Rețete de slăbire pe bază de avocado

Dacă urmați o dietă, probabil că ați eliminatavocat din lista de cumpărături, deoarece este un fruct bogat în calorii. Cu toate acestea, studii recente au indicat că avocado, deși este foarte gras, conține grăsimea de care are nevoie corpul pentru a funcționa. În plus, pot înlocui grăsimile animale fără nicio problemă. În acest articol OneHowTo, vă oferim câteva rețete de slăbit cu avocado. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre consumul acestui fruct pentru a slăbi.

Avocado pentru slăbit

Avocado a fost considerat întotdeauna inadecvat pentru dietă. Motivul este că este un aliment cu un conținut ridicat de calorii în comparație cu alte fructe. Într-adevăr, nu conține aproape apă și este bogat în uleiuri esențiale care cresc aportul de energie. Cu toate acestea, studii recente au arătat căavocado conține grăsimi bune, cu alte cuvinte, grăsimile care ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Deși este adevărat că ar trebui să consumi avocado cu măsură, este foarte bogat în grăsimi mononesaturate ceea ce mărește senzația de sațietate. Acest lucru este durabil, astfel încât să nu-ți fie foame între mese. Fibrele și proteinele din acest fruct măresc acest efect de suprimare a poftei de mâncare și vă ajută să nu vă simțiți foame mai mult timp.

Prin urmare, pentru a slăbiți cu avocado, este imperativ să consumați acest fruct în prima parte a zilei (micul dejun și prânz) pentru a arde caloriile și energia pe care o furnizează. Ar trebui să știți că mai mult de două treimi din calorii avocado sunt utilizate de organizație ca sursa de energie. Astfel, rețetele pe care vi le oferim mai jos sunt recomandate înainte de a practica o activitate sportivă.

Avocado umplut cu ton

Acest Rețetă de slăbire pe bază de avocado este perfect deoarece combină două surse de proteine care sunt potrivit pentru sport. Aceasta va folosi caloriile pentru a vă oferi energie. Pentru a face această rețetă, veți avea nevoie de:

2 avocado copt
1 ou
2 cutii de ton fără ulei
Salată verde
1 lămâie
Maioneză ușurată
Sare si piper

Primul lucru de făcut este să gatiti oul într-o cratiță cu puțină apă. Între timp, spălați salata verde și tăiați-o în bucăți mici pentru a umple avocado. Apoi tăiați avocado pe orizontală și scoateți groapa. Goliți carnea, zdrobiți-o și amestecați-o cu salata verde. Când oul este fiert, scoateți-l din tigaie și tăiați-l pentru a-l amesteca cu umplutura.

Pentru ca avocado să nu se întunece, este indicat să stropiți carnea acestui fruct cu suc de lămâie. Apoi, sfărâmați tonul și amestecați-l cu umplutura. Se condimentează cu sare și piper, se adaugă puțină maioneză și se amestecă din nou. Apoi puneți umplutura în jumătățile de avocado pentru a vă putea bucura de un fel de mâncare delicioasă sărac în calorii.

Salată de avocado și pui

avocat este, de asemenea, un ingredient stea în salate, oferind proteine și energie pentru activitățile dvs. de după-amiază. Este un fel de mâncare perfect pentru pauza de prânz de birou sau pentru acele zile în care trebuie să pregătiți masa repede. Este o rețetă foarte simplă de preparat și foarte hrănitoare.

1 avocado
1 piept de pui
1 roșie
1/2 ceapa
Pătrunjel tocat
Suc de lămâie
Sare si piper

Primul lucru de făcut pentru a pregăti acest lucru salata de avocado este să gătești puiul. Pentru a face acest lucru, puneți puțin suc de lămâie într-o tigaie. Când sucul de lămâie este fierbinte, adăugați carnea și gătiți-o după bunul plac. Tăiați carnea în cuburi și dați-o deoparte. Apoi tăiați avocado în două, scoateți miezul și tăiați carnea fructului. Faceți același lucru cu roșia. Tăiați ceapa, de preferință în juliană, pentru o textură perfectă.

Odată ce toate ingredientele sunt gata, amestecați-le într-un castron. Sare, piper și se adaugă suc de lămâie. Dacă doriți, puteți adăuga un strop de ulei de măsline (rețineți că uleiul crește aportul caloric al acestui fel de mâncare, nu adăugați dacă puteți). Adăugați puțin pătrunjel tocat deasupra salatei și bucurați-vă de o rețetă delicioasă pentru a vă bucura în orice zi a săptămânii.

Avocado de creveți la cuptor

Dacă preferați un fel de mâncare fierbinte, să știți că puteți coace și avocado și să-l savurați fierbinte. Rețeta pe care o oferim mai jos combină avocado și creveți pentru un sprijin nutrițional optim. Acest lucru vă va oferi energie pe tot parcursul zilei. Acest fel de mâncare poate fi, de asemenea, considerat un fel principal deoarece conține vitaminele și proteinele de care aveți nevoie pentru prânz.

Vei avea nevoie:

1 avocado
1 cățel de usturoi
Pătrunjel tocat
1/2 lămâie
Brânză ușoară rasă
Sare si piper

Primul pas va fi să toacă usturoiul si marinat-o cu sucul unei jumatati de lamaie si patrunjel. Când usturoiul este marinat, adăugați creveții cruzi, sare și dați la frigider timp de cinci minute. Apoi puneți puțin ulei într-o tigaie, adăugați usturoiul și sotati creveții până se rumenesc.

Următorul pas este să tăiați avocado în două. Îndepărtați miezul și adăugați creveții sosiți în centru. Adăugați brânza și pune avocado la cuptor până când brânza este topită după bunul plac. Apoi scoateți din cuptor și serviți fierbinte. Bucura-te de masa ta !

Guacamole

O altă modalitate de a aprecia avocado este de a face un guacamole. Excelent ca aperitiv, guacamolul poate însoți și carne sau pește, deoarece conferă o notă exotică și proaspătă acestor feluri de mâncare.

2 avocado copt
1/2 ceapa
1 roșie
1 piper jalapeño
Sare
Coriandru
1/2 suc de lamaie

Primul lucru de făcut este să tăiați ceapa în bucăți mici, piper jalapeño, roșie și avocado. Apoi adaugă câteva frunze de coriandru (după bunul tău gust) și pasează toate ingredientele pentru a pregăti guacamolul. Adăugați puțină sare, suc de lămâie și amestecați bine până obțineți o pastă omogenă.

Dacă doriți o pregătire mai lină, utilizați un mixer electric. Dacă doriți un preparat mai puțin omogen, pregătiți guacamolul cu o furculiță.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Rețete de slăbire pe bază de avocado, vă recomandăm să consultați categoria Rețete.