Ce este antrenamentul autogen? - Hipnoza somnului

Actualizat la 17 aprilie 2020 la 9:43 a.m.

Există diferite metode de relaxare pentru a găsi pacea interioară într-o lume din ce în ce mai rapidă. În plus față de relaxarea musculară conform lui Jacobson, antrenamentul autogen este cu siguranță una dintre cele mai cunoscute metode de reducere a stresului și de a deveni mai echilibrat.

Puteți găsi mai multe subiecte de sănătate aici

Antrenamentul autogen este, de asemenea, numit "Yoga occidentală", deoarece metoda funcționează similar meditației, dar este independentă de cultură și viziune asupra lumii.

În psihoterapie, antrenamentul autogen este adesea folosit pentru a însoți o varietate de probleme, cum ar fi epuizarea, depresia și anxietatea. Procedura este potrivită pentru copii, adolescenți și adulți. Antrenamentul autogen poate ajuta, de asemenea, femeile însărcinate să aibă o sarcină și o naștere mai relaxate.

Ce înseamnă antrenamentul autogen?

Antrenament autogen: ce este mai exact? Explicația este simplă: tehnica se bazează pe cunoașterea faptului că prin imaginația noastră putem ajunge la o stare profundă de relaxare. Mintea controlează corpul - și invers.

Efectul diferitelor exerciții grele și fierbinți în antrenamentul autogen a fost bine studiat din punct de vedere științific. Doar gândul că piciorul se încălzește duce la creșterea circulației sângelui, iar piciorul se simte de fapt fierbinte.

Există instrucțiuni pentru antrenamentul autogen?

Antrenamentul autogen este împărțit în trei niveluri: de bază, intermediar și avansat. Cele șase exerciții de bază sunt deosebit de interesante pentru începători. O puteți învăța într-un curs care este adesea acoperit de asigurări de sănătate. Alternativ, puteți să vă învățați exercițiile acasă folosind o carte audio și să vă citiți instrucțiunile.

Exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați sau culcați. Începi cu o frază calmă de genul „Sunt foarte calm, gândurile vin și pleacă”. Acest lucru se repetă mental de mai multe ori. Apoi urmați exercițiile de bază:

1. Exercițiu intensiv: Cu expresii precum „Brațul drept este foarte greu”, se creează treptat o senzație de greutate în tot corpul.
2. Exercițiu de căldură: Datorită puterii gândurilor, se creează un sentiment de căldură. Seturile de exerciții precum „Brațul drept este foarte fierbinte” lărgesc vasele de sânge și treptat părțile individuale ale corpului se încălzesc vizibil.
3. Exercițiu cardiac: Aici te concentrezi pe bătăile inimii. Propozițiile și tensiunea arterială sunt reduse cu fraze precum „Inima îmi bate calm și uniform”.
4. Exercițiu de respirație: Vă observați propria respirație și o calmați cu expresia „Respirația mea este calmă și regulată”.
5. Exercițiu de împletitură la soare: Pentru a stimula digestia și metabolismul, ne concentrăm asupra sintagmei „Sistemul solar este cald și fluid”.
6. Exercitarea capului: Expresia „Fruntea este plăcută de răcoroasă” este menită să reîmprospăteze capul și să-l facă rezistent la problemele de zi cu zi.

Studenții avansați în pregătirea autogenă de nivel mediu pot face rezoluții clare și pozitive pentru viitor. Acestea pot afecta sănătatea, cum ar fi „nu-mi pasă de fumat”, până la renunțare sau, de asemenea, atitudini mentale precum „păstrez calmul”. La nivelul superior, exercițiile învățate sunt din nou aprofundate și combinate cu elemente de meditație.

O alternativă la antrenamentul autogen într-o formă mai rațională sunt călătoriile fanteziste sau călătoriile de vis: nu vă concentrați asupra propriului corp, ci doar asupra imaginației. În loc să declanșeze reacții fizice prin gânduri, călătoriile de vis sunt toate legate de generarea de sentimente pozitive și, prin urmare, de relaxare prin gânduri. Acest lucru se poate face cu acompaniament muzical.

Cine a dezvoltat antrenamentul autogen ca tehnică de relaxare?

Inventatorul acestei tehnici este psihiatrul berlinez Johannes Heinrich Schultz. Prin urmare, metoda se mai numește „Antrenament autogen conform lui Schultz”. Medicul a dezvoltat pregătire autogenă în anii 1920 pe baza experienței sale cu hipnoza: Prof. Dr. Schultz a observat că este posibil doar să te pui într-o stare de relaxare profundă prin imaginația pură.

Antrenamentul autogen este deci o formă simplificată și standardizată de autohipnoză: cu ajutorul auto-sugestiei, stresul este redus și corpul este armonizat.

Domenii de aplicare a antrenamentului autogen

Antrenamentul autogen este utilizat pentru o varietate de simptome psihosomatice. Metoda de relaxare ajută la reducerea stresului și anxietății și poate ajuta chiar și la afecțiuni fizice, cum ar fi durerile de cap și migrenele. Domeniile de aplicare includ, de asemenea, tulburări de somn, tinitus, depresie ușoară și epuizare.

În plus, antrenamentul autogen poate fi folosit pentru a îmbunătăți concentrarea, a pierde în greutate și a crește performanța atletică.

Bine de știut: Cei care doresc să folosească antrenament autogen pentru a adormi omit așa-numita retragere, cu care se încheie în mod normal exercițiile de bază. Cu fraze precum „brațele întinse!” ", " Respiră adânc! Și „ține ochii deschiși!” Spiritul trebuie readus și oboseala trebuie evitată. Acest lucru nu este necesar dacă doriți să adormiți imediat după exerciții.

Surse utilizate:

Clinica Prof. Schedel: „Antrenament autogen (AT) conform Prof. Dr. J. H. Schultz "
Moașele din inimă: „Antrenament autogen în timpul sarcinii”
Tehnicieni: "Instruire autogenă"
Experiență AOK: "Antrenament autogen: exerciții împotriva stresului"
Gesundmed: "Instruire autogenă"
Netdoctor: „Instruire autogenă”
Seminarii Landsiedel: "Instruire autogenă"
Neurologi și psihiatri online: „Proceduri de relaxare: antrenament autogen”
Centrul de Asigurări de Sănătate: „Antrenament autogen - relaxare prin sugestie automată”

Dacă îți place să mergi fără haine când dormi, sunt câteva lucruri de luat în considerare. În caz contrar, pot apărea probleme de sănătate.