Rafinați coapsele cu înotul

Silueta înotătorilor este destul de caracteristică și este adesea comparată cu un corp în formă de V. Umerii și cutia toracică sunt mai dezvoltate decât corpul inferior. Picioarele și coapsele, pe de altă parte, sunt toate în lungime. Care sunt beneficiile înotului pe silueta ta? Care este lovitura ideală pentru a slăbi coapsele ?

coapsele

Rafinați coapsele cu înotul DR

Avantajele înotului pentru figură

Înotul este un sport cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătatea dumneavoastră fizică. Este, de asemenea, deosebit de apreciat pentru efecte benefice asupra siluetei. După câteva săptămâni de antrenament, deja vezi rezultate pe pielea ta. Este mai fermă, mai tonifiată și celulita (și efectul „coajă de portocală” care o însoțește) tinde să dispară pe parcursul sesiunilor. Înot este, de asemenea, o disciplină recomandată ca parte a unei diete de slăbit, deoarece este o activitate care folosește toți mușchii din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, unele înoturi sunt mai potrivite decât altele pentru o efect vizat asupra coapselor.

Ce înoată pentru a rafina coapsele ?

Deși înotul lucrează toți mușchii corpului, rafinați-vă coapsele, unele înoturi sunt mai recomandate decât altele. Crawl-ul frontal și crawl-ul din spate funcționează în principal pe partea superioară a corpului și pe spate. Rețineți că bătăile consumă foarte multă energie și nu are rost să le exagerați. Fluturele este un accident vascular cerebral destul de fizic care lucrează partea superioară a corpului, dar și coapsele datorită mișcării de undulare. Însă, sânul este accidentul vascular cerebral care funcționează cel mai mult pe partea inferioară a corpului. Pentru slăbește-ți coapsele, de aceea se recomandă practicarea daltii cu sân cât mai des posibil. Dar asigurați-vă că variați seturile în cadrul aceluiași antrenament, deoarece înotul cu sânul prea mult vă poate răni articulațiile și poate dezvolta „genunchiul de bere”.

Rafinați-vă coapsele cu aripioarele

Pentru a face lucrări mai bine direcționate pe coapse în timpul antrenamentelor de înot, este posibil să înotați cu aripioare. Acestea din urmă se opun unei rezistențe mai mari în apă și permit încordează mai mult mușchii. Preferați mini-aripioarele care permit o mișcare pe suprafață care este aproape de lovirea clasică a picioarelor (fără aripioare). Pentru cele mai bune rezultate, știți că mișcarea începe de la șolduri, nu de la genunchi, și este important să păstrați picioarele drepte și gleznele flexibile. După câteva săptămâni veți începe să vedeți rezultate.