Rhodiola și pierderea în greutate

> Articol aparținând ghidului Rhodiola Rosea.

Dietele sărace în calorii, dietele bogate în proteine, sportul intensiv ... atâtea metode, fiecare cu propriile dificultăți. Ce se întâmplă dacă rodiola ar fi o soluție mai puțin restrictivă pentru a pierde în greutate ? De multe ori trebuie să slăbești, mai ales din motive de sănătate, să te simți mai bine cu tine, să fii mai activ și să fii într-o formă bună. Obezitatea este o adevărată problemă de sănătate publică. Este un factor de risc cardiovascular. Ca urmare, ea o expune la diverse accidente, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Rhodiola rosea are un efect real de slăbire? Este util pentru slăbit? Are această plantă un efect de slăbire, de slăbire, de ardere a grăsimilor? Cum te poate face să pierzi în greutate rhodiola? Ce rhodiola să alegi pentru a reuși să slăbești? Răspunsuri în articol !

Rhodiola și pierderea în greutate

Rhodiola, cu numeroasele sale efecte, funcționează în diferite moduri pentru a ajuta la pierderea kilogramelor. Aflați cum vă ajută Rhodiola să slăbiți.

► Prin distrugerea celulelor adipocite

La viețuitoare, lipidele (grăsimile) reprezintă cea mai importantă formă de rezervă energetică. Țesutul adipos (sau țesutul gras) este țesutul de stocare a grăsimilor. Celulele țesutului adipos, adipocitele, sunt una dintre țintele rhodiolei. Planta atacă grăsimea prin distrugerea celulelor adipoase (adipocite).

Un studiu, al cărui obiectiv a fost studierea acțiunii rhodiolei asupra adipocitelor și lipidelor care circulă în corpul nostru, arată rezultate interesante 1. Au fost studiați în acest studiu:

Celulele pre-adipocite (în curs de diferențiere) după 10 zile de tratament cu rhodiola (P10);
Celulele pre-adipocite după 20 de zile de tratament cu rhodiola (P20);
Adipocite mature după 7 zile de tratament cu rhodiola (A7).

Rhodiola este alcătuită din două extracte esențiale: rosavin și salidroside. Studiul a comparat efectele fiecăruia. S-a demonstrat că salidrosida provoacă mai multe distrugeri (apoptoză sau moarte celulară) a celulelor adipoase, iar rosavina determină o mai mică încorporare a trigliceridelor (lipidelor) în celulele adipoase care se maturizează. În prezența unuia dintre cele două extracte, maturarea celulelor adipoase a fost redusă. Următorul grafic, din același studiu, ne arată acest lucru.

Procentul de celule moarte pre-adipocitare (% apoptoză) a trecut de la 20% în absența tratamentului (CTRL), pentru a depăși 60% cu tratamentul cu salidrosid (RS). Această creștere este semnificativă, de unde și stelele din grafic. Pe de altă parte, observăm că extractele de rhodiola nu au avut un efect apoptotic asupra celulelor mature.

► Prin degradarea lipidelor

Grăsimile care circulă în corpul nostru sunt descompuse de o enzimă numită lipoproteină lipază. Corpul nostru are capacitatea de a elimina lipidele prin descompunerea lor (catabolism). Deși mecanismul molecular al efectelor lipidice și antiinflamatorii ale salidrosidei rămâne de identificat, studiile in vivo au arătat că salidrosidul reduce nivelul lipidelor serice și scade formarea plăcilor aterosclerotice 8, 10 .

Studiile clinice din Rusia au oferit, de asemenea, dovezi interesante. Ei stabiliseră că administrarea orală de 200 mg de extracte de rhodiola activează lipaza sensibilă la hormoni, care descompune grăsimile acide din țesutul adipos la voluntarii sănătoși și la pacienții obezi 9 .

► Prin creșterea performanței sportive

Rhodiola a fost utilizată pe scară largă, în special în Rusia, pentru a îmbunătăți performanța fizică. Uneori, chiar și în săli de sport, ar putea permite o rezistență mai bună la stres în timpul efortului și o senzație mai mică de oboseală.

Un studiu efectuat pe un grup de 10 bicicliști 12 a demonstrat efectele pozitive ale rhodiolei asupra exercițiului fizic, mai ales asupra oboselii și plăcerii resimțite în timpul unui exercițiu de 30 de minute. Toți cei 10 bărbați au efectuat exercițiul de două ori: o dată după ingerarea unui placebo și o dată după ingerarea extractului de rhodiola rosea. În timpul exercițiului, ritmul cardiac și intensitatea efortului au fost înregistrate. Multe măsurători au fost luate înainte și după exercițiu. În urma experimentului, rezultatele au arătat clar că ingestia de rhodiola are o influență pozitivă asupra percepției efortului (oboseala resimțită) și asupra nivelului de plăcere după efort fizic. În general, rhodiola îmbunătățește răspunsurile psihofiziologice. Să vedem aceste rezultate prin două grafice.

Rhodiola: percepția efortului (oboseală)

Graficul arată schimbarea efortului perceput (RPE) în timpul a 30 de minute de exercițiu fizic, cu sau fără ingestie de rhodiola. Putem vedea că efortul resimțit este semnificativ mai mic după ce ați luat rhodiola rosea.

Rhodiola: percepția plăcerii

Graficul arată nivelul de plăcere (notat de la 0 la 4 conform scalei BRUMS) înainte de ingestie, după ingestie (dar înainte de efort) și după efort. Se observă că nivelul de plăcere (dispoziție) este semnificativ mai mare atunci când se ia rhodiola rosea. După efort, diferența este foarte vizibilă.

Alte studii privind efortul fizic

Mai multe studii confirmă efectele rhodiolei asupra performanței fizice și sportive. Un alt studiu a constatat că sportivii care au luat un supliment de rhodiola au avut niveluri semnificativ mai scăzute de lactat din sânge, demonstrând o rezistență mai mare în timpul antrenamentelor. În cele din urmă, un studiu clinic controlat cu placebo efectuat la spitalul georgian (în fosta Uniune Sovietică) cu 130 de pacienți supraponderali a arătat că consumul de comprimate de extract de rhodiola a dus la o pierdere medie în greutate de 9 kilograme (reducerea cu 11% a grăsimii corporale ), comparativ cu o pierdere de doar 4 kilograme pentru grupul placebo cu aceeași dietă exactă 3 .

► Acționând asupra poftei de mâncare

Leptina este așa-numitul hormon al sațietății. Este un hormon digestiv peptidic care reglează depozitele de grăsime și apetitul organismului. Este un hormon anorectic. Într-un studiu efectuat pe șoareci obezi 11, s-a demonstrat că rhodiola îmbunătățește sensibilitatea hipotalamusului la leptină, inducând mai ușor senzația de plenitudine. O analiză ulterioară a relevat că adipogeneza (procesul de diferențiere a preadipocitelor în adipocite) a fost redusă semnificativ la șoarecii tratați cu salidrosid, așa cum sa raportat anterior la articolul 1 .

► Acționând asupra stresului

Simptomele fizice și psihologice ale stresului cronic pot afecta negativ unele aspecte ale vieții unui individ 5:

niveluri ridicate de cortizol;
oboseala legata de stres;
ars;
iritabilitate;
creștere în greutate;
concentratie scazuta;
diverse boli cronice.

De unde să cumpărați rhodiola de calitate ?

Pentru a beneficia de efectele de slăbire a rhodiolei, este esențial să cumpărați rhodiola de calitate. De ce ? Pur și simplu pentru că un produs de calitate slabă nu va avea aceleași proprietăți: rhodiola poate fi săracă în ingrediente active (rosavină și salidrosidă) și amestecată cu substanțe nedorite.

Pentru a promova pierderea în greutate în mod eficient, asigurați-vă că cumpărați un extract de rhodiola rosea de calitate, suficient de dozat în molecule active. Idealul este să cumpărați rhodiola organică.

Doze de Rhodiola pentru scăderea în greutate

Dozajul de urmat pentru a ajuta corpul să piardă în greutate cu rhodiola este: între 100 mg și 300 mg de rhodiola, de două ori pe zi. Aceste recomandări sunt date pe baza studiilor științifice efectuate la aceste doze. Nu există o doză precisă, deoarece rhodiola nu este un tratament cunoscut pentru pierderea în greutate. Este un mare ajutor pentru a promova pierderea în greutate în mod natural, dar încă puțin cunoscut. Pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru despre doza de rhodiola.

Sfatul nostru: începeți întotdeauna cu doze mici, apoi creșteți treptat pe măsură ce vă simțiți. Rhodiola pare să funcționeze la fel de eficient la o doză moderată ca la o doză mare. Prin urmare, a priori, nu este util să se depășească doza recomandată de producător.

Concluzie

Rhodiola continuă să se dovedească cognitiv, intelectual și fizic. Promovează bunăstarea și acționează ca un arzător eficient al grăsimilor. Combinând exerciții fizice și o dietă adecvată, rhodiola ajută corpul să piardă în greutate mai repede și mai ușor. Această plantă medicinală puternică este un adevărat atu pentru a pierde în greutate.

Cunoașterea mai bună a rhodiolei

Pentru a afla mai multe despre rhodiola rosea, iată articolele noastre despre acest subiect:

Referințe științifice

Vezi referințe

Pomari E, Stefanon B, Colitti M. Efectele a două extracte diferite de Rhodiola rosea asupra adipocitelor viscerale umane primare. Molecule. 2015 11 mai; 20 (5): 8409-28.
Colitti, Monica. (2014). Rhodiola Rosea: De la rolul adaptogen la efectul anti-adipogen? Endocrinologie și sindrom metabolic. 03. 10.4172/2161-1017.1000e123.
Larionov L. Lipsește formulei dvs. de slăbire un element esențial? (.pdf) Institutele de Științe ale Sănătății Vol. 5, nr. 3 (2000).
C. Donnadieu. Rhodiola rosea și interesul său ca plantă adaptogenă la sportivi. (.pdf) Teză pentru diploma de stat de doctor în farmacie. Universitatea din Nantes (2017).
Chrousos GP, Gold PW. Conceptele de stres și tulburări ale sistemului de stres. Privire de ansamblu asupra homeostaziei fizice și comportamentale. JAMA. 4 martie 1992; 267 (9): 1244-52. Revizuire. Erratum în: JAMA 1992 8 iulie; 268 (2): 200. PubMed PMID: 1538563.
Tosin O. Ajala. Efectele adaptogenilor asupra simptomelor fizice și psihologice ale stresului cronic. DESCOPERIRE: Georgia State Honors College Undergraduate Research Journal (2017).
Cropley M, Banks AP, Boyle J. Efectele Rhodiola rosea L. Extractul asupra anxietății, stresului, cunoașterii și a altor simptome ale dispoziției. Phytother Res. 2015 dec; 29 (12): 1934-9.
Zhang BC, Li WM, Guo R, Xu YW. Salidrosidul scade formarea plăcii aterosclerotice la șoarecii cu deficit de receptor de lipoproteine cu densitate mică. Complement bazat pe Evid Alternat Med. 2012; 2012: 607508.
Van Diermen D, Marston A, Bravo J, Reist M, Carrupt PA, Hostettmann K. Inhibarea monoaminooxidazei de către rădăcinile Rhodiola rosea L. J Ethnopharmacol. 18 martie 2009; 122 (2): 397-401.
Zhou Q, Han X, Li R, Zhao W, Bai B, Yan C, Dong X. Anti-ateroscleroză a proantocianidinelor oligomerice din Rhodiola rosea pe modelul șobolanului prin activități hipolipemice, antioxidante, antiinflamatorii împreună cu reglarea funcției endoteliale. Fitomedicina. 1 decembrie 2018; 51: 171-180.
Wang M, Luo L, Yao L, Wang C, Jiang K, Liu X, Xu M, Shen N, Guo S, Sun C, Yang Y. Salidrosidul îmbunătățește homeostazia glucozei la șoarecii obezi prin reprimarea inflamației din țesuturile adipoase albe și îmbunătățirea leptinei sensibilitate în hipotalamus. Sci Rep. 2016 5 mai; 6: 25399.
Duncan MJ, Clarke ND. Efectul ingestiei acute de Rhodiola rosea asupra ritmului cardiac la exercițiu, utilizarea substratului, starea de dispoziție și percepțiile de efort, excitare și plăcere/nemulțumire la bărbații activi. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2014; 2014: 563043.
Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Cela R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Efectele suplimentării cronice de Rhodiola Rosea asupra performanței sportive și a capacității antioxidante la bărbații instruiți: rezultate preliminare. J Sports Med Phys Fitness. 2010 mar; 50 (1): 57-63.

Ți s-a părut interesant acest articol ?

Faceți clic pe steaua la alegere pentru a vota (de la 1 la 5).

Evaluare medie: 3.6/5. Voturi: 34

Puteți împărtăși acest articol prietenilor dvs. ?

Vă mulțumim pentru distribuire, ajutorul dvs. este de neprețuit !

Acest articol poate fi de interes pentru cei dragi, împărtășiți-l !

👩‍⚕️ Doctor în medicină generală

Sara a absolvit Facultatea de Medicină din Alger.

Descoperiți ghidurile noastre de sănătate

Pentru a continua să citiți, iată cele mai populare ghiduri de sănătate și wellness. Descoperiți beneficiile plantelor, remedii și alte substanțe naturale.

Plante medicinale

Remedii naturale

Vitamine, minerale și molecule

Îți place site-ul nostru ?

🔔 Abonați-vă la newsletter pentru a primi cele mai noi articole și sfaturi de sănătate (de 3 până la 4 ori pe lună):

Indicând adresa dvs. de e-mail de mai sus, sunteți de acord să primiți buletinele informative periodice pe cale electronică. În conformitate cu legea modificată „Informatique et Libertés” din 6 ianuarie 1978, puteți solicita accesul, să vă corectați sau să ștergeți informațiile. Vă puteți dezabona în orice moment. Pentru a afla mai multe, citiți politica noastră de confidențialitate.