Blog-ul

Vreau să Pierzând greutate toate în creșterea sănătății tale ? Nevoie de curăță-ți corpul și de reveniți în formă în mod natural ? Ai auzit vreodată de asta postul intermitent ? Foarte popular în Statele Unite de ani de zile combate obezitatea și să mențină un stil de viata sanatos, acest dietă mai recent democratizat în Franța. Dar ce este post exact? Care sunt ale lui beneficii și putem noi reconciliază-te cu sportul ? Vă răspund în acest articol.

Post intermitent ce este ?

Postul intermitent este un derivat al postului tradițional. Acesta constă în alternarea perioadelor de consum alimentar cu perioadele de restricție completă a caloriilor. Durata acestora nu este strictă. Poate varia de la 12 ore la 24 de ore, deoarece depinde de obiectivele, nevoile și capacitatea fiecăruia de a rezista postului. Se practică din diferite motive, cum ar fi redobândirea formei și vitalității corpului nostru, dar și pentru a pierde în greutate. Departe de imaginea programelor drastice de slăbire, această dietă este privită mai mult ca un mod de viață care seamănă cu obiceiurile de consum ale strămoșilor noștri preistorici. Ne grupăm mesele, continuăm să mâncăm din plin și învățăm în timp să mananca mai bine .

Care sunt beneficiile sale ?

Prea adesea „postul” are o conotație negativă. Cu toate acestea, practica postului intermitent are multe avantaje:

Care sunt diferitele tipuri de post intermitent ?

Există diferite moduri de a practica postul intermitent. Printre metodele cunoscute, găsim:

„5: 2” dezvoltat de Michael Mosley. Ideea este să scădem aportul de calorii la aproximativ 500 kcal/zi timp de două zile non-consecutive și să mâncăm normal în restul de 5 zile ale săptămânii. Această metodă este foarte eficientă și se adaptează cu ușurință stilului tău de viață. Alegeți ziua în care doriți să postați și să luați mese mai ușoare;
„Eat stop Eat” (numit și postul alternativ) dezvoltat de Martin Berkhan. Principiul este să postim 24 de ore din două în două zile sau câteva zile pe săptămână. Efectele sunt foarte pozitive, dar a nu mânca 24 de ore nu este neapărat compatibil cu ritmul vieții tuturor;
16: 8 de Brad Pilon sau Postul de JB Rives. Principiul este să organizezi un post alimentar de cel puțin 16 ore pe zi, două zile sau chiar în fiecare zi a săptămânii. De exemplu, de la 20:00 la 12:00 sau de la 16:00 la 8:00 Acestea sunt două metode recunoscute pentru rezultatele lor, ușurința lor de funcționare și absența influenței asupra vieții sociale.

În funcție de tipul de rapid la care vrei să apelezi, vei avea mai multă sau mai puțină flexibilitate în aplicarea acestuia. Dacă doriți să testați postul, continuați pas cu pas. Poate începe cu o zi pe săptămână pentru a vedea cum reacționează corpul tău la acest nou obicei de viață. Apoi, odată ce postul intermitent devine o rutină, creșteți la 2 zile, 3 zile sau chiar mai mult dacă aveți chef.

Un cuvânt de precauție, însă, această dietă nu este recomandată femeilor însărcinate, persoanelor cu tulburări de alimentație sau care suferă de diabet și insuficiență renală. Vă sfătuiesc să consultați un medic înainte de a începe un post intermitent.

Post intermitent și sport

Este foarte posibil să faci sport atunci când practici postul intermitent. Cu toate acestea, chiar dacă sportul este compatibil cu acest mod de a mânca, va fi cu siguranță mai rezonabil să respectăm o perioadă de adaptare și să limităm practica la începutul postului pentru a-i optimiza eficacitatea. De exemplu, dacă optați pentru Post o zi pe săptămână, evitați să programați o sesiune sportivă la acel moment, cel puțin la început. Vă puteți reintroduce rutina sportivă după aceea.

Fiecare persoană este diferită, deci nu vei reacționa la fel ca vecinul tău la această practică. Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă intenționați să nu mâncați nimic până la prânz, dar ați planificat un antrenament în acea perioadă, probabil evitați antrenamentele hiper-intensive precum HIIT. În schimb, concentrați-vă pe activități care nu vor necesita o cheltuială calorică semnificativă, cum ar fi gimnastica blândă, de exemplu.

În orice caz, pentru a păstra beneficiile postului intermitent și a continua să faceți mișcare pe lateral, nu uitați să vă adaptați dieta pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a rezista la efort.

Postul pe care îl practic: o combinație de 5: 2 și post

La rândul meu, combin 5: 2 și post: 2 zile non-consecutive pe săptămână, adesea luni și joi, nu mănânc nimic înainte de cină pe care îl am în jurul orei 19:00. Mă hidratez mult când postesc, îmi permite să-mi potolesc foamea și să continui cu ușurință fără să mănânc până la sfârșitul zilei. Îmi dau seama că sunt mai concentrat pe munca mea și nu am nicio problemă să-mi fac antrenamentul. Nu mai iau micul dejun pentru a oferi corpului meu o perioadă de post între cină și prânz a doua zi. Nu am picături de energie în timpul antrenamentelor mele intensive de volei pe plajă dimineața. Mă simt chiar destul de ușoară. Totul este să te obișnuiești cu ceea ce crezi că este potrivit pentru tine. Orice ai alege, ascultă-ți corpul, el este cel care știe cel mai bine de ce ai nevoie.

Acum cunoașteți principiile principale ale postului intermitent. Ți-a plăcut acest articol? Vă rugăm să nu ezitați să îl împărtășiți sau să lăsați un comentariu. Este un subiect care mă fascinează și mi-ar plăcea să vă vorbesc despre asta.