Ritmul cardiac și zona de ardere a grăsimilor

Cu o frecvență cardiacă în repaus de aproximativ 70 de bătăi pe minut, acum trebuie să calculați „Ritmul cardiac maxim”, cunoscut și sub numele de FCMAX.

Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, vă veți putea măsura pulsul în repaus și în timpul exercițiilor, unele echipamente de fitness sunt, de asemenea, echipate pentru a vă arăta ritmul cardiac (ceasuri sportive etc.)

Pentru a efectua acest calcul, nimic nu ar putea fi mai simplu. Scade doar vârsta ta de la 220 pentru un bărbat, 226 pentru o femeie. Pentru o femeie de 30 de ani, FCMAX dvs. este, prin urmare, de 196; pentru un bărbat de 50 de ani, HR Max este, prin urmare, de 170 de bătăi pe minut.

Pentru a vă arde în mod eficient grăsimile, trebuie să vă aflați în faimoasa „zonă de ardere a grăsimilor”, care corespunde cu 50-70% din ritmul cardiac maxim. În această zonă veți arde cele mai multe grăsimi, spre deosebire de efortul fizic mai intens și, prin urmare, de efortul cardiac.

Astfel, pentru o femeie în vârstă de 30 de ani, zona de ardere a grăsimilor este în jur de 100-135 bătăi/minut, pentru un bărbat în vârstă de 50 de ani, aceasta corespunde unui interval cuprins între 95 și 120 de bătăi pe minut.

Peste această limită de „arsură a grăsimilor”, va fi un exercițiu menit să vă consolideze rezistența și să vă mențină starea fizică.

Set ca un ceas !

Dacă practicați un sport „Cardio-Training”, cum ar fi ciclismul, alergarea, etc ... Este, de asemenea, util să știți că sesiunea dvs. trebuie să dureze cel puțin 45 de minute pentru a fi cu adevărat eficientă. În primele 30 de minute, corpul se va baza pe carbohidrați. Dincolo de prima jumătate de oră, veți folosi aceste faimoase grăsimi pentru a produce energie ...