Revoluția de 22 de zile este dieta vegană potrivită pentru dvs.?

Video despre sănătate și paramedici: VEGAN 2017 - Filmul (februarie 2021).

Cu sprijinul lui Beyoncé, această nouă dietă pe bază de plante este una dintre cele mai discutate diete de ani de zile - dar este sigură și eficientă?

zile

Chei de luat masa

Revoluția de 22 de zile este o dietă vegană care pune accentul pe consumul de alimente proaspete, întregi, pe bază de plante.

O serie de studii arată că administrarea unuia poate duce la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și la un risc mai mic de boli de inimă.

Numărul ridicat de carbohidrați și lipsa porțiilor clare din plan ar putea fi o barieră în calea unei diete reușite.

Recent, Beyoncé a dezvăluit sosul secret din spatele curbelor ei bootylicious - și include recurgerea la o dietă vegană pentru o resetare ori de câte ori are nevoie să slăbească. Această recentă susținere a „Reginei B” a pus Revoluția de 22 de zile a lui Marco Borges pe calea rapidă a succesului. Programul pentru plante, pe care Beyoncé și soțul ei, Jay Z, îl urmăresc de la sfârșitul anului 2013, promite să-și „transforme corpul, să-și redefinească obiceiurile și să-și schimbe viața”. Dacă corpul lui Beyoncé este dovada succesului ei, cine nu ar fi la bord?

Revoluția de 22 de zile: o dietă completă pe bază de plante

Revoluția de 22 de zile este un plan vegan, axat pe consumul de alimente proaspete, întregi, pe bază de plante. Planul diferă de o dietă vegană tradițională, eliminând și alimentele vegane procesate. Cu alte cuvinte, înlocuitorii cărnii și cartofii prăjiți nu fac tăietura. Borges subliniază numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului unuia, care includ pierderea în greutate, creșterea energiei și riscul scăzut de boală cardiacă.

De ce 22 de zile? Borges citează studii care au arătat că durează 21 de zile pentru a rupe un obicei vechi și a forma unul nou. Stabilind obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice timp de 22 de zile, el crede că ați stabilit obiceiuri sănătoase care au devenit parte a stilului dvs. de viață și, prin urmare, vor dura pentru totdeauna.

Revoluția de 22 de zile se bazează pe 5 linii directoare cheie:

1) Alegeți alimente procesate pe bază de plante.

2) Mănâncă trei mese conștiente pe zi.

3) Scopul unei pierderi de 80-10-10 (80% carbohidrați, 10% grăsimi, 10% proteine) în fiecare masă.

4) Exercițiu pentru fiecare zi.

5) Bea apă (aka nu-ți bea caloriile).

În plus față de dietă și site-ul web, Borges a colaborat recent cu Beyoncé pentru a oferi un program de livrare a meselor. Serviciul vă permite să primiți una, două sau trei mese organice, cu porții controlate pe zi, timp de cinci zile, o săptămână sau cele 22 de zile de dietă. (Trei mese pe zi pentru toate cele 22 de zile vă vor aduce înapoi 610 USD.)

Revoluția de 22 de zile: meniu mostră

O zi în revoluția de 22 de zile ar putea arăta astfel:

Mic dejun ·

Sucul verde slab

Masa de pranz

Fasole spaniole pe cartof dulce

Luând cina

Salată de anghinare, roșii și avocado

O gustare sănătoasă la fiecare două zile

Tăiați legumele cu 2 linguri de hummus

Revoluția de 22 de zile: argumente pro și contra

Revoluția de 22 de zile poate funcționa bine pentru unii, dar poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Profesionistii

tind să fie mai scăzute în grăsimi saturate și mai bogate în fibre decât dietele tradiționale care conțin carne. Acest lucru este valabil mai ales atunci când accentul este pus pe consumul de alimente proaspete, întregi, pe bază de plante și eliminarea alimentelor procesate, așa cum recomandă Revoluția de 22 de zile. Consumul unei diete mai bogate în fructe, legume și cereale integrale s-a dovedit, de asemenea, că oferă mai multe vitamine, minerale și fitochimicale benefice (comparativ cu o dietă tradițională americană). O serie de studii arată că urmarea unei diete pe bază de plante poate reduce nivelul colesterolului, scade tensiunea arterială și reduce riscul bolilor de inimă.

Revoluția de 22 de zile subliniază și consumul de alimente bogate în calciu; nutrienți care sunt mai greu de obținut dintr-o dietă vegană. În plus, Borges oferă sfaturi sănătoase, cum ar fi să mănânci sănătos, să nu mai mănânci atunci când te simți 80% plin, să faci mișcare în fiecare zi, să reduci stresul și să dormi suficient și să te întreții.

Inconvenientele

Revoluția de 22 de zile se bazează pe o descompunere a nutrienților de 80% carbohidrați, 10% grăsimi și 10% proteine. Ți-ar fi greu să găsești un profesionist în nutriție care să recomande acest tip de dezechilibru nutrițional. Dacă faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi, așa cum recomandă planul (și nu reprezentanți de dans de 5 ore ca Beyoncé), este puțin probabil să ardeți cantitatea mare de carbohidrați în fiecare zi. Toți carbohidrații suplimentari vor fi convertiți în grăsimi și depozitați în organism pentru utilizare ulterioară. Cu toate acestea, după analiza valorii unei mese de o zi, se dovedește că planurile de masă sugerate sunt de fapt mult mai scăzute în carbohidrați și mai mari în grăsimi decât defalcarea prescrisă a nutrienților.

De asemenea, pentru o dietă vegană, probele de masă sunt destul de sărace în legume. De exemplu, o probă de masă are peste 1300 de calorii (conform analizei noastre) și necesită doar o mână de spanac și un morcov. Sperăm că acest lucru este destinat să servească mai mult de o persoană, dar nu este posibil, deoarece rețetele din carte nu indică numărul de porții servite. Oricum ar fi, o mână de spanac și un singur morcov ar fi mai puțin decât ceea ce recomandăm cuiva care are un plan vegan.

În cele din urmă, uitându-ne la listele de cumpărături pentru fiecare săptămână, costul acestor mese se va adăuga rapid. De exemplu, o listă solicită 2 căni de semințe de chia pe săptămână - aproximativ 11 USD doar pentru acel ingredient.!

Efecte pe termen scurt și lung

Dacă aveți o cantitate decentă de greutate de pierdut și rămâneți cu el, puteți vedea mai întâi rezultate rapide după Revoluția de 22 de zile. Cu toate acestea, dacă urmați rețetele furnizate în carte, dimensiunile de servire pot fi dificil de determinat. Acest lucru poate provoca confuzie și poate duce la consumuri excesive. De exemplu, una dintre mese are peste 2.000 de calorii și 178 de grame de grăsime - ceea ce este mai mult decât ar trebui să consume majoritatea dietelor într-o zi întreagă dacă încercați să slăbiți.

Când treceți de la o dietă tradițională la o dietă vegană, este probabil să obțineți mult mai multe fibre în fiecare zi decât corpul dumneavoastră este obișnuit și acest lucru poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipația, în primele câteva săptămâni. Profesioniștii în nutriție vă recomandă să creșteți treptat aportul de fibre și să beți multă apă pentru a reduce aceste efecte secundare. Revoluția de 22 de zile nu este construită la timp pentru o creștere treptată a fibrelor.

În timp ce premisa Revoluției de 22 de zile este de a construi obiceiuri care să dureze o viață, majoritatea oamenilor vor dura mult mai mult timp pentru a construi obiceiuri de viață, mai ales dacă mănâncă o dietă tradițională americană. anterior. Cei care revin la obiceiurile alimentare anterioare imediat după planul de 22 de zile sunt foarte susceptibili de a-și recâștiga orice greutate pe care au pierdut-o în aceste trei săptămâni.