Rutina ta de întindere în timpul zilei văzută de un antrenor sportiv

În rutinele noastre de întindere, puteți găsi rutina de întindere în timpul zilei care satisface nevoile dvs. de zi cu zi. Ti-ar placea a fi în formă bună de îndată ce alarma trece? Optează pentru întinderea de dimineață, un program special conceput pentru asta.

Toate rutinele noastre sunt alcătuite din cinci Exerciții de întindere. Sunt destul de rapide de realizat și pot fi repetate dacă simțiți nevoia.
Fiecare exerciții de întindere a fost comentat și ilustrat de un antrenor sport Ownsport, astfel încât să vă puteți întinde optim.

O rutină de întindere în timpul zilei pentru diferite obiective

Intindere de dimineata

stretching

Rutina noastră de întindere de dimineață a fost concepută pentru a vă face să vă simțiți tonic de la primele ore ale zilei. Toate exercițiile de întindere care îl compun constau în primul rând în activarea nucleului central al corpului, și anume șoldurile.

Centrul de greutate asupra căruia acționează forțele gravitaționale, este necesar să treziți această zonă a corpului, astfel încât acesta să își poată îndeplini pe deplin funcțiile motorii. Începeți ziua cu întinderea ajută la activarea fibrelor musculare.

Unele poziții rănesc șoldurile zilnic. Faptul defii așezat este fatal pentru această parte a corpului, care devine „adormită” și își vede funcțiile retransmise spre partea inferioară a spatelui, mai slabe decât omologii lor. Este, de asemenea, principala cauză a dureri de spate la persoanele sedentare. Află aici de ce întinderea este bună pentru noi !

Efectuarea sesiunii de „întindere de dimineață” vă permite începe ziua în condiții mai bune. Face plin de energie când te trezești să fii eficient în toate activitățile tale !

Se întinde la birou

De asemenea, vă oferim o rutină specifică de stretching de birou. Așezarea afectează în special șoldurile, așa cum s-a explicat mai sus. Dar, de asemenea, vă degradează postura generală. Intinde coloana vertebrala de câteva ori pe zi evită inconvenientul acestei poziții nenaturale mecanic.

Contractarea și relaxarea mușchilor strânși ai spatelui poate ajuta, de asemenea păstrează o postură bună. În funcție de cât de ridicate sunt computerul și echipamentele de birou, vă înclinați capul mai mult sau mai puțin. În general, ridicarea capului este mai bună decât coborârea. Această rutină vă va permite, printre altele, să întinde gâtul.

Cu toate acestea, iată un sfat de la noi: dacă puteți, ridicați stația de lucru cu câțiva centimetri cu echipamente de birou. Un teanc de foi de fier vechi poate fi suficient. Minimul ar fi că puteți arunca o privire orizontală asupra lucrărilor dvs. în desfășurare.

Veți reporni circulația sângelui membrelor inferioare stând în picioare pentru câteva momente și efectuând aceste câteva întinderi. Cel mai probabil îl veți întrerupe dacă ați stat prea mult timp. Cu această scurtă rutină repetată de două până la trei ori pe zi, nu ar trebui să mai aveți picioarele umflate la sfârșitul zilei.

Întinderea de seară

Desfășurat în paralel cu alter ego-ul de dimineață, programul de întindere de seară este o rutină care vă permite să eliberați tensiunea acumulată în timpul zilei. Va trebui să respirați profund pe durata sesiunii de întindere.

De exemplu: ridici brațul pentru a întinde bustul lateral. Apoi vei inspira înainte de mișcare și vei sufla pentru a ridica mâna.

Respirația are un loc predominant în această rutină de întindere. Respirați încet, în special pe expirație, ajută ritm cardiac lent. Pentru a adormi mai repede, organismul trebuie să reducă activitatea metabolică, caracterizată și prin frecvența bătăilor inimii.

Ceea ce vă recomandăm mai întâi este să vă întindeți pe covor, cu brațele laterale și cu picioarele drepte și să faceți puțin exerciții de respirație. Inspirați cu 3 puncte, blocați-vă respirația, apoi expirați cu 7 puncte. Repetați acest triptic de 5 ori înainte de a începe rutina. Pentru a vă relaxa și mai mult, odată ce le aveți în minte, efectuați întinderile de seară cu ochii închiși. Vei fi mult mai concentrat pe sentimentele tale.

Puteți face acest lucru întinderea rutinelor după ora din zi în aceeași zi. Scopul este de a progresa în flexibilitate și mobilitate către simți-te mai bine în corpul tău. Dacă descoperiți că un exercițiu este mai dificil pentru dvs. decât celelalte, acordați-i mai mult timp în rutină. În caz contrar, nu ezitați să contactați un antrenor sportiv care vă va oferi sfaturi mai specifice nevoilor dumneavoastră.