Rolul și beneficiile vitaminei B8 (H sau Biotină) !

Ultima actualizare a paginii: 20-07-2020

Descriere și definiție: Ce este vitamina B8 ?

Vitamina B8, numită și vitamina H sau biotină, este chiar chemată B7 in unele tari. Ea este solubil în apă la fel ca toate vitaminele din grupul B, adică este solubil în apă.

Joacă un rol important în mucoase sănătoase, păr și piele. Contribuie la metabolismul energetic, la funcționarea sistemului nervos iar la sinteza macronutrienților.

Calculați-vă și indicatorii de formă !

Care sunt cerințele zilnice pentru vitamina B8 (H sau Biotină): risc de deficit sau supradozaj ?

Cerințe zilnice pentru vitamina B8 (H sau Biotină)

Vitamina B8 esențiale pentru metabolismul nostru, nu este făcut de corpul nostru. Prin urmare, consumul zilnic de vitamina B8 este necesar pentru buna funcționare a corpului nostru. Această vitamină este prezentă în multe alimente, dar o veți găsi în principal în măruntaie, drojdii, Cereale integrale, fructe oleaginoase, ouă și cateva legume. De asemenea, o dietă variată și echilibrată vă va permite să atingeți cu ușurință nevoile zilnice recomandate.

Cele mai recente recomandări pentru a satisface cerințele zilnice de vitamina B8

În Franța, AFSSA (Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentelor) a stabilit recomandări sub formaAport nutrițional recomandat (ANC) *. Cerințele (exprimate în micrograme) pentru diferitele grupe de vârstă sunt după cum urmează:

Adult (bărbat și femeie): 50 ug/zi
Adolescent cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani: 50 ug/zi
Adolescent de 13-14 ani: 45 ug/zi
Copil de la 10 la 12 ani: 35 ug/zi
Copil de la 7 la 9 ani: 25 ug/zi
Copil de la 4 la 6 ani: 20 ug/zi
Copil de la 1 la 3 ani: 12 µg/zi
Copil: 6 ug/zi
Femeie insarcinata: 50 ug/zi
Femeie care alăptează: 55 pg/zi
Persoană peste 75 de ani: 50 µg/zi pentru bărbați/60 µg/zi pentru femei

* Sursa AFSSA (care a devenit ANSES în 2010): Aport nutrițional recomandat pentru populația franceză - ediția a 3-a - Publicație: Tehnică și documentare - Coordonator: Ambroise Martin - 2001

Care sunt riscurile deficitului de vitamina B8 ?

Deficitul de vitamina B8 este foarte rar întrucât aportul zilnic de alimente poate acoperi în mare măsură cerințele zilnice.

Cu toate acestea, o deficiență poate apărea atunci cânddieta este bogată în avidină (o proteină găsită în albușul de ou crud care folosește multă vitamină B8). Poate apărea și în caz de nutriție parenterală intravenos care nu este suplimentat cu vitamine, înalcoolic cronic sau lacopil cu boală genetică metabolică.

Simptomele deficitului de vitamina B8 sunt următoarele:

Tulburări cutanate
Implicarea mucoasei
Tulburări neurologice
Tulburări digestive
Oboseala puternica
Dureri musculare
Probleme psihice

Care sunt riscurile supradozajului cu vitamina B8 ?

Vitamina B8 fiind solubilă în apă, excesul este eliminat prin urină. Prin urmare, riscul supradozajului este inexistent.

Vrei să afli mai multe despre această vitamină? Descoperă primele 10 alimente cele mai bogate în vitamina B8 de mai jos !

Câteva sfaturi practice pentru a vă satisface nevoile de vitamina !

Pentru a vă satisface nevoile de vitamine, este important să vă diversificați sursele de hrană și, după cum se spune, „trebuie să folosiți totul și să nu abuzați de nimic ... sau aproape”. "

Într-adevăr, puteți exagera cu fructele și legumele proaspete. Mai bine, mâncați local, organic și sezonier (consultați calendarul nostru sezonier de fructe și legume). Un măr organic pe care îl mănânci pe piele este mult mai hrănitor decât un măr decojit. În plus, fructele și legumele dețin premiul pentru produsele cu o densitate calorică redusă, dar și cu o densitate nutrițională ridicată. Sunt bogate în fibre și promovează sațietatea, plină de apă pentru a reduce aportul de calorii și conțin, dacă variați culoarea din farfurie, toți nutrienții esențiali.

Cu toate acestea, pentru a umple de vitamine, nu vă așteptați la nimic de la fast-food-uri sau alte feluri de mâncare procesate! În general, au un conținut ridicat de calorii goale, ceea ce înseamnă că furnizează puțini nutrienți esențiali și sunt plini de aditivi de care organismul tău ar trebui să se lipsească.

Totul despre alte vitamine !

Calculați-vă și indicatorii de formă !