Dieta pentru arderea grăsimilor

Observați că zonele grase au ocupat un loc important pe corpul dvs. și doriți să le remediați. Programul de slăbire care arde grăsimile vă ajută să faceți acest lucru. Manual.

Scopul programului „arderea grăsimilor” este de a vă învăța din nou să eliminați grăsimile rele din dieta dvs. în beneficiul celor bune care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Acest program ajută la arderea grăsimilor fără a provoca deficiențe. Reducerea nivelului de grăsime nu are doar un rol estetic. Este, de asemenea, un factor important în menținerea unei sănătăți bune. Această dietă de 30 de zile trebuie urmată la maxim dacă doriți să vedeți rezultate.

Metoda

Iată 5 puncte esențiale ale dietei pentru arderea grăsimilor

1. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi rele
2. Mănâncă alimente care participă la eliminare (fructe și legume)
3. Mănâncă alimente care ajută la reducerea grăsimilor și la construirea mușchilor (proteine)
4. Consumați alimente care împiedică organismul să absoarbă grăsimi (fibre)
5. Obligarea organismului să ardă mai multe grăsimi zilnic (activitate fizică, deschiderea pe jumătate a ferestrei noaptea, condimentarea meselor.)

5 lucruri de știut despre corpul nostru și grăsime

Grăsimile sunt foarte bogate în calorii. Nouă calorii pe gram în medie.
Corpul stochează cu ușurință grăsimea. Sunt depuse direct în celulele adipoase.
Organismul nu controlează aportul de grăsimi.
Grăsimea nu potolește foamea. Luați-l ușor la condimente.
Unele grăsimi sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, deoarece înfundă arterele.

In practica

Este important să nu încetați consumul de grăsime pentru a slăbi. Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal, trebuie să ingerați cel puțin două linguri de ulei pe zi. Înainte de a începe programul, trebuie să faceți un test pentru a calcula coeficientul de ardere a grăsimilor (QBG). Dieta pentru arderea grăsimilor începe cu o fază inițială de 9 zile, primele două constând într-un tratament mini-detox. Celelalte 21 de zile lucrează la o listă de meniuri predefinite din cartea „Brûle-grisses” co-scrisă de Anne Dufour și Carole Garnier.

Câteva reguli de bază pentru înlocuirea grăsimilor rele cu cele bune

1. Preferă gătitul cu abur, tocană sau într-o tigaie antiaderentă
2. Ulei cu o perie, pulverizați sau gătiți cu hârtie absorbantă
3. Evitați sosurile, îndepărtați grăsimea din carne
4. Preferă întotdeauna un fruct pentru desert
5. Pregătiți-vă întotdeauna pansamentele cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Pentru a spori aroma, înlocuiți grăsimea cu ierburi și condimente
7. Evitați alimentele prăjite
8. Ferește-te de alcool (1 până la 2 pahare de vin roșu pe săptămână maximum)

Cele mai bune 4 arzătoare de grăsimi

aburi
în papilote
folosiți o tigaie antiaderentă
in cuptor

7 puncte pentru un program de succes

. Fotocopiați agendele de ardere a grăsimilor la începutul fiecărei săptămâni pentru a vedea întregul program.
. Evitarea alimentelor excesiv de grase este evident fundamentală, dar insuficientă. Trebuie să vă concentrați eforturile pe diferite niveluri.
. În fiecare zi, masă după masă, mănânci mai puține grăsimi și arzi mai mult. Rezultatul este, prin urmare, rapid vizibil.
. Studiile arată că slăbești mai ușor mâncând puțină grăsime decât sărind complet.
. Scara impedanței de măsurare vă permite să verificați dacă kilogramele pierdute corespund grăsimii corporale și nu mușchilor și apei.

. Gătitul este singura modalitate de a controla cu precizie cantitatea și calitatea a ceea ce mănânci, în special grăsimea.
. Toate uleiurile vegetale oferă același număr de calorii, dar unele sunt mai bune pentru sănătatea ta. Acesta este cazul uleiurilor de rapiță și de măsline.

Lista mea de cumpărături pentru dieta mea de ardere a grăsimilor

Fructe: mere, portocale, roșii, pere, mango, kiwi, caise, banane, grapefruit, zmeură
Legume: morcov, ardei roșu, rădăcină de țelină, cimbru de dafin, andive, castravete, nap, ceapă, praz, dovlecei, ridiche, salată de miel, varză romanescă, cartof, conopidă, spanac
Carne: pui, curcan, sunca
Peşte: carne de crab, somon afumat, midii, cod, păstrăv
Brutărie: volkornbrot (pâine neagră germană)
Băuturi: ceai, cafea, infuzii

Meniurile mele ale săptămânii

„Pentru mai multă comoditate, am presupus că profitați de un weekend pentru a vă face cumpărăturile și cele două zile de detoxifiere”. De aceea săptămâna începe sâmbătă.

Zilele sunt punctate și de plimbări obligatorii. De asemenea, acestea se încheie fie cu o baie, un auto-masaj sau cu o activitate la alegere, atâta timp cât te relaxează.

Sâmbătă detoxifiere

Mic dejun: supă, măr, cafea, ceai sau infuzie, iaurt

Gustare: supă, portocală

Pranz: salata de rosii, supa, sunca, mar, ceai verde

Gustare: supă, batoane de morcov, brânză de vaci

Cina: salată de andive, supă, brânză de vaci + scorțișoară, pere, infuzie

Dimineață de duminică

Mic dejun: supă, iaurt, măr

Gustare: supă, portocală

Pranz: salata de castraveti, supa, sunca, iaurt, ceai verde

Gustare: supă, iaurt, pere

Cina: morcovi rasi, supa, branza de vaci + scortisoara, portocala, infuzie

luni

Mic dejun: ceai verde, volkornbrot, măr, iaurt + scorțișoară