Rolul exercițiului fizic în pierderea de grăsime

În primul rând, să clarificăm ce se înțelege prin controlul greutății. În acest articol, este vorba despre pierderea de grăsime și nu despre pierderea absolută în greutate. Într-adevăr, un atlet ar putea pierde două kilograme de masă, dar în principal în mușchi. Nu asta ne interesează. Vrem o pierdere a masei grase. Pierderea unui kilogram de grăsime corporală și obținerea unui kilogram de masă slabă este, de asemenea, considerat un bun control al greutății. Este evident că, în cazul unui atlet obez, pierderea masei grase va implica în mod necesar o mică pierdere a masei slabe. Dacă doriți să citiți „cum să vă controlați greutatea”, cu siguranță nu este articolul potrivit. Scopul aici este de a pune rolul exercițiului în pierderea de grăsime în perspectivă, nu de a explica cum să pierzi grăsime în sine. Acum că ai schița, hai să mergem !

Pentru a înțelege bine

Să începem cu mitul activității fizice și al slăbirii. Este ușor să slăbești: mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult! Pare foarte logic și simplu. Deci, de ce nu funcționează? Știați că obezitatea medie consumă mai puține calorii decât cea medie cu o „greutate sănătoasă”? De ce unii oameni se deplasează de ani de zile „fiind atenți la ceea ce mănâncă” și sunt încă îngrășați? De ce trebuie să scrieți sute de articole despre „cum să vă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate” și toți cei care respectă recomandările de la scrisoare slăbesc și o recâștigă câteva luni mai târziu? Ați întâlnit vreodată o persoană supraponderală care nu a încercat niciodată să iasă din ea? Raspunsul este nu.

Soluția: revizuiți cauza problemei. Mâncarea excesivă nu este cauza obezității. Chiar mai puțin, fără a se mișca suficient. Acestea sunt consecințele unei probleme de stocare. Dacă suntem grase, este pentru că stocăm prea mult și, prin urmare, nu avem energie disponibilă pentru a ne mișca. Ați judecat vreodată o persoană obeză pe baza lipsei sale de „voință” de a dori să se miște? Ei bine, este adevărat că el nu are energia să se miște, deoarece corpul său este dezechilibrat hormonal și tot ceea ce ingerează este stocat și nu poate fi folosit. Mai simplu spus, este ca și cum toți banii câștigați ajung într-un cont invizibil și inaccesibil. Indiferent de câți bani ai câștiga, ești sărac. Ei bine, a fi gras este: foamete internă din cauza unei probleme de depozitare. Celulele dvs. nu au acces la toată energia consumată și, prin urmare, cer și mai mult. Rezultatul ? Ești flămând și îți lipsește constant energia !

Trebuie să nu mai vedem supraponderalitatea ca un dezechilibru caloric. Este un dezechilibru hormonal. Când mâncăm, avem două forme de stocare dacă nu folosim imediat energie (glucoză sau zahăr din sânge). Glicogenul poate fi depozitat pe termen scurt (în ficat și mușchi) sau pe termen lung în grăsimi (în țesutul adipos). Acest lucru este important de înțeles, deoarece avem tendința să credem că depozităm într-un singur loc. Deoarece avem două modalități de stocare, trebuie să știm că avem acces ușor la glicogen în ficat și mușchi, dar că avem nevoie de condiții speciale pentru a accesa grăsimea. Nu trebuie să existe insulină în sânge. Aceasta este cheia. Când insulina noastră este prezentă în sânge (mâncăm carbohidrați), nu putem accesa grăsimea. Dacă mâncăm carbohidrați tot timpul, avem dificultăți în a ne folosi grăsimile. Mai rău, pe termen lung, dezvoltăm rezistență la insulină și corpurile noastre trebuie să producă din ce în ce mai mult. Apoi dezvoltăm o problemă de depozitare: insulina este ridicată, așa că depozităm grăsimea și nu o putem accesa.

Sportul

Dar o să-mi spuneți: care este rolul activității fizice în toate acestea? În primul rând, vom vedea că rolul sportului nu se limitează la creșterea cheltuielilor calorice. Veți observa că chiar avem tendința de a mânca mai mult atunci când ne antrenăm. De asemenea, corpul nostru este foarte bun la ajustarea cheltuielilor sale calorice în funcție de aportul său. Acesta este același principiu pe care ar trebui să îl faceți pentru a vă ajusta cheltuielile pe baza fluxului de numerar. Cheltuielile calorice nu sunt fixate! Poate fi modulat până la 50% în sus sau în jos în funcție de aportul caloric. Rolul activității fizice este de a face celulele noastre mai sensibile la insulină și, prin urmare, de a reechilibra sistemul hormonal spre homeostazie. Credit: Bertrand Wendling

Al doilea rol este de a încuraja persoana să se ocupe de nutriția sa. Când ne antrenăm, tindem să înțelegem importanța nutriției. În special, cel al consumului de proteine și grăsimi, dar care limitează carbohidrații. Feriți-vă de credința nefondată că trebuie să mâncați mulți carbohidrați pentru energie. Explicați-le celor dragi, membrilor sau altora rolul insulinei și faptul că este necesar să reducem aportul de carbohidrați dacă dorim să putem folosi diferitele grăsimi.

Al treilea rol al activității fizice este de a face parte dintr-o comunitate de așa-numiți oameni „Fit” care ne vor încuraja să avem obiceiuri alimentare bune. Ceea ce mâncăm ne schimbă compoziția corpului, activitatea fizică ne dă un impuls, atât.

A concluziona

În cele din urmă, trebuie înțeles că activitatea fizică nu are rolul care ar părea cel mai logic: creșterea cheltuielilor de energie! Mai degrabă are roluri foarte importante în buna funcționare hormonală a corpului. Am putea încheia deschizând rolurile importante ale activității fizice la nivel cognitiv, dar aceasta este o altă poveste. Dacă sunteți interesat, citiți Regulile creierului lui John Medina.