Revizuirea dietei de slăbire din Coreea: Funcționează dieta K-Pop?

Este promovat ca o modalitate eficientă de a slăbi și de a arăta ca vedetele K-popului, un gen de muzică populară originar din Coreea de Sud.

De asemenea, pretinde că vă ajută să vă curățați pielea și să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung.

Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre dieta coreeană de slăbit.

tablou de bord dietetic

Scor general: 3.08
Pierdere în greutate: 2.5
Dieta echilibrata: 3.0
Durabilitate: 3.5
Sănătatea întregului corp: 2.5
Calitatea nutrițională: 5.0
Bazate pe dovezi: 2.0

LINIA DE FOND: Dieta coreeană pentru slăbit, sau dieta K-pop, este o dietă alimentară integrală inspirată din bucătăria tradițională coreeană. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate schimbându-vă dieta și obiceiurile de exercițiu.

Care este dieta coreeană de slăbit?

Dieta coreeană pentru slăbit este inspirată de mâncarea tradițională coreeană.

Se bazează în principal pe alimente integrale minim procesate și minimizează consumul de alimente procesate, bogate în grăsimi sau cu zahăr.

Dieta promite să vă ajute să pierdeți și să vă mențineți în greutate schimbându-vă dieta - totul fără a renunța la alimentele preferate. De asemenea, se angajează să vă lumineze pielea și să vă optimizeze sănătatea pe termen lung.

Pe lângă faptul că se concentrează pe nutriție, dieta coreeană pentru slăbit pune accent și pe exerciții și chiar oferă antrenamente specifice K-pop.

rezumat Dieta coreeană pentru slăbit este un program de dietă și antrenament conceput pentru a vă ajuta să slăbiți, să obțineți o piele mai clară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Cum să urmați dieta coreeană de slăbit

Dieta coreeană pentru slăbit se bazează pe un model alimentar care include în principal mesele tradiționale coreene.

Promovează consumul de alimente întregi, minim procesate, limitând în același timp consumul de alimente prea procesate. De asemenea, el recomandă evitarea alimentelor care conțin grâu, zaharuri rafinate și exces de grăsimi.

Mesele conțin de obicei o varietate de legume, orez și carne, pește sau fructe de mare. De asemenea, vă puteți aștepta să mâncați o mulțime de kimchi, un fel de varză fermentată, care este un element esențial în bucătăria coreeană.

Reguli alimentare suplimentare

Pentru a avea succes cu această dietă, vă încurajăm să respectați câteva reguli suplimentare:

Mănâncă mai puține calorii. Această dietă nu specifică dimensiunile porțiilor sau o limită strictă zilnică de calorii. În schimb, el sugerează să se bazeze pe rețete coreene, supe și o mulțime de legume fără să-i fie foame.
Sport regulat. În acest scop sunt oferite sesiuni de instruire K-pop.
Mănâncă mai puțină grăsime. Este recomandat să limitați alimentele grase și să evitați pe cât posibil sosurile, uleiurile și condimentele. Mesele la restaurant ar trebui, de asemenea, să fie limitate.
Minimizați zaharurile adăugate. Sunteți încurajați să înlocuiți apa și prăjiturile, bomboanele, înghețata și alte produse de patiserie cu fructe proaspete.
Evitați gustările. Gustările sunt considerate inutile în această dietă și ar trebui evitate.

Regimul promite să fie foarte flexibil și durabil. Vă încurajăm să selectați alimentele coreene pe care le preferați pentru a adapta dieta după gustul dvs.

rezumat Dieta coreeană de slăbire încurajează consumul de mâncăruri inspirate din Coreea, realizate cu alimente minim procesate. Pentru a optimiza pierderea în greutate, reduce la minimum consumul de grâu, produse lactate, zaharuri adăugate, exces de grăsimi și gustări.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta coreeană pentru slăbit face probabil slăbirea mai ușoară din mai multe motive.

În primul rând, mâncărurile tradiționale coreene sunt naturale, care conțin multă fibră. Dietele bogate în fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate, reducând foamea și pofta, promovând în același timp sentimentele de plenitudine (,).

În plus, această dietă limitează gustările, alimentele grase și cele cu zaharuri adăugate, grâu sau lactate, reducând în continuare aportul total de calorii. De asemenea, încurajează exercițiile fizice regulate, ceea ce ajută la creșterea numărului de calorii pe care le arzi.

În cele din urmă, ești încurajat să mănânci treptat mai puțin până găsești cantitatea potrivită de alimente care te ajută să slăbești în timp ce te simți plin și satisfăcut.

Toți acești factori vă pot ajuta să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Astfel de deficiențe calorice s-au dovedit întotdeauna că ajută oamenii să piardă în greutate, indiferent de ce alimente aleg să mănânce (,).

rezumat Dieta coreeană pentru slăbit are în mod natural un conținut ridicat de fibre, limitează gustările și reduce consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi. De asemenea, încurajează activitatea fizică regulată. Împreună, acești factori vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Alte beneficii

Dieta coreeană pentru slăbit poate oferi mai multe beneficii suplimentare.

Vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate

Dieta coreeană pentru slăbit vă încurajează să mâncați multe fructe și legume - două grupuri de alimente care s-au dovedit în mod constant că promovează sănătatea și protejează împotriva bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.,).

În plus, include o mulțime de kimchi, o garnitură coreeană populară făcută cu varză fermentată sau alte legume. Cercetarea spune că Kimchi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a valorilor totale și LDL (rău) (,).

Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, beneficiază, de asemenea, de sănătatea intestinului prin creșterea numărului de bacterii intestinale benefice, cunoscute și sub numele de probiotice ().

La rândul lor, aceste probiotice pot ajuta la prevenirea sau tratarea unei serii de boli, inclusiv dermatită atopică, sindromul intestinului iritabil (IBS), diaree și obezitate ().

Poate reduce acneea

Se spune că dieta de slăbire coreeană vă limitează aportul de produse lactate. S-ar putea să existe unele dovezi care să susțină această afirmație.

Produsele lactate par să stimuleze eliberarea insulinei și a factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1), ambele putând juca un rol în formarea acneei (,).

O recenzie a remarcat faptul că persoanele ale căror diete erau cele mai lactate aveau aproximativ 2,6 ori mai multe șanse de a suferi de acnee decât cele care consumau cel mai puțin lactate ().

De asemenea, o altă analiză sugerează că adolescenții și adulții tineri care consumă orice formă de lactate pot avea 25% mai multe șanse de a suferi de acnee decât cei care urmează o dietă fără lactate ().

Bogat în nutrienți și probabil durabil

Dieta coreeană pentru slăbit pune un accent puternic pe schimbări de durată, pe termen lung, în felul în care mănânci și faci mișcare.

În general, favorizează alimentele hrănitoare și minim procesate și vă limitează aportul de alimente bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.

Nu are îndrumări stricte cu privire la cantitatea de mâncare și nici nu sugerează cântărirea sau măsurarea porțiunilor de alimente. În schimb, vă încurajează să vă dați seama care sunt porțiunile potrivite pentru dvs.

De asemenea, are o varietate de rețete coreene pentru a alege, inclusiv opțiuni vegetariene și fără gluten, făcând această dietă accesibilă pentru mulți.

Toți acești factori contribuie la conținutul ridicat de nutrienți al acestei diete și cresc probabilitatea de a rămâne cu ea pe termen lung.

rezumat Dieta coreeană pentru slăbit încurajează să facă schimbări de durată. Promovează alimente nutritive și fermentate care vă pot ajuta sănătatea. De asemenea, limitează produsele lactate, care pot oferi o anumită protecție împotriva acneei.

Dezavantaje potențiale

În ciuda numeroaselor sale puncte bune, dieta coreeană de slăbit are unele dezavantaje.

Accent inutil pe aspectul fizic

Această dietă pune un accent puternic pe pierderea în greutate pentru a arăta ca vedetele preferate de K-pop.

Utilizarea normelor aparent socioculturale ca motivație pentru a pierde în greutate poate pune anumite grupuri de oameni, cum ar fi tinerii adolescenți, la un risc crescut de dezvoltare (,).

Lipsa orientării

Această dietă oferă foarte puține sfaturi despre cum să construiți mese echilibrate.

În timp ce unii ar putea considera flexibilitatea alegerii meselor care le plac cel mai mult ca un avantaj, alții ar putea fi dificil să distingă rețetele coreene cu un conținut ridicat de nutrienți de cele cu un conținut redus de nutrienți.

Acest lucru poate determina unii oameni să selecteze sau să nu-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice.

Liniile directoare neștiințifice și conflictuale

Dieta coreeană pentru slăbit vă recomandă, în ciuda cercetărilor care arată că unii oameni pierd mai mult în greutate, incluzând gustări în dieta lor (,).

În plus, planurile de masă și sugestiile de rețete oferite pe site-ul său web conțin adesea alimente sau ingrediente pe care dieta le sugerează să le evite, cum ar fi prăjiturile, grâul și produsele lactate.

rezumat Accentul dietei coreene pe scăderea în greutate pe aspectul exterior, lipsa sfaturilor și liniile directoare neștiințifice și conflictuale pot fi văzute ca dezavantaje.

Alimente de mâncat

Dieta coreeană pentru slăbit vă încurajează să consumați următoarele alimente:

Legume. Nu sunt interzise legume. Le puteți mânca crude, fierte sau, ca în cazul kimchi. Supele sunt o altă modalitate excelentă de a mânca mai multe legume.
Fructe. Sunt permise toate tipurile de fructe. Sunt considerați un mare substitut natural pentru bomboane.
Produse de origine animală bogate în proteine. Această categorie include carne, pește și fructe de mare. Porțiuni mici ar trebui adăugate la majoritatea meselor.
Înlocuitori de carne. Tofu, shiitake uscat și ciuperci de stridii rege sunt folosite cel mai adesea ca înlocuitori de carne în rețetele coreene. Pot face rețete coreene potrivite pentru dietele vegetariene sau vegane.
Orez. Orezul alb și tăiței de orez sunt incluse în multe rețete coreene promovate în această dietă.
Alte cereale fără grâu. Făină de mung, găluște de cartofi sau amidon, clătite sau tăiței de sticlă sunt alternative bune la orez.

Sunteți încurajați să determinați dimensiunile porțiilor pe baza cantității de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate fără să vă simțiți prea flămânzi sau lipsiți de energie.

rezumat Dieta coreeană pentru slăbit se bazează în principal pe alimente integrale minim procesate și pe cantități mai mici de cereale, carne, pește, fructe de mare sau înlocuitori de carne.

Alimente de evitat

Dieta coreeană pentru slăbit reduce la minimum consumul de alimente următoare.

Alimente care conțin grâu: pâine, paste, produse de patiserie sau făină de toate tipurile pe bază de grâu
Lactat: lapte, brânză, iaurt, înghețată și orice produse de patiserie care conțin produse lactate
Mancare grasă: carnea grasă, prăjiturile, sosurile, condimentele grase sau alimentele gătite în ulei
Alimente procesate sau dulci: bomboane, băuturi răcoritoare, produse de patiserie sau orice alte alimente care conțin

Această dietă nu necesită să tăiați complet aceste alimente, dar vă recomandă să reduceți semnificativ aportul. Cu toate acestea, acest lucru descurajează strict gustările între mese.

rezumat Dieta coreeană pentru slăbit descurajează consumul de alimente care conțin grâu și produse lactate. De asemenea, avertizează împotriva alimentelor procesate, excesiv de grase sau cu zahăr și descurajează gustările între mese.

Exemplu de meniu

Iată un eșantion de meniu de 3 zile potrivit pentru cei care urmează dieta de slăbit coreeană.

Ziua 1

Mic dejun: omleta de legume

Masa de pranz: supă de legume kimchi-porc sau

Luând cina: orez prajit si legume

Ziua 2

Mic dejun: Clatite coreene umplute cu legume, shiitake sau fructe de mare

Masa de pranz: bibmbap - un preparat din orez coreean făcut cu ou, legume și carne sau tofu

Luând cina: japchae - un saltean de tăiței de sticlă coreean

A 3-a zi

Mic dejun: mandoo - bile coreene din carne sau legume din orez și făină de tapioca

Masa de pranz: salată de salată coreană picantă

Luând cina: kimbap - cunoscut și sub numele de rulouri coreene de sushi - umplut cu legume, avocado, creveți sau tofu la alegere

Sugestii suplimentare de rețete pentru această dietă pot fi găsite la.

Cu toate acestea, rețineți că pot include alimente sau ingrediente descurajate în această dietă, cum ar fi prăjiturile, grâul sau lactatele.

rezumat Dieta coreeană pentru slăbit include o varietate de rețete coreene minim procesate, care sunt în general bogate în legume și sărace în zaharuri sau în grăsimi adăugate.

Esential

Dieta coreeană pentru slăbit se concentrează asupra alimentelor întregi, minim procesate.

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți pielea și.

Deși durabilă și echilibrată din punct de vedere nutrițional, accentul din această dietă pe aspectul fizic poate crește riscul tulburărilor alimentare.

În plus, orientările sale conflictuale și uneori insuficiente pot face dificilă pentru unii oameni să își satisfacă nevoile de nutrienți.