Dieta cu quinoa: modul de utilizare a acestui aliment de slăbit ?

Dieta și quinoa ... Aceștia sunt doi termeni care merg foarte bine împreună! Într-adevăr, quinoa este o cereală bogată în minerale, proteine vegetale și fibre. Este, de asemenea, alimentul pe care trebuie să îl adoptați dacă luați o dietă fără gluten. Prin urmare, această cereală are multiple avantaje și reprezintă o soluție eficientă dacă doriți să urmați o dietă de slăbire: vă va permite Pierzând greutate fără să se simtă obosit din cauza bogăției sale nutriționale.

Iată un articol complet despre quinoa, un aliment excelent pentru linie și sănătate !

Quinoa: dar cine este ?

Quinoa este un fel de planta erbacee originar din America de Sud și cel mai frecvent întâlnit sub formă de semințe. Bogată în proteine și fier, quinoa este foarte digerabilă și săracă în lipide.

Ca parte a unei diete de slăbire, quinoa este un aliment stea! Într-adevăr, odată gătit, oferă 300 de calorii la 100 de grame și, din cauza conținutului ridicat de fibre, cauzează quinoa un puternic sentiment de sațietate. În timpul unei diete, quinoa oferă, de asemenea, toate elementele nutritive pentru a fi în formă, sănătos și pentru a vă stabiliza greutatea.

Quinoa este, de asemenea, mâncarea pe care trebuie să o adopți dacă urmezi un dieta fara gluten. Ușor de digerat, această cereală este eficientă și pentru arde grăsime depozitat în corp.

Quinoa are, prin urmare, multiple avantaje !

De ce este quinoa utilă pentru pierderea în greutate ?

Există mai multe motive pentru care oamenii mănâncă quinoa în timp ce iau o dietă. Aici sunt ei:

Este bogat în substanțe nutritive și minerale: quinoa oferă toate elementele nutriționale pentru a pierde în greutate și pentru a evita oboseala în timpul unei diete. Cu această cereală, veți fi într-o formă bună în timpul dietei !
Quinoa cauzează o senzație de sațietate, ceea ce vă permite să mâncați mai puțin și să limitați gustarea între mese.
bogăție nutrițională quinoa este ideală pentru o dietă fără stres.
Quinoa este ușor de gătit: se gătește rapid și această cereală poate fi încorporată în multe feluri de mâncare. Prin urmare, oamenii își pot varia dieta și astfel pot evita o anumită monotonie.
O dietă cu quinoa se adaptează la toate profilurile: adulți, copii, persoane cu obezitate sau cu tulburări alimentare.

Dieta cu quinoa: beneficiile urmării unei diete cu quinoa

Vrei să urmezi o dietă cu quinoa? Înainte de a începe, este important să faceți un bilanț al avantaje și dezavantaje a unei astfel de cereale. Cunoașterea acestora vă va permite să începeți pe o bază bună și să aveți cu voi toate informațiile despre acest aliment.

Punctele tari

În primul rând, quinoa conține aminoacizi care sunt eficienți în facilitează digestia. Fibrele conținute în această cereală favorizează eliminarea și sporesc senzația de plenitudine. Quinoa este deci o supresor eficient al apetitului ceea ce vă permite să mâncați mai puțin și să vă limitați gustările în timpul zilei. Cu quinoa, veți putea să vă reduceți porțiile fără a avea impresia că vă privați !

Quinoa are, de asemenea un indice glicemic scăzut. Prin urmare, această cereală nu are niciun impact asupra nivelului de zahăr din sânge și, după cum știți, cu cât este mai mare nivelul, cu atât sunt stocate mai multe grăsimi. Prin urmare, cu quinoa, grăsimile nu vor fi stocate !

Quinoa este, de asemenea fără gluten, un punct ideal pentru persoanele intolerante la această proteină. Prin urmare, această cereală poate înlocui orezul, pastele și alte amidonuri. Pentru vegetarieni și diabetici, quinoa este, de asemenea, perfect potrivită.

Quinoa gătește în multe feluri: poate fi consumat cald sau rece și poate fi integrat în mai multe rețete. Lasă-ți imaginația culinară să se elibereze !

În cele din urmă, quinoa este descrisă ca „alimente", Adică ajută la combaterea inflamației prin creșterea producției de" germeni buni ".

Punctele slabe

Nu există multe dezavantaje în urma unei diete cu quinoa. Cu toate acestea, pentru persoanele care nu pot tolera alimentele bogate în fibre, consumul de quinoa poate duce la dureri de stomac. Dacă vă aflați în această situație, reduceți consumul.

În caz contrar, încorporarea quinoa în dieta dvs. nu are alte dezavantaje.

Cum să integrezi quinoa în dieta ta ?

Quinoa are un gust grozav! Merge foarte bine cu alte alimente, dar pentru a vă urma dieta, iată-l câteva reguli de urmat:

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi: carne slabă, pește, brânză de vaci etc.
Favorizați fructele și legumele.
Optează pentru abur.
Evitați alcoolul, băuturile zaharate și carbogazoase.

Cum se consumă quinoa pentru scăderea în greutate ?

Ca parte a unei diete, încorporarea quinoa este o idee bună pentru a se simți plină. Este, de asemenea, un substitut interesant pentru alimentele cu amidon și vă permite să gătiți multe rețete pentru pierderea în greutate. Dar cum să consumi quinoa ?

În semințe

Aceasta este cea mai comună formă de quinoa! Semințele pot fi consumate ca fel principal sau ca garnitură. ei gatiti in apa după ce a fost clătit cu apă rece, apoi mâncat rece într-o salată sau fierbinte cu carne, legume verzi la aburi sau pește.

În paste

Dacă nu vă plac semințele sau doriți să încercați o altă formă, încercați-le paste cu quinoa ! Însoțite de un sos fără cremă, pastele de quinoa vă vor permite să vă sărbătoriți fără a crește acul solzului !

În pâine

Îți place pâinea, dar ești intolerant la gluten? Pariați pe pâine cu quinoa ! Pe lângă faptul că te ajută în dietă, această pâine îți va permite să fii și să fii plin umpleți proteine. Cu pâinea cu quinoa, te vei umple și cu energie și vei putea câștiga putere pentru a-ți continua dieta !

Bine de știut: quinoa este disponibilă și în făină și fulgi.

Sfaturi pentru prepararea quinoa

Quinoa are saponină, o substanță amară care acoperă semințele, dar trebuie îndepărtată pentru ca quinoa să fie complet comestibilă. Odată ce saponina este îndepărtată, clătiți quinoa în apă rece pentru a îndepărta toate reziduurile și îndepărtați gustul amar din cereale (nu ezitați pentru a clăti de mai multe ori pentru a îndepărta saponina în mod corespunzător). Odată ce clătirea este completă, puteți trece la gătit: quinoa este gătită ca pastele și orezul, dar pentru un timp mai scurt (pentru timpul exact, consultați ambalajul).

Quinoa: cum să o consumi în timpul unei diete ?

După cum sa indicat anterior, quinoa poate fi consumată în fel principal sau ca garnitură de legume, carne sau pește. Dar pentru a varia meniurile, puteți face și prăjituri, prăjituri și chiar clătite cu quinoa (pentru zahăr, înlocuiți-l cu un îndulcitor și, de asemenea, evitați adăugarea de grăsime). Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate în timp ce vă mențineți în formă, deoarece quinoa vă va oferi corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie. !

Integrarea chinoa într-o dietă: ceea ce cred

Quinoa este o mâncare bogată, vitalizantă și care poate fi consumat de toată lumea; adulți și copii deopotrivă. Această mică sămânță blondă este incredibil de hrănitoare și este, fără îndoială, un aliment care trebuie inclus într-o dietă de slăbire. Datorită acestuia, sațietatea dvs. va fi promovată, veți fi într-o formă bună și nivelul zahărului din sânge nu va crește. Quinoa este deci o cereală cu multe avantaje care înlocuiește perfect pastele sau orezul. Fără gluten, quinoa poate fi consumată și de persoanele care nu suportă această proteină și un alt avantaj al acestui aliment: poate fi gătit în multe feluri! Asta permite variați feluri de mâncare și meniuri pentru a evita o anumită monotonie. Desigur, pentru a pierde în greutate, felurile dvs. de mâncare trebuie să fie formate din carne slabă, pește, legume aburite ...

Astăzi, deci, quinoa are un locul ales în dietele de slăbire. Cu această cereală, îți vei pune toate șansele să slăbești rapid și să câștigi lupta împotriva kilogramelor tale în plus teribile !