Distribuții zilnice de alimente pentru un bărbat și o femeie

hrană

Adauga la favorite

Iată 2 exemple de distribuție a alimentelor pe parcursul zilei, pentru femei și bărbați adulți.
Ele vă oferă repere pentru echilibru alimente dar nu sunt modele, deoarece fiecare dintre voi merită sfaturi dietetice personalizate (pentru a rămâne în viață, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate semnificativă de energie, care variază pentru fiecare dintre voi; o „dietă” universală nu este, prin urmare, nu există) Ingredientele sunt în mod deliberat detaliate astfel încât să puteți raționa cu ușurință în termeni de echivalențe în cadrul fiecărui grup de alimente.

Câteva detalii referitoare la aceste distribuții:
- Aceste distribuții consideră că băuturile care nu furnizează energie (apă, cafea sau ceai sau infuzie fără zahăr, băuturi dietetice.) Sunt consumate pe tot parcursul zilei.
- Cantitățile de ingrediente a căror contribuție energetică este considerată neglijabilă (ierburi, aromate, condimente.) Nu sunt specificate.

Exemplu deo femeie între 20 și 40 de ani, cântărind 60 kg și exercitând activitatea fizică obișnuită a majorității populației. Aportul de energie este de 2.200 kcal. Mic dejun: Ceai, cafea sau ceai de plante fără zahăr 1 iaurt simplu + 5 g zahăr (1 linguriță) 100 g pâine (ideal: variați pâinea) 15 g unt 30 g gem Masa de pranz: 100 g morcovi cruzi + 5 g ulei de măsline (1 linguriță) 100 g cotletă de pasăre (greutate brută) + 5 g ulei de floarea-soarelui (1 linguriță) 300 g dovlecel gătit + 5 g ulei de floarea-soarelui (1 linguriță) 30 g Camembert 45% Mat. Gr. 150 g de fructe (ex .: o portocală) 70 g de pâine Gustare: Ceai, cafea sau ceai de plante fără zahăr 200 ml 1/2 lapte degresat 30 g fulgi de porumb neîndulcit + 10 g alune 10 g lapte ciocolată Luând cina: 100 g roșii crude + 5 g ulei de măsline (1 linguriță) 250 g paste fierte + 10 g margarină de floarea soarelui 1 iaurt natural + 10 g zahăr (2 lingurițe) 150 g de fructe (de exemplu: un măr) 30 g de pâine

Exemplu deun barbat între 20 și 40 de ani, cântărind 70 kg și exercitând activitatea fizică obișnuită a majorității populației. Aportul de energie este de 2.700 kcal. Pam mâncat de prânz: 250 ml 1/2 lapte degresat + 10 g zahăr (2 lingurițe) 100 g pâine 20 g unt 35 g dulceață 100 ml suc pur de portocale Masa de pranz: 150 g morcovi crudi + 15 g alune + 10 g ulei de măsline (1 lingură) 150 g cotlet de pui (greutate brută) 300 g dovlecei gătite 100 g orez gătit + 10 g margarină de floarea soarelui 40 g camembert la 45% Mat. 150 g de fructe (de exemplu: o portocală) 90 g de pâine Cafea sau ceai + 5 g de zahăr (1 bucată) Luând cina: 150 g roșii crude + 10 g ulei de floarea soarelui (1 lingură.) 300 g paste fiarte + 10 g margarină de floarea soarelui 60 g pâine 1 iaurt simplu cu lapte integral + 10 g zahăr (2 linguri. Cafea) 150 g de fructe (de exemplu: un măr) Infuzie + 5 g zahăr (1 bucată)