Rutina mea de dimineață - Nutriție, cosmetice, bunăstare

Bine ați venit la Le carnet d'Anne-so! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică ce să înlocuiți produsele de origine animală fără a pierde plăcerea de a mânca! Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Mă bucur să ne revedem pe blog! 🙂 Nu uitați să descărcați ghidul gratuit pentru a afla ce să înlocuiți produsele de origine animală fără a pierde plăcerea de a mânca. Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Îți împărtășesc deseori pe Instagram câteva bucăți din rutina mea de dimineață și am avut câteva întrebări după aceea, așa că m-am gândit că voi scrie un articol despre el în care să detaliez ce fac și mai ales de ce o fac.

Anunț imediat, nu mă ridic la 5 dimineața și nu fac „dimineața minune” ... Mi se pare grozav conceptul și aș vrea să îl fac sincer și cred că într-o zi aș face-o. mediul actual de viață îl complică și nu am suficientă motivație.

Așa că am un minune de dimineață, diminețile când am timp.

Rutina de dimineață reflectă, să spunem, o dimineață „normală”, în timpul săptămânii, când nu stau prea mult în pat 😉 și nu trebuie să fiu la serviciu la 7:30, ceea ce uneori se întâmplă . .

Pentru a o pune într-un context mai specific, am două locuri de muncă cu jumătate de normă: una pentru care am programe specifice (uneori dimineața devreme) și cealaltă mai flexibilă. Și, pe deasupra, încerc să înghesuiesc ore de lucru pe blogul meu, ori de câte ori am timp liber.

Prin urmare, fiecare zi și fiecare dimineață sunt diferite, în funcție de constrângerile mele de timp și în funcție de timpul meu de somn.

Trezire blândă - meditație

În general, mă trezesc în jurul orei 7 dimineața, uneori mai devreme, mă trezesc des înainte să mă trezesc, ceea ce, pe de o parte, este pozitiv și arată că, în cele din urmă, nu prea am nevoie de un ceas cu alarmă, ci de pe de altă parte. mână, sunt deseori tentat să adorm din nou câteva minute și până la urmă când sună alarma, sunt total în întuneric ... Bravo leneș 😉

Primul lucru pe care îmi place să-l fac când mă trezesc - și chiar dacă știu că este greșit 😀 - este ... pornește telefonul meu ... Știu, e de rahat, dar îmi permite să mă trezesc liniștit. Dependent de telefonul meu eu ...? Nu știu despre ce vrei să vorbești ... 🙄

Al doilea lucru pe care îmi place să-l fac când mă trezesc - și că știu că este mai bun is - este ... meditează !

Îmi place să o fac în acest moment pentru că încă dorm puțin, creierul meu încă nu fierbe prea mult și îmi permite să mă trezesc din somn și să mă reconectez calm la realitate.

De obicei, stau cu picioarele încrucișate în pat, cu plapuma înfășurată în jurul meu (iarna) și uneori pisica mea ronțăind în poală (când sunt la mama mea) și conduc aplicația Bambus mic pentru o meditație ghidată.

Nu pot chiar să meditez singur, când încerc, îmi dau seama după 5 minute că mintea mea a dispărut complet și că mă gândeam la 1000 de lucruri și că nu eram deloc „prezent” ...

În timp ce, cu o meditație ghidată, vocea antrenorului mă aduce înapoi la momentul prezent tot timpul și simt cu adevărat diferența.

Am testat mai multe aplicații de meditație ghidate și sincer încă nu am găsit-o, încă lipsește ceva pentru gustul meu, dar hei, încă mi se pare că Little Bamboo's este foarte bun. Îmi plac foarte mult micile videoclipuri pe care uneori le pun la începutul programelor de meditație, care ajută la a vedea mai clar.

Mi-a plăcut programul de gestionare a timpului și iată-mă pe programul de mâncare și emoții.

Fiecare meditație ghidată durează între 10 și 15 minute.

Trezirea sănătății: extragerea uleiului

Apoi intru în bucătărie și plecăm pentru o mică sesiune de extragere a uleiului.

De unde? Tragerea uleiului este ca o apă de gură, dar cu ulei. A se face pe stomacul gol, ideal dimineața, înainte de a fi băut chiar și un pahar cu apă.

Principiul ?

Este foarte simplu: luați o lingură de ulei în gură și păstrați-l cel puțin 5 minute, până la 20 de minute. În general, se practică cu ulei de cocos deoarece are proprietăți antiseptice, dar funcționează foarte bine și cu ulei de măsline sau susan sau cu orice ulei comestibil.

Aveți grijă să nu scuipa uleiul în chiuvetă sau chiuvetă deoarece uleiul ar putea bloca conductele, în special uleiul de cocos care se solidifică sub 25 de grade. Mai degrabă scuipăm la gunoi sau la toaletă.

Apoi ne clătim gura cu apă călduță și ne spălăm pe dinți și gata !

Profiturile ?

Spre deosebire de apele de gură comerciale, pe bază de alcool, foarte agresive și care distrug toate bacteriile din gură - atât rele, cât și bune - apa de gură cu ulei nu distruge bacteriile bune, ci doar ajută la dislocarea tuturor bacteriilor rele acumulate în timpul nopții, la curățarea gura în mod natural, pentru a repara răni mici în gură și chiar pentru a albi dinții.

Se spune că extragerea uleiului are beneficii pentru întregul corp, pentru digestie și funcționarea organelor interne. Spun „aș avea” pentru că, la acest punct, nu aș putea spune cu adevărat ...

Trezirea frumuseții: rutina feței

În timp ce fac această apă de gură cu ulei, mă duc la baie să-mi curăț fața, fără a uita cutia de hidratare.

Am făcut deja un videoclip „Face Routine” în urmă cu câteva luni în care am detaliat toate produsele - vegane și fără cruzime, desigur - pe care le folosesc zilnic pentru a-mi curăța și hidrata fața:

Rutina mea actuală nu s-a schimbat prea mult, cu excepția faptului că în locul balsamului de îndepărtare a machiajului The Body Shop, acum folosesc Ulei Lăptos de Nectar Trandafir Melvita . Mi se pare foarte bine, demachiază perfect și nu lasă nicio peliculă uleioasă.

În loc de spray-urile de față Odyllique și The Body Shop despre care vă spun în videoclip, acum le folosesc pur și simplu apa florala de albastru .

Și mi-am schimbat, de asemenea, uleiul de argan pentru o mare zdrobire: uleiul mirabelle al mărcii Oden, pe care îl folosesc de câteva luni și care este perfect! Nu prea uleios, super hidratant, cu un miros pentru a muri.

Rutină de dimineață

Dimineața, este deci o picătură de apă florală, apoi câteva picături de Loțiune serică calmantă cu flori de portocal de la Melvita apoi uleiul de prune de la Oden, sunt suficiente 3 sau 4 picături. În general, iau apoi o mică picătură pe deget și o aplic pe zona ochilor în timp ce băteam.

Veți observa că nu vorbesc despre duș, dar mă spăl, eh 😉 în general, prefer să-l iau seara, să închei bine ziua și să-mi pot îmbrăca pijama imediat, prea multă fericire . #bunicuţă

Pe de altă parte, în general, dimineața, refac o mică ședință de hidratare a picioarelor și brațelor, cu o loțiune de corp (în momentul de față folosesc una dintre mărcile Urtekram cumpărate pe Site-ul Kazidomi .

Trezirea digestivă - mini detoxifiere

Odată ce sesiunea mea de extragere a uleiului s-a încheiat, voi bea un pahar mare de apă călduță cu câteva picături de oțet de mere și scorțișoară.

Ei bine, recunosc, nu este foarte bun, dar oțetul de mere este foarte bun pentru digestie și mai ales când ai o sticlă sensibilă . Scorțișoara permite, printre altele, să mențină un nivel scăzut de zahăr din sânge și să evite pofta de zahăr.

În unele dimineți, fac câteva posturi de yoga pentru a întinde și a pune corpul în mișcare, sau chiar mai bine, câteva mișcări de construire a mușchilor (genuflexiuni, lunges, flotări, antrenament de forță etc.). Dar voi fi sincer, este încă rar 😉

Apoi mă îmbrac, mă machiez și mă pregătesc să plec, îmi aduc prânzul dacă am timp să îl pregătesc. Dimineața, în timp ce mă pregătesc, îmi place să ascult un podcast. În acest moment, îmi plac foarte mult interviurile făcute de Antonin de Școală nouă sau episoadele despre sănătate (cele despre zahăr sunt de top) de pe podcast „ Foarte bine pentru tine „.

Mic dejun ?

Cu siguranță știi, Eu practic postul intermitent de peste un an, cu perioade în care nu o mai practic deloc sau doar în anumite zile, așa cum o simt și altele când o fac cu adevărat în fiecare zi.

În acest moment, îl exersez asiduu în fiecare zi, deoarece simt că îmi face cu adevărat bine la nivel de digestie, să las un timp real de odihnă între cină și următoarea masă.

Deci, fără mic dejun în acest moment, dimineața, beau apă, cafea sau ceai doar după dorință.

Uneori îmi fac un fel de cafea antiglonț dacă am nevoie de ceva puțin mai substanțial: amestec într-un blender o cafea cu 1 lingură de ulei de cocos și 1 lingură de piure de migdale albe și puțină apă fierbinte. Face un amestec spumos și cremos, este delicios și se menține bine, fără a crește glicemia.

Dimineața când mă hotărăsc să iau micul dejun, mă fac un mic dejun cu IG scăzut: un toast cu avocado sau un terci cu indice glicemic scăzut .

Și atât pentru rutina mea de dimineață! Apoi merg la serviciu și în metrou continuu să ascult o carte audio sau rezervați o carte (în funcție de faptul că mă pot așeza sau nu ... bucuriile Parisului ...).

Ce aș vrea să adaug la rutina mea de dimineață ?

Aș vrea să fac o rutină matinală de 2 ore cu meditație, scris, citit, yoga, sport, pentru că toate astea îmi spun că aș face-o „într-o zi” sau „seara când vin acasă de la serviciu ”, Dar în mod clar sunt mai mult dimineața decât seara și seara nu am deloc motivație pentru toate astea ...

Dar pentru asta ar trebui să mă trezesc la 5 dimineața și, prin urmare, aș merge la culcare și mai devreme (da, salut, sunt o marmotă). Poate va veni într-o zi 😉

Și tu, ce faci dimineața? Spune-mi totul ! 😉

Ți-a plăcut acest articol? Fixați-l pe Pinterest !