Ce este dextroza?

Pentru ce se utilizează dextroza?

Dextroza este un supliment esențial pentru oricine dorește să-și îmbunătățească performanța atletică. Oferă energie foarte rapid în timpul exercițiilor fizice, mai ales datorită indicelui glicemic ridicat. De asemenea, îmbunătățește recuperarea după ora de antrenament. Consumat în mod regulat, asigură un progres rapid și constant pentru orice sportiv, începător sau sportiv de nivel înalt.

Ce este dextroza ?

Este un zahăr simplu, care este ușor asimilat de organism și vine sub forma unei pulberi albe foarte fine, cu gust dulce. Este ieftin și foarte apreciat de sportivii care îl folosesc ca supliment alimentar. Are avantajul de a furniza energie imediat, ceea ce este interesant în timpul unei sesiuni intense și prelungite, dar și ulterior, în faza anabolică, pentru a ajuta corpul să se refacă.

Micul memento despre indicele glicemic (IG): viteza de asimilare a unui tip de carbohidrați este evaluată în funcție de clasificarea sa pe o scară de la 1 la 100 pe IG. Dextroza, de exemplu, are un IG de 100, deci este un reper pentru disponibilitatea sa aproape instantanee.

Cine poate lua dextroză ?

dextroză este recomandat tuturor sportivilor, amatorilor și profesioniștilor care doresc să-și îmbunătățească performanțele rapid și pe termen lung. Este foarte popular în culturism, dar și pentru activități care necesită efort muscular intens: mersul cu bicicleta, alergarea, haltere etc. Prin urmare, este un supliment eficient pentru a evita celebrul hit al barei și pentru a rămâne în formă de la începutul până la sfârșitul sesiunii. Iată dextroza pe care o folosesc: DEXTROZĂ

Pentru ce se utilizează dextroza în culturism ?

În antrenamentul cu greutăți, acesta furnizează organismului glicogen foarte repede, ceea ce ar dura cel puțin o oră pentru alte surse de carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele. Într-adevăr, are avantajul că nu suferă nicio transformare în timpul digestiei: intră direct în sânge și poate fi consumat direct de organism. Vă permite să acordați 100% de la începutul până la sfârșitul activității fizice: consumând-o mențineți un nivel constant de forță și rezistență în timpul antrenamentului. Este, de asemenea, foarte util după ședință, când rezervele de zahăr din corpul dvs. sunt la cel mai mic nivel. Utilizat în acest moment precis, în așa-numita perioadă de fereastră anabolică, și completează rezervele de carbohidrați conținute în mușchi. Acest moment critic nu trebuie trecut cu vederea dacă vrem să ne recuperăm optim și să asigurăm progrese semnificative.

Diferitele forme de dextroză

Poate fi prezent în băuturi energizante și hidratante pentru sport, baruri energizante, poate fi inclus și în anumite pulberi de proteine. Dar, în general, este utilizat în forma sa simplă și integrat într-un shake de proteine sau consumat așa cum este cu apa.

Diferitele surse de carbohidrați pentru antrenament

Maltodextrină este, de asemenea, foarte popular, are într-adevăr caracteristici glicemice similare cu un indice glicemic de 95. Este, de asemenea, considerat greșit ca un zahăr lent și are un gust dulce mai puțin pronunțat decât zahărul de masă.

Porumbul ceros este un zahăr obținut din porumb care eliberează energie în organism într-un timp foarte scurt. Acest lucru are avantajul de a fi foarte digerabil.

Zaharoza (sau zahărul de masă) are un IG de 65 și este alcătuit din glucoză și fructoză. Provine în special din sfeclă și trestie de zahăr. Dezavantajul său și faptul că a suferit o transformare (a fost rafinat) determinându-i să-și piardă toate vitaminele și mineralele.

Maltoza are, de asemenea, un IG ridicat și s-a dovedit a fi o sursă bună de zahăr. Alimentează rapid mușchii cu combustibilul necesar pentru orice activitate sportivă intensă.

Cum se consumă dextroză ?

Se diluează în apă folosind un agitator și poate fi astfel consumat în porții mici pe tot parcursul sesiunii. Este posibil să o adăugați cu orice altă băutură energizantă, totuși, asigurați-vă că sunt absorbite rapid, astfel încât să își păstreze toată eficacitatea. În plus, este foarte des inclusă într-un agitator de zer după antrenament, deoarece această proteină este, de asemenea, foarte digerabilă și rapid asimilată.

Un alt avantaj al combinării acestuia cu zer: reîncarcă celulele musculare și ajută corpul să se reconstruiască în același timp. Rețineți că nu este recomandat (din cauza IG-ului său ridicat) să îl utilizați în afara sesiunilor, deoarece se va transforma cu ușurință în grăsime.

Care sunt pericolele dextrozei ?

După cum am văzut, dextroza rămâne un zahăr simplu care se absoarbe rapid. Prin urmare, este bogat în calorii și are aceleași aspecte negative ca zahărul de masă. Într-adevăr, consumat într-o cantitate prea mare, provoacă o creștere semnificativă a nivelului de insulină care, pe termen foarte lung, poate duce la cazuri de diabet.

Este important să rețineți că riscul nu este suplimentul în sine, ci consumul excesiv de zahăr zilnic. Băuturi sodice, sucuri de fructe, băuturi alcoolice dar și mese gata preparate, sandvișuri industriale, prăjituri etc., zahărul este peste tot! Prin urmare, este esențial să-i moderăm consumul, să favorizăm zahărul bun (pâine complexă, fructe și legume ...) și să adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată.

Concluzie

Acest supliment s-a dovedit a fi un mare aliat pentru persoanele care fac exerciții intense, având în vedere ușurința sa de absorbție. Consumat în timpul exercițiilor fizice și după antrenament, oferă combustibil esențial pentru mușchi. Prin urmare, este ideal pentru orice performanță sportivă, precum și pentru recuperarea rapidă și optimă.

Cu toate acestea, puteți înlocui această sursă de energie cu o lingură de miere, 2 curmale sau jumătate de banană după antrenament.