Putem pierde grăsime și să câștigăm mușchi în același timp ?

Câți dintre voi ați început să vă antrenați cu greutăți pentru a pierde grăsime sau pentru a câștiga mușchi și uneori chiar pentru ambele, dar este cu adevărat posibil ?
Fără a face suspansul să dureze, răspunsul este da! Dar în anumite condiții și asta vom vedea.

Prima condiție: un bilanț pozitiv de azot.
Permiteți-mi să explic, echilibrul azotului este, în mare, relația dintre anabolismul celular (construcție) și catabolismul celular (distrugere), astfel încât pentru a câștiga mușchi trebuie să aveți un echilibru pozitiv al azotului. Pentru aceasta este suficient ca aportul de proteine să fie adaptat sportului pe care îl practicăm.

A doua condiție: creați un deficit caloric
Evident, pentru a facilita pierderea de grăsime aveți nevoie de un deficit caloric! Dar dacă există un deficit caloric, câștigul muscular este imposibil ... Asta cred mulți dintre voi, dar este de fapt greșit, deoarece este destul de posibil să câștigați mușchi într-un deficit caloric dacă și numai dacă sunt îndeplinite ultimele 2 condiții.

A treia și a patra condiție: un nivel de masă grasă și un stres muscular suficient.
Evident, dacă rata de masă a grăsimii este mai mică de 12%, pierderea de grăsime și creșterea musculară devin mult mai dificile în comparație cu o persoană care are o rată de masă a grăsimii mai mare de 12%.
În ceea ce privește stresul muscular, aceasta este cheia pierderii de grăsime, deoarece atunci când mușchiul se află sub stres mecanic, va căuta hipertrofie, combinată cu un deficit caloric și un bilanț pozitiv de azot, se va baza pe rezerve (masa grasă). masa musculara.
Cu toate acestea, această metodă este aplicabilă în special începătorilor, deoarece devine relativ complicat să provoace stres pe un mușchi antrenat și deja hipertrofiat.
Deci, dacă sunteți începător, profitați de șansa dvs. de a vă optimiza rezultatele și de a primi ajutor de la profesioniști competenți.