Puțină foame la birou: ce să mănânci pentru o pauză de vitalitate ?

În timpul zilei, nu suntem niciodată imuni la o lovitură a pompei. Fie că este vorba de un mic dejun rapid, un prânz târziu sau o dietă dezechilibrată, oboseala după-amiezii pare a fi un simptom recurent al zilelor petrecute la birou. Dar, în aceste cazuri, nu se pune problema să vă grăbiți pentru prima bomboană: să știți că dieta dvs. poate juca pe această slăbiciune zilnică, cheia este să știți ce alimente să preferați. Deci, aflați cu noi ce să mâncați pentru o pauză de vitalitate la birou !

Carbohidrați necesari

Glucidele suferă de ani de zile de o proastă reputație, completate de concepții greșite care, de exemplu, susțin că pâinea și pastele te îngrașă. Cu toate acestea, rețineți că sunt necesare pentru a-și recâștiga energia în momentele de oboseală, deoarece odată digerați, carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism. Interesul acestui zahăr simplu? Este cea mai bună sursă de energie pentru creier și sistemul nervos.

În plus, deoarece sunt digerați încet de corp, carbohidrații hrănesc tot corpul în mod constant, împiedicându-vă astfel să faceți pompe la mijlocul dimineții sau după-amiezii.

În ce sunt carbohidrații? În cereale, pâine, orez sau chiar cartofi dulci. Pentru gustarea ta de vitalitate, te sfătuim să pariezi pe bare de cereale, ușor de dus la birou. Mai surprinzător, mierea este, de asemenea, un carbohidrat miraculos pentru recâștigarea energiei. În ceai sau iaurt, o lingură de miere este echivalentul unei băuturi energizante !

Alimente bogate în fier

În birou, suferiți de oboseală cronică, concentrare dificilă și lipsă de energie? Nu căutați mai departe: trebuie să vă lipsească fierul, un deficit nutrițional foarte frecvent. Cu toate acestea, trebuie să știți că fierul este esențial, deoarece contribuie la producerea de celule roșii din sânge care transportă oxigenul către celule. Drept urmare, organele și întregul organism pot produce energie și pot funcționa pe deplin.

Alimentele bogate în fier sunt carnea roșie, carnea de organe, leguminoasele, ouăle și fructele de mare. La birou, cel mai bine este să pariați pe nuci și semințe pentru a vă umple energia.

Bine de stiut: fierul conținut în plante (numit non-hem) este mai greu de absorbit de corp decât cel prezent în carne. Deci, pentru a promova absorbția maximă a fierului, însoțiți fructele sau semințele uscate cu un pahar de suc de portocale sau orice alt fruct care conține vitamina C, deoarece acesta din urmă promovează absorbția fierului non-hemenic.

Vitamina fructe

Evident, atunci când se manifestă pofta, femeile cărora le pasă de siluetă se adună la rod. O bună inițiativă, deoarece oferă o doză mare de glucoză, esențială pentru o creștere eficientă a energiei! Și pentru a optimiza fenomenul, trebuie să pariați pe fructele potrivite, cum ar fi bananele. Acest campion al fructelor anti-scoarță este bogat în carbohidrați și fibre, ceea ce îl face un fruct foarte sățios. În plus, conține multe minerale anti-oboseală, precum magneziu, potasiu și fier.

Pe lângă banană, mărul este, de asemenea, perfect pentru a-ți potoli foamea, deoarece este bogat în fibre. În plus, deoarece este digerat mai lent decât alte fructe de către organism, vă oferă un impuls de energie pe o perioadă mai lungă. Sfatul nostru suplimentar: nu uitați să pregătiți un amestec de brânză de vaci și bucăți de mere pentru o gustare cu atât mai eficientă, deoarece calciul din lactate va crește senzația de sațietate !