Recenzii BCAA pentru dieta pentru începători - forum culturism

Mesaj de caroline90 »08 august 2017, ora 16:55

Am început recent antrenamentul cu greutăți, impunând o dietă destul de strictă și un antrenament complet de corp de 3 ori pe săptămână.

Am 27 de ani, măsoară 1m59 pentru 53 kg: scopul meu este să-mi atrag mușchii și să întăresc întregul, și să nu slăbesc sau să câștig multă masă (deși câteva kilograme pierdute nu m-ar întrista!)

La sfatul unui prieten, am comandat BCAA plus și Whey Diet Protein.
Momentan iau BCAA doar în zilele de antrenament cu 30 de minute înainte de ședință (2 capsule), iar dieta din zer la sfârșitul exercițiului (2 doze).

Iată un exemplu tipic de masă:
Dimineața: gri - banană - ouă amestecate (2 albe + 1 întregi) SAU brânză de vaci - fulgi de ovăz - fructe de padure goji - banană

Miez: Cartof dulce - piept de pui - Hummus
Seara: Broccoli - friptură tocată

=> Variant alimentele cu amidon între orez/paste . și iau legume verzi cel puțin o dată pe zi.
Mănânc și superalimente între mese sau la micul dejun

Întrebări: Doza de BCAA/zer depinde de faptul dacă sunt femeie și de greutatea mea? Deocamdată iau dozele recomandate pe site-ul Myprotein, dar pe ce fiziologie se bazează ?
Este bine să îl luați doar în jurul antrenamentului ?
Ce părere ai despre planul meu de dietă ?