Provocarea corpului: descifrarea celor mai eficiente metode

Adaugă la favorite Klaus Vedfelt - Getty Images

În fiecare zi, pe Instagram parează postări sponsorizate care susțin meritele unor metode spectaculoase, care promit să vă subțire și să vă sculpteze corpul în doar 12 săptămâni. Această mișcare a Body Challenge nu este nouă, totuși în fiecare an, pe măsură ce se apropie vara, observăm o nouă nebunie pentru aceste programe de fitness.

Trebuie spus că promisiunea de a obține un silueta rafinată, curbată și tonifiată într-un timp record - Și asta acasă, în autonomie totală - are totul. Printre programele emblematice de e-fitness se numără cele ale fetelor de fitness Kayla Itsines și Sonia Tlev, dar și cel al echipei Bodytime (fostul program zeiță). Facem bilanțul acestor trei provocări sportive și al valului Body Challenge.

Sonia Tlev's Top Body Challenge

Laudat de foarte "bancabila" Lucile Woodward, antrenor de fitness de referință în Franța, metoda Soniei Tlev este emulată pe rețelele de socializare. De câțiva ani încoace, această tânără antrenor certificată de stat distilează imagini cu figura sa musculară și mai ales sfaturi sub forma unei cărți electronice metodologice disponibile la un preț de 39 de euro. Purtat de o comunitate de 1,7 milioane de abonați pe Instagram, a reușit să se ridice la Panteonul fitnessului francez.

Această provocare de top a corpului vă oferă să vă însoțească peste douăsprezece săptămâni de exerciții și construirea mușchilor susținute de o dietă specifică pentru a optimiza rezultatele. Cu trei antrenamente de cel puțin 45 de minute pe săptămână - la care puteți adăuga una sau două sesiuni de cardio pentru a arde cât mai multe calorii posibil - acest program promite rezultate rapide și vizibile.

Mai multe informații pe shop.soniatlev.fr/en

Kayla Itsines Bikini Body

Un adevărat guru al e-fitness-ului, antrenorul australian a realizat o ispravă: să-i facă pe cei mai puțin motivați utilizatori de internet să își sculpteze silueta pentru a se arăta mai bine într-un costum de baie. Pionieră în domeniul său, Kayla Itsines a devenit rapid o referință în industrie, urmată zilnic de peste 11,5 milioane de abonați pe Instagram.

Fiecare sesiune de antrenament inclusă în programul său de douăsprezece săptămâni combină recomandările de fitness, construcție musculară, cardio și dietetice pentru a recâștiga forma olimpică, în proporție de una până la două sesiuni de 30 de minute pe zi. Programul, disponibil în limba engleză pentru 52 de euro, începe cu mici provocări care se intensifică de-a lungul săptămânilor pentru a oferi corpului timp să se adapteze. Ideal pentru sportivele mai experimentate.

Mai multe informații pe www.kaylaitsines.com

Programul Beautytime al Bodytime

Acest nou venit pe piața programelor de fitness online joacă cartea de aproape personalizare a antrenamentelor. Înființat de Alex și PJ, antrenori Bodytime și specialiști în transformare fizică, oferă o urmărire interactivă de douăzeci și opt de zile, însoțită de videoclipuri demonstrative educaționale.

Disponibil la prețul de 99 de euro, Beautytime promite un corp mai fin, mai ferm și mai tonifiat, departe, departe de dietele frustrante care nu numai că slăbesc corpul, dar sunt și la originea celebrului „efect yoyo”. Acest program implică șapte sesiuni de 30 până la 40 de minute pe săptămână pentru „pierderea în greutate durabilă care valorifică asimilarea unui nou mod de viață”.

Mai multe informații pe www.programmebeautytime.fr

Limite și recomandări

În ciuda promisiunilor frumoase și spectaculosului înainte/după evidențiat pe Instagram, trebuie totuși să rămânem precauți în fața acestor provocări sportive și de slăbire. Antrenorul sportiv și antrenorul fizic Angélique A. Aalunya insistă: „este necesar, mai presus de toate, să facem un punct realist asupra obiectivelor și motivațiilor sale”. "Provocările corporale vă permit să vă concentrați asupra dvs. și să progresați în etape. Sunt perfecte pentru persoanele care sunt noi în acest sport și le este rușine să meargă și să se expună ochilor celorlalți în sala de gimnastică sau pur și simplu nu știu cum să organizează-o ", adaugă ea.

Pentru a judeca calitatea unei provocări corporale, este mai întâi necesar să se stabilească calificările persoanei care o furnizează și nivelul utilizatorilor vizați. Dar, mai important, exercițiile ar trebui să fie variat, complementar și solicită toți mușchii, scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil. Prin alternarea antrenamentului cu alte activități sportive, cum ar fi alergatul, înotul sau dansul, veți evolua, așadar, mult mai repede.

Dacă antrenorul nu pune la îndoială rezultatele potențiale ale acestor programe, ea observă că "majoritatea provocatorilor nu sunt obișnuiți să joace sport. Deci, în mod necesar, treceți de la cel mai total sedentarism la 30 sau 45 de minute de sport pe zi, se plătește". Pe de altă parte, un atlet de nivel bun este probabil să se plictisească și va avea dificultăți în a vedea progrese semnificative.

Evident, aceste exerciții independente ridică problema lipsei de sprijin și a pericolelor pe termen lung ale anumitor posturi prost executate. "Chiar dacă riscul de rănire este minim. Fiecare fizic are particularitățile sale și toate exercițiile nu sunt neapărat adaptate întotdeauna", își amintește Angélique A.Aalunya. Deci fii atent. Dacă aveți chef să încercați unul dintre aceste programe și aveți probleme articulare sau afecțiuni cardiovasculare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. „Important este să rămâi în ton cu corpul tău”, insistă ea.

Prea frumoase promisiuni

Sculptează-ți corpul de vis într-un timp record. Această promisiune frumoasă nu trebuie cu siguranță luată la propriu. Cu riscul de a vă dezamăgi, "nu există o metodă miraculoasă. Rafinarea sau tonificarea siluetei dvs. necesită activitate fizică la fel de mult ca și alimentația și un stil de viață sănătos", subliniază antrenorul fizic care regretă "înființarea unei piețe a estetică perfectă ". "Oamenii care urmează aceste programe sunt adesea tineri și folosesc în mare măsură rețelele sociale. Se identifică pe deplin cu oamenii pe care îi urmăresc, fără a avea perspectiva necesară. Unele conturi sunt pur și simplu ferestre către lumi ireale și fanteziate.", Ar dori să reaminti.

Prin urmare, nu putem nega impactul rețelelor sociale asupra acestui fenomen. Datorită faptului că suntem în mod regulat - și mai ales odată cu apropierea verii - îmbrăcat cu montaje foto vinovate, aproape că vom ajunge să uităm că acești influențatori de fitness, așa cum li se spune, sunt adesea profesioniști - i-au urmat - chiar și în sport - cu ani de practică.

"Trebuie să acceptăm că, în funcție de morfotipul nostru, depozităm în locuri diferite. Cu toții suntem diferiți. Trebuie să facem pace cu asta și să nu urmărim orbește anumite persoane publice într-o căutare inaccesibilă care ar trebui să ne facă fericiți", insistă expertul.