Da vina pe ...

Beauty blog influențat

Mulți dintre voi m-ați sfătuit despre metodele de fitness pe care să le faceți acasă cu videoclipuri. Practic am intenționat să fac ceva moale, fitness liniștit ce. Cu excepția că. Un prieten începuse programul " Nebunie Și a lăudat meritele. Am râs încet, spunându-mi că nu era pentru mine. Apoi a creat un blog și o pagină de Facebook pe această temă și am văzut o serie de prietene (cu o formă fizică la fel de redusă ca mine) care se simt motivate de aventură. Și mi-am spus, haide, dacă suntem câțiva dintre noi care o vor face. Așa că mă găsesc începând 60 de zile de cardio pentru sportivii care au deja un anumit nivel. În timp ce nu fac nimic de mai bine de 5 ani. Vom râde.

Ce este bine cu acest program este că totul este planificat: încălziri, întinderi, calendar precis cu sesiunile care urmează să fie desfășurate și în ce ordine, pauze în timpul sesiunii ... Știm că totul este îngrijit și că cele 45 de minute acoperă totul (cu excepția dușului tău).
Shaun T repetă în mod regulat că ar trebui să vă acordați prioritate sănătății și să faceți pauze atunci când aveți nevoie de ea, că nu contează dacă nu puteți termina sau aveți aceeași flexibilitate, că trebuie să faceți tot posibilul, dar fără a vă împinge prea tare pentru a nu faceți-vă rău (sau leșinați, haha). Când vine vorba de echipament, aveți nevoie de o pereche bună de adidași, haine ușoare în care să transpirați (și un sutien potrivit, vom sări mult) și apă. Planificați un litru, doar pentru a fi sigur.

săptămână

Ziua 1
Este „ test de potrivire„După câteva încălziri, o serie de 8 exerciții de câte un minut fiecare. Numeri câte mișcări reușești să faci în acel minut și îți notezi rezultatele. Același test trebuie repetat la fiecare două săptămâni, astfel încât să ne putem evalua progresul. Totul durează 25 de minute, aceasta este cea mai scurtă sesiune.

Cum să-ți spun. Deja nu sunt în stare să termin încălzirea fără să iau o pauză. Anunță culoarea. Pe de altă parte, sunt foarte mândru că am reușit să termin testul, pentru mine este deja ceva. Așa că îmi observ cu atenție rezultatele, în timp ce o înspăimânt pe mama un pic pentru ziua următoare, având în vedere cât de greu m-am confruntat deja de data asta. Ca să vă spun, au existat flotări, cred că am făcut 4 sau 5, oprindu-mă între fiecare ... Peste un minut, da da.

Ziua 2
Ajungem la miezul problemei. O adevărată sesiune de puțin peste 40 de minute intitulată „ Circuit cardio plyometric". Am deja dureri din ziua precedentă, dar sunt motivat! Prima observație: În timpul încălzirii, fac din nou o primă pauză pentru a bea apă înaintea lor. Ei bine, nu ne descurajăm și continuăm să facem exercițiile, încurajate de Shaun, care reușește să discute în timp ce saltează, în timp ce încerc să-mi amintesc cum să respir. Există în mod clar exerciții prea violente pentru problemele mele de spate, așa că mă adaptez fără să mă simt vinovat, fac mai puține sărituri, nu ating întotdeauna pământul ... Dar îmi dau totul și se simte bine.

Ziua 3
Rănesc mușchii din întreaga lume. Urcarea scărilor este ca un antrenament suplimentar, purtând-o și pe Alice. Cu toate acestea, va trebui să începem, astăzi este " Puterea și rezistența cardio". Mă descurc cât de bine pot și de data aceasta nu iau o pauză până când Shaun nu-mi permite, am mândria mea. Sunt mult mai eficient în exercițiile în care trebuie să-l scoți, dar merg încet decât în ​​viteză (cardio pur ce). Dă vina pe nivelul meu 0, îmi pierd repede respirația, nu am deloc rezistență ... Râd când vin „flotările în mișcare”. Da, asta este. Voi face flotări false (genunchii pe pământ) și pe loc, deja nu va fi rău.

Ziua 4
Este posibil ? Deja am mai puțină durere peste tot. Mă așteptam la două săptămâni bune de durere continuă, dar trebuie să crezi că corpul se adaptează rapid. Sesiunea de astăzi se numește „ Recuperare cardio„Trebuie să recunosc că am pus multă speranță în cuvântul recuperare, deși mă întreb dacă nu este doar o glumă pentru el în timpul cursului să-ți spună„ Ahah glumesc că va fi oribil ”. Dar de fapt nu, este mai moale, mai puțin intens, dar totuși foarte greu. La sfârșitul cursului, mă simt mai puțin demolat decât zilele anterioare, da.

Ziua 5
În mod clar, doare mai puțin, iar acum alerg pe scări și sar din cameră în cameră. În doar 4 zile simt o diferență în energia mea generală. Știu că sesiunile sunt dure, dar încep să le aștept cu nerăbdare. Simt că ceea ce fac mă face să mă simt bine, mă ajută. Pe de altă parte, titlul „ Cardio pur „Mă îngrijorează puțin. Când Shaun T spune că se teme de ceea ce urmează, strâng din dinți. Și, din motive întemeiate, acesta este cel mai rău curs de până acum! Nu se oprește niciodată, sare, se îndoaie, pompează, aleargă, din ce în ce mai repede. Sunt complet copleșit de ritm și fac pauze când mi se potrivește, dar ajung până la capăt.

Ziua 6
Ei bine, puțin complicat, săptămâna este ușor de rezolvat, dar sâmbăta cu Alice este o altă poveste. În cele din urmă îmi fac ședința după masa lui, trebuie să fie ca 19:30. Se uită la mine și râde, încearcă să sară, mă grăbește în picioare și-mi întinde brațele spre mine. Îl sun pe Omul pentru Salvare, care îl ține ocupat în timpul celor 40 de minute de tortură și plecăm pentru un alt episod din „ Circuit cardio plyometric". Nu știu dacă este pentru că este mult mai târziu în zi decât de obicei, dar fac prea multe pauze pentru placerea mea (deși acum nu mă opresc în timpul încălzirii!)

Ziua 7
odihnă a războinicului. În cazul meu, este duminică, deci astăzi. Nicăieri nu este greu dureros și mă simt pregătit să mă întorc mâine la datorie. Singur, s-ar putea să nu fi avut curajul să fac toată săptămâna, dar mulțumită prietenilor care își povestesc suferințele și își împărtășesc impresiile, am reușit și m-aș simți vinovat că am rămas în urmă.

Bilanț
Foarte pozitiv! Chiar dacă acest program nu este nivelul meu, trebuie să adaptez câteva exerciții și să fac mai multe pauze, văd rezultate în rezistența mea. Din punct de vedere fizic, simt că îmi văd încet linia abdominală, dar nu sunt sigur. Oricum, sunt gata pentru a doua săptămână! Aștept cu nerăbdare următorul Test de Fit (peste 8 zile) pentru a vedea cât de mult m-am îmbunătățit într-un timp atât de scurt. Scopul meu nu este să slăbesc, ci să câștig mușchi, rezistență și fermitate și intenționez să ajung acolo !

Câteva sfaturi dacă abia începeți: Nu mâncați înainte. Sună foarte prost, dar este important ... Personal, mănânc un milkshake „lapte de migdale-banane-goji-chia sau cânepă” în jurul orei 9:00 și îmi fac sesiunea la prânz. Purtați pantofi buni pentru a vă proteja genunchii atunci când săriți. Dacă vă aflați pe gresie sau mochetă, investiți într-un saltea sport pentru exerciții de podea. Și dacă transpiri mult, mănușile antiderapante pot fi mari aliați. În caz contrar, desigur, începeți acest tip de program numai dacă sunteți extrem de motivați! Și nu vă depășiți limitele, altfel va fi descurajant și, în plus, este un prejudiciu asigurat ...

De asemenea, este indicat să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a crește șansele în favoarea ta, dar din moment ce nu sunt foarte „lipsit”, îmi permit zahărul când am chef.

Atât de mult pentru această primă evaluare! Nu-mi vine să cred că am intrat în el, darămite să ajung acolo, și sper să termin cele 60 de zile ale programului fără a pierde o sesiune. Atunci eu ... Nu, vom vedea dacă ajung atât de mult înainte să ne gândim la următorul pas, să nu exagerăm.

Dacă acest lucru te ispitește, am creat aici un calendar mai frumos decât cel original !

Și tu, îți place, te chinui ?