h;
reveniți în zona de referință în fiecare minut (5 m devreme sau târziu sunt tolerați);
candidatul trebuie să schimbe mersul de cel puțin 3 ori în timpul testului;
alege 1 obiectiv dintre cele 3 propuse;
el își construiește planul de cursă în conformitate cu obiectivul său;
el își justifică alegerile;
observatorul îi amintește de proiectul planificat în timp util;
după test, candidatul dă un comentariu scris (calitatea efortului depus, decalaje între proiect și implementare, contextul testului într-un program trecut sau viitor);
i se oferă o foaie individualizată pentru eveniment unde trebuie să indice: obiectivul, timpul și intensitatea diferitelor etape (în km/h și multiplii de 1 ’) și justificarea alegerilor.

nr. 1: obiectiv sportiv: susțineți un obiectiv sportiv legat de termenele limită: parcurgeți cea mai mare distanță în 30 de minute;
nr.2: obiectiv de sănătate: menținerea și/sau dezvoltarea unei forme optime;
nr. 3: obiectiv de recuperare sau relaxare sau pierdere în greutate.

Coerența dintre obiectiv și planul de rasă: exemple

Obiective	nr. 1	nr. 2	nr. 3
Intensități (% VMA)	80 => 90 => 80 => 90	70 => 85 => 60 => 80	50 => 70 => 60 => 80 sau 50
Exemple în km/h	14 => 16 => 14 => 16	12 => 14 => 10 => 13	8 => 11 => 9 => 12 sau 8
Pe parcursul întregului eveniment:	medie> 80% vma	medie între 70% și 80% vma	mediu 8 ’=> 7’ => 8 ’	în funcție de potențial 5 ’=> 10’ => 5 ’=> 10’	în funcție de potențial 5 ’=> 8’ => 10 ’=> 7’

alegeți variații semnificative de viteză, adică de la aproximativ 1,5 km/h la 2 km/h (minim) diferență;
obiectivul nr. 1: pentru optimizarea proiectului de performanță este necesar să traversăm 2 teste: testul VMA + testul de rezistență peste 30 '(=> viteza medie) pentru a determina procentul relativ al PMA care determină sarcina optimă de lucru;
obiectivul nr. 3: neapărat începeți cu viteza cea mai mică pentru a nu începe glicogenoliza și apoi promovați stresul pe lanțul lipidic (utilizarea trigliceridelor).