Ramadan: post în siguranță

În timpul Ramadanului, musulmanilor observatori nu li se permite să mănânce sau să bea, chiar și apă, atâta timp cât soarele strălucește. Câteva sfaturi nutriționale, pentru a petrece o lună fără a încetini.

postează

Dieta adoptată în timpul Ramadanului este crucială. Numite „suhur” și „iftar”, mesele de Ramadan au loc înainte de răsărit și respectiv după întuneric. Suhurul este important pentru că trebuie să ții toată ziua fără să mănânci sau să bei. Prin urmare, este recomandabil să consumați proteine ​​(ouă, brânzeturi, iaurturi, nuci etc.), precum și fibre (fructe, legume, semințe întregi), care vor reduce foamea pe o perioadă lungă de timp. Dar trebuie să-ți asculți corpul și să nu mănânci mai mult decât trebuie: corpul nu va fi eficient după un mic dejun uriaș.

Seara, mulți musulmani nu întrerup postul cu un mare banchet, ci un fruct, care readuce glicemia în normal. Este într-adevăr necesar să aveți grijă să nu mâncați prea dulce. Pentru a reduce senzația de foame fără a consuma prea mult zahăr, preferăm curmale sau migdale și evităm produsele de patiserie prea dulci. Trei curmale, un pahar de suc de fructe sau supă de legume bogate în minerale sunt idei bune pentru masa de seară.

În cele din urmă, pentru a rămâne în formă în timpul postului, este recomandat, de asemenea, să evitați soarele, să stați în locuri răcoroase și să nu faceți sport. Consumul de fructe dimineața este o idee bună, deoarece este încărcat cu apă, care hidratează pentru o zi. La apus, aveți grijă să nu beți prea multă apă odată. Preferăm să bem treptat și pe tot parcursul nopții, dacă este posibil, pentru a rehidrata corpul.

Înainte de a începe un post, se consultă medicul, în special pentru persoanele în vârstă cu o stare proastă de sănătate, femeile însărcinate, precum și copiii (înainte de pubertate). Oamenii slabi care încă mai doresc să facă Ramadanul ar trebui să-și consulte medicul și să adapteze postul la starea lor. Dacă sănătatea lor se deteriorează, este imperativ să oprești postul.

În ceea ce privește diabeticii, postul este posibil, dar este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil pentru a evita orice risc de hipoglicemie în timpul zilei sau creșterea bruscă a zahărului seara. În această perioadă, pentru a vă gestiona mai bine diabetul, puteți utiliza „trusa de informații despre post în timpul Ramadanului” disponibilă pentru descărcare (gratuită) pe site-ul web al laboratoarelor MSD.