Protocolul Tabata (intervale) - forum culturism

Mesaj de Maks »04 Iul 2008, 21:56

Mesaj de Mighui »09 septembrie 2008, ora 18:20

Bună, tocmai am testat această metodă cu ghemuit gol (amplitudine completă) și sunt ușor dezamăgit, am crezut că a smuls mai mult

În ceea ce privește repetițiile, am făcut: 18.18.18.18.16.15.13.13

Poate aș fi testat cu o bară de lumină sau cu presa de presare la sfârșitul mișcării.
Mă pregătesc pentru testul lui Luc Léger și m-am gândit că mă va ajuta foarte mult, acolo am o îndoială

Așa că nu știu cum să mă pregătesc (m-am testat duminică, nu alergasem foarte, foarte mult și m-am oprit la nivelul 6 pentru că acumulau întârzieri. Trebuie să ajung la nivelul 9 pentru a reuși concurență)

Dacă aveți experiențe de împărtășit.

P.S: poate un mod poate muta subiectul în secțiunea „Sport, cardio, fitness”, probabil mai potrivit

Mesaj de căpitan-iglu »09 septembrie 2008, 20:21

Dacă doriți să aveți o descriere a metodei tabata, este aici: http: //www.webforme.ch/Cardio%20training.htm

Așa cum se explică metoda tabata, este cardio mai presus de toate și faceți un singur exercițiu complet, cum ar fi ghemuitul din față sau ghemuitul cu gantere, dezvoltat la final, va fi mai mult decât suficient.

Mesaj de Mighui »10 septembrie 2008, 12:56

Mesaj de F.rp »10 septembrie 2008, 02:24

Mesaj de josselin "11 septembrie 2008, 05:07

Mesaj de Franck B »13 septembrie 2008, 12:10

Mesaj de Julien g »13 septembrie 2008, 00:48

După părerea mea, este chiar recomandat pentru uscat.

Orice lucru care vă arde mușchii (acid lactic) și vă scapă rapid de respirație este bun, practic, pentru uscăciune.

Mesaj de Julien g »13 septembrie 2008, 12:53

Fizicul tipului de pe legătura pompelor lui Franck

Mi se pare destul de monstruos!

Mesaj de 13atable »13 decembrie 2010, 20:05

Dezgroap acest subiect pentru că sunt foarte interesat de acest tip de antrenament, din lipsă de timp pentru a-mi exersa sesiunile și din curiozitate.

Aș dori să știu dacă vreunul dintre voi a încercat deja protocolul Tabata ca metodă de antrenament în sine.

Intervalele Tabata constau într-un exercițiu efectuat la intensitate maximă timp de 20 de secunde, cu o odihnă de 10 secunde la sfârșit. Acest ciclu se repetă de 8 ori pentru un total de 4 minute.

Un program Tabata ar consta în aplicarea acestui principiu la mai multe exerciții (flotări, flotări, sprint, pungă, genuflexiuni etc.). Ceea ce ar da o sesiune de 20 de minute pentru 5 exerciții.

Ca să nu mai vorbim că trebuie doar să fie o adevărată tortură, nu este prea cardio pentru a garanta un minim de câștig muscular? ?

Sunt împărțit între faptul că ședințele sunt extrem de rapide și, prin urmare, bune pentru câștig de masă dacă am înțeles corect ceea ce am citit în mai multe rânduri și faptul că oboseala nervoasă și musculară (cu toate aceste serii care duce cu siguranță la eșec) face totul contraproductiv cât mai mult posibil la frecvență înaltă săptămânal.

Pe scurt, păreri, experiențe de la această postare ?

Multumesc noapte buna,

Mesaj de Usain »21 dec. 2010, 20:43

Îmi pun aceeași întrebare și, în general, pentru crossfit. Cred că este mai bine să ajungeți la obiectivul dvs. estetic la nivel de masă (lafay/fontă) și apoi să vă puneți la ceea ce este, cred că este mai mult decât suficient pentru a păstra masa musculară și, mai ales, pentru a dezvolta calitățile corecte de rezistență/rezistență.

Dacă cineva își poate da părerea

Re: Protocolul Tabata (intervale)

Mesaj de Neopix »13 iunie 2011, ora 10:30

Bună dimineața tuturor,
Practic programul Tabata de câteva luni și chiar funcționează.
8 repetări de 20sec de efort și 10sec de recuperare pentru un total de 4min de exercițiu per grup muscular.

Programul de antrenament Tabata nu este absolut un program de creștere a masei și de dezvoltare musculară, este special conceput pentru a-ți lucra intens musculatura într-o perioadă foarte scurtă de timp, cu un minim de odihnă, astfel încât să nu cadă și să rămână în tensiune.
Această metodă vă remodelează mușchiul și face ca tot ce îl înconjoară să se usuce.
Este un antrenament care este foarte violent pentru corp și trebuie abordat cu prudență.
Mergeți treptat în repetări încărcându-vă ușor greutățile.

Exemplu:
Prima săptămână de antrenament:
4 până la 5 seturi din 8 pe care Tabata le cere, cu aproximativ 20 de repetări pentru toate grupele musculare pentru o încărcare de 5 kilograme

A doua săptămână de antrenament:
5 până la 8 din 8 seturi Tabata solicită, cu aproximativ 20 de repetări pentru toate grupele musculare pentru o încărcare de 5 kilograme

A 3-a săptămână de antrenament:
8 din 8 seturi cere Tabata, cu aproximativ 20 de repetări pentru toate grupele musculare pentru o încărcare de 5 kilograme

Așa mai departe și când reușiți să faceți cele 20 de repetări din seria 1 până la a 8-a, vă puteți crește greutatea cu 1 kg.

Pentru a ști dacă sunteți prea ușor sau prea greu, nimic nu ar putea fi mai simplu:

Prima posibilitate: îți faci cele 8 seturi de 20 de reprize și la final nu ești nici obosit, nici lipsit de respirație prin efort, deci ești prea ușor în comparație cu capacitatea ta. Încărcați ușor greutățile.

A doua posibilitate: îți faci cele 8 seturi de 20 de repetări, iar în seria a 6-a te calmezi. Nu mai poți să ții 20 de repetări sau chiar să termini toate cele 8 seturi. Deci, sunteți prea greoi cu balastul, reduceți cu adevărat.

Pentru a vă face o idee bună despre greutatea ideală, priviți-vă:
Luați exemplul tricepsului la lucru cu Tabata, când terminați eforturile de 8 seturi și 20 de reprize, ar trebui să fie la fel de dur ca lemnul fără a fi nevoie să îl contractați. Înseamnă că mușchiul tău este aglomerat și asta ... e bine.

Ca regulă generală, seria dvs. ar trebui să arate astfel:
Seria 1 până la 5: 20 de reprize
6 seturi: 18 repetări
7 seturi: 16 repetări
8 seturi: 15 repetări
Dacă scăpați peste 15 repetări, ați încărcat prea mult, deci nu este bine, reduceți-vă sarcina.

Lucrez pe grupe musculare cu această metodă.
Luni: Brațe (între 5 și 8 exerciții)
Marți: picioare și partea superioară a spatelui (între 5 și 8 exerciții)
Miercuri: abdominale și lombare (între 5 și 8 exerciții)
Joi: picior și fese (între 5 și 8 exerciții)
Vineri: Antrenament general (brațe, pectorale, abdominale, spate, picioare) (2 exerciții fiecare)
Sâmbătă și duminică odihnă.