Cusătură laterală și hrănire

Un utilizator se întreabă dacă există o legătură între un aport excesiv de zaharuri cu 1 oră înainte de start și o cusătură laterală care ajunge după 30 de minute de curse pe care o simte uneori. Îi răspunde Corinne Peirano.

Cusătura laterală, pentru a se distinge de o problemă cardiacă, poate avea o origine circulatorie sau digestivă. Dacă plecarea dvs. este prea rapidă, organele însângerate, ficatul sau splina, vor declanșa dureri din cauza supraîncărcării sângelui. Dacă stomacul este aglomerat, perfuzia de sânge, care este mai concentrată asupra efortului și asupra mușchilor locomotori (picioarele), se face în detrimentul digestiei. Dacă aveți gaze în intestin, este posibil să aveți și dureri ascuțite din dilatarea cu efortul.

Câteva recomandări

Luați-vă timp pentru încălzire, începeți încet pentru a potrivi treptat debitul cardiac cu viteza de rulare și pentru a preveni punctul lateral circulator. Când apare, apăsați ferm pe el și expirați profund. Repetați operația dacă este necesar.

Dacă originea este digestivă, urmați regula de 3 ore pentru o masă completă luată înainte de cursă. Sau alegeți un tort stresant, mâncați cu doar 1 până la 1:30 înainte și săriți rația de așteptare. Hidratează-te bine cu aproximativ 150 ml de apă sau băutura ta energizantă, cu 10 minute înainte de semnalul de pornire.

Dacă durerea dvs. este intestinală, cu 48 de ore înainte de cursă, reduceți cantitatea de fibre din mese și preferă gătitul. Alegeți dintre următoarele legume cu fibre moi: fasole verde, andive, albi de praz, sfaturi de sparanghel, morcovi, sfeclă, frunze de salată fără coaste centrale. Mizați pe orez alb, prăjituri sau pâine prăjită pentru a completa încărcarea cu glicogen, carne slabă și pește pentru proteine. Limitați grăsimile, folosiți grăsimile potrivite (ulei de măsline pentru gătit, ulei de rapiță pentru condimente). La desert, savurați compoturi. Și reluați dieta obișnuită după cursă.